Како одржавати вид при раду на рачунару

Недавно се број људи који раде на рачунару експоненцијално повећао. Све више професија укључује стално присуство особе испред монитора рачунара. Шта учинити у овом случају? Како одржати вид у тако тешким условима?

Зашто рачунар нашкодио нашим очима

Треперећи одсјај, континуитет гледања једне слике, непокретност - све то утиче на стање наше визије и организма у целини. Синдромски компјутерски вид може испољити сузење, умор и пламтеће очи. Визија постаје замагљена, особа види беле и црне тачке када гледа далеко од монитора. Све ово прати главобоља, бол у врату и кичми, очи постају црвене и надражене. У случају непоштовања увјета рада и одмора, такво стање може довести до погоршања оштрине вида. Да бисте то избегли, морате следити нека правила.

Узми паузе!

Будући да смо стално на компјутеру, наше очи доживљавају огроман стрес. Објектив се напреже и користи се за формирање визије у којој морате гледати само испред себе. Постепено, очни мишићи, који су одговорни за фокусирање удаљеног вида, слабе и атрофирају као непотребне. Зато већина људи који раде за компјутером пати од кратковидости.

Сваких 45-50 минута када радите на компјутеру, морате устати, мало прошетати по соби, гледати кроз прозор најмање 30 секунди. То омогућава да се сочиво мало загрије и да не буде у једном положају. Међутим, имајте на уму да одмор није да се одмакнете од монитора и попнете се на друштвеним мрежама у телефону. Коришћење гаџета је еквивалентно раду на рачунару. Идите до тоалета, залијте цвеће, попијте кафу, радите друге врсте посла - главна ствар је да се редовно прекидају. На ручку не седите иза монитора - боље ходајте на свежем ваздуху. У овом случају, можете направити једноставне вјежбе - подигните и спустите ноге испод стола, обавезно направите савијање врата, испружите рамена и руке.

Гимнастика за очи

Неколико пута током радног дана треба да радите гимнастику за очи. Ово је најреалнији начин да заштитите свој вид од пропадања.

1. Сквош и отворите очи широм. Поновите вежбу што је могуће више пута у 30 секунди.
2. Ученик се креће што је више могуће горе, доље, лијево и десно. Не окрећи главу.
3. Изаберите ставку на радној површини и поправите приказ на њој 5 секунди. Након тога, пребаците поглед на удаљене објекте, по могућности на дрво или зграду изван прозора. Погледај га и 5 секунди. Поновите вежбу 6-8 пута.
4. Користите своје очи да нацртате хоризонталну осму у ваздуху. Запамтите, осам треба да буду што је могуће веће, а круг треба да буде једнак и без резова.
5. Наизменично, затворите и отворите једно око и прегледајте удаљене објекте једним оком.

Ове једноставне вежбе могу да се раде чак и на радном месту - ваше колеге то неће приметити.

Организација радног места

За особу која мора да седи за компјутером током целог радног времена, веома је важно створити удобно и ергономско радно место. Монитор треба да буде мало испод нивоа очију - ово се сматра оптималном позицијом. Између очију и монитора треба да буде удаљеност једне испружене руке. Столица треба да буде удобна - тако да наслон седишта подупире кичму, постоји прави угао између лакта и подлактице, тако да седиште не удара у колена са задње стране.Зато је веома важно да столица буде подесива - тако да можете сами да прилагодите њене параметре. Ако радите у сумрак, морате укључити слабу расвету. А ако, напротив - у сунчаном времену, монитор треба да буде окренут од прозора тако да вас сунчева светлост не одврати од посла.

Пре него што почнете да радите на рачунару, подесите осветљеност и контраст монитора. Осветљеност треба да буде средња - нема потребе да постављате високе вредности. Контраст је већи - оштрина ваше визије зависи од тога. Сва подешавања треба да буду индивидуална, у зависности од тога како радите удобније. Избегавајте светле боје и рад са текстом на сличној боји позадине. На пример, није потребно писати црвеним словима на ружичастој позадини - боје треба да буду супротне.

Како спасити вид при раду на рачунару

Постоји још неколико препорука које ће вам помоћи да сачувате оштрину вида.

1. Два пута годишње попијте течност витамина за очи, чувајући њихово здравље. Веома корисно за очи рибљег уља. Поред тога, једном годишње идите на састанак са оптометристом да проверите стање ваше визије.
2. Једите више боровница - ово је најбољи производ за здравље очију.
3. Радите на компјутеру у специјалним анти-гларе чашама - штите очи од треперења. У њима, ваше очи ће бити мање уморне.
4. Узмите редовне паузе и погледајте у монитор и кроз прозор кроз посебне наочаре са малим рупама. Ове наочаре имају велики утицај на вид - тренирају сочиво да се фокусира на удаљене и блиске објекте. Иначе, такве наочаре значајно побољшавају оштрину вида, без наочара и сочива.
5. Ако носите леће, поразговарајте са својим лекаром о томе како можете боље радити са рачунаром. Ако имате миопију, боље је уклонити леће и радити на рачунару са наочарима са мањим диоптријама. Поред тога, обратите пажњу на хигијену очију - промените течност за леће у посуди на време, редовно чистите и дезинфикујте леће, замените их новим паром након истека рока трајања, немојте спавати у сочивима, носите их чистим рукама.
6. Здравље очију такође зависи од исхране. Једите више рибе, ораха, бундева, млечних производа, јаја и зеленила. То ће надокнадити недостатак витамина који су потребни вашим очима.
7. Када радите на рачунару чешће трепћете. Можете се једноставно окренути од монитора и трептати неколико секунди. То ће заштитити ваше очи од прекомерне суше, бола и печења.
8. Ако је просторија веома сухог ваздуха - то штети стању ваших очију. Инсталирајте овлаживач или бар један акваријум да задржите влажност ваздуха. Поред тога, потребно је да прилагодите технику тако да вас клима уређај или грејач не ударе право у лице - док му слузаве очи се одмах суше.
9. Ако радите на екрану са сликама, веома је важно имати велику дијагоналу монитора, како не би пажљиво посматрали сваки детаљ.
10. У продаји постоје специјални филтери против одсјаја који се лијепе на монитор рачунала као филм. То ће вас заштитити од треперећих наглашавања.
11. Инсталирајте програм на вашем рачуналу који вас подсјећа сваких 45 минута да је вријеме да скренете поглед и усмјерите пажњу на удаљени субјект.

Следите ова једноставна правила тако да, чак иу заузетом радном процесу, не заборавите да се бринете за свој вид.

Рад на компјутеру уопште не значи да ћете за неколико година морати да носите наочаре и прилагодите свој вид. Правилном организацијом радног места и временом избегавају се проблеми са очима. Водите рачуна о свом виду, често је немогуће вратити изгубљеног.

Видео: компјутер и визија