Како уклонити умор од стопала код куће

Свака особа је осјетила уморне ноге након напорног дана или интензивног тренинга. Многи људи радије бацају своје удове на зид, нормализујући одлив крви. Међутим, такве мјере нису довољне. Да би озбиљније изабрали лек, важно је елиминисати главне узроке умора и изабрати ефикасне начине. Размотримо главне аспекте како би се разговарало о превентивним мерама, дајемо препоруке.

Узроци умора ногу

• проширене вене;
• погрешан избор ципела (уски, не у величини, итд.);
• болести зглобова;
• дијабетес;
• равна стопала;
• општи поремећај циркулацијског система;
• ношење високих потпетица;
• дуго времена у истој пози;
• болести бубрега, јетра;
• седећи начин живота, посебно недостатак спорта;
• повреде стопала;
• последице пренесених операција на доње екстремитете;
• неправилан рад уринарног система.

Ефикасне методе за ублажавање замора од ногу

Стручњаци кажу да није препоручљиво користити један начин. Неопходно је изабрати интегрисани приступ, наизменичне ефикасне технике.

Метод број 1. Ходање босим ногама по шљунку

1. Као што је раније споменуто, један од узрока умора је уске ципеле. Ово се такође може приписати ципелама са петама, уским патикама.
2. Да бисте стимулисали нервне импулсе после радног дана, немојте мењати ципеле у папучама. Ходајте 45-60 минута босоног, пре испирања стопала хладном водом.
3. Да бисте направили кућу на плажи, купите шљунак у акварију. Изградите у стану осебујан кутак.
4. Скухајте шљунак кипућом водом, осушите, положите на пешкир или тепих. Стомп на каменчићима 10 минута дневно.
5. Исто тако, можете помијешати шљунак и пијесак тако да садржај сипате у издужени широки оквир.
6. Ако изаберете природу, покушајте да ходате више на плажи или трави, након уклањања ципела изблиза. Па, ако у процесу ходања, можете повремено умочити ноге у воду.

Метод број 2. Цонтраст ринсе

1. Опција није погодна за особе са болестима бубрега и бешике. Да бисте се ослободили уморних ногу, припремите 2 умиваоника. Напуните прво топлом водом (ближе топлом). У другом бирању хладна, али не и ледена течност.
2. Уклоните чарапе, умочите ноге у топлу воду, сачекајте трећину минута. Након тога, пребаците удове у другу карлицу 15 секунди. Поновите манипулацију 30 пута, а затим добро утрљајте ногама чврстим пешкиром.
3. Обавезно нанесите крему за уситњавање (за замор). Поступак се може обавити по потреби, али се сматра да је он најефикаснији након дугог радног дана.

Метод број 3. Медицински алкохол

1. Етилни алкохол се сматра једним од најефикаснијих начина за ублажавање умора. Ставите боцу у фрижидер, сачекајте пола сата.
2. Након тога, утрљајте у састав ђона потплата да бисте осетили пецкање. Затим, лезите на софу, баците удове на зид или наслон намјештаја, сачекајте 25-30 минута.
3. Етил алкохол савршено дезинфикује кожу, елиминише гљивице. Метода се не препоручује да се примењује пречесто, нарочито ако имате прекомерну укоченост стопала.

Метод број 4. Масажа и вежбање

1. Купите уље или гел за масажу у специјализованој продавници. Нанесите мало на стопало, масирајте ђон, почевши од пете.
2. Затим идите у средњи дио, управљајте га кружним покретима.Осетите сваки зглоб на прстима, добро проучите фаланге.
3. Прво, пређите са пета на прсте, а затим наставите у супротном смеру. Дајте свакој нози најмање четврт сата. Сада идите у гастроцнемиус зону, добро је утрљајте без уља. Радите колена.
4. Положите ноге на зид, сачекајте 20 минута да крв истекне. Онда почните да чучнете, урадите 3 сета од 15 пута. Након тога извршите вежбу на телади, подижући се на ножне прсте (број понављања је 40 пута).
5. Ако имате проширене вене, посаветујте се са лекаром пре масаже. Стручњак ће вам рећи како правилно масирати стопала и телад, без ометања циркулације крви.

Метод број 5. Козметички лед

1. Особе са оштећеним деловањем јетре, бубрега и мокраћне бешике се не препоручују да елиминишу хладни замор. У свим другим случајевима, поступак се спроводи без страха.
2. Побрините се унапријед о доступности "сировина". Закујте цвјетове камилице или другу љековиту биљку у кипућој води. Оставите да стоји 1 сат, затим филтрирајте (можете прескочити овај корак) и сипати у облике, замрзнути.
3. Након напорног радног дана, исперите ноге хладном водом да их припремите за даље манипулације. Узмите неколико комада леда, обришите ђонове стопала. Радите 10 минута (5 минута за сваку ногу).

Метод број 6. Масажни уређаји

1. Набавите ортопедске улошке у медицинској радњи, уметните их у сваку ципелу коју носите. Након недеље коришћења приметићете значајна побољшања.
2. За масажу можете купити и ваљак од дрвета. Може се користити за стимулацију нервних завршетака на табанима, леђима, рукама, стомаку и другим деловима тела.
3. Одлична опција је носити масажне папуче. Предмет кућне гардеробе је вриједан куповине, чак и ако не примијетите озбиљан умор. Довољно је носити папуче и ходати по њима пола сата.
4. У складишту робе медицине и ортопедских апарата продају се специјалне масажне простирке. Они имитирају пијесак, шљунчану плажу и ходају босоноги по трави у исто вријеме. Када осетите бол и умор, ударајте по подлози 15-20 минута.

Метод број 7. Вежба "бицикл"

1. Прво направите лагану масажу стопала, телади, бутина. Масирајте колена и прсте добро. Сада лежите на леђима, подигните ноге тако да кукови формирају тупи угао са подом.
2. Почните да изводите вежбу, опонашајући лагање на бициклизму. Радите манипулације 5-7 минута док не осетите напетост у мишићима.
3. Након тога, помешајте ментол крему на замор ногу у стопалима и телади. Ако желите, можете бацити удове на наслон кауча и лежати у том положају четврт сата.

Народне методе ублажавања умора

1. Цлаи Узмите плаву глину из козметичке продавнице или апотеке. Разблажити 65 гр. Састав воде према упутствима доводи масу до пастозне конзистенције. Додати 10 мл. маслиново уље, помешајте смешу са вилицом, оставите да стоји 10 минута. Затим размажите производ преко табана, обмотајте полиетилен, сачекајте пола сата. Сада уклоните филм, сачекајте да се глина осуши. Испрати контрастном водом (прво хладном, затим топлом).
2. Гарлиц Узмите 2 главе чешњака (не пожалите), огулите их и прођите кроз процесор хране (млин за месо, блендер). Када добијете кашу, прелијте 50 мл. врелу воду и 20 мл. биљно уље. Нека смеша стоји 20 минута, а затим нанесите на ноге. Сачекајте 10 минута, почните испирање. Пажљиво уклоните смешу сувим марамицама, затим стопалима исперите хладном водом. Подигните ноге да нормализујете проток крви.
3. Купус Одвојите неколико великих листова од главе купуса, сваки од њих прођите ваљком.Када се сок истиче, причврстите листове на стопала, причврстите га газом или завојем. Лезите да се одморите пола сата, бацајући ноге на ваљак или наслон кауча. За максимални ефекат, умотајте ноге у велики број листова. Након захвата уклоните поврће, исперите ноге контрастним тушем.
4. Банана Не жалите за плодовима, требаће вам око 3 ком. Огулите банане, надјев или мијешалицу како бисте направили кашу. Додајте 70 грама. павлаку, замасити маску док не постане глатка. По жељи, можете направити густу масу, сипати у њу 40 грама. кукурузни скроб или 15 гр. желатин. Намажите композицију стопала, осигурајте завојем или памучном крпом. Сачекајте трећину сата, уклоните га хладном водом.
5. Медицинске биљке. Помијешати пелин и коњски реп у једнаким количинама (по 45 грама), додати 20 гр. сукцесија или тимијан. Напуните траву кипућом водом, оставите 1,5 сат. Током овог времена смеша ће се охладити, треба филтрирати бујон и сипати у посуду. Додати 5 мл. рицинусово уље, 6 капи геранијум етра и 3 мл. еукалиптус. Поспите 40 оз. сецкана морска сол, помешајте. Загрејте инфузију на 38 степени, спустите ноге унутра. Након 15 минута, утрљајте ноге ручником.
6. Огулите агруме. Одлепите 2 наранче, 1 лимун, 1 грејп. Разгризите кришке за гуљење, улијте 2 л. кипућу воду, оставити пола сата. Када се надева инфузија и мало охлади, спустите ноге у њу. Купајте 20 минута, затим обришите пешкиром и исперите хладном водом. Ако је могуће, баците ноге на задњу страну кауча или зида.

Превентивне мере

1. Правилно бирајте ципеле. Многе девојке погрешно купују јефтине ципеле са високим петама и успоравају циркулацију крви. Тако се ноге почињу знојити и надути, а појављује се и хронични умор. Набавите само квалитетне ципеле, не штедите на здрављу.
2. Купите ортопедске улошке за сваки пар. Носите их редовно, уређај је импрегниран активним угљем. Упијајући састојак апсорбује зној и мирис, ублажава умор, бори се против гљивица. Регуларна чарапа стимулише нервне завршетке, спречавајући надутост.
3. Ако имате проширене вене, дајте предност компресионим одевним предметима. Такође покушајте да купите хулахопке и чарапе само од природних материјала, изаберите величину прибора. Пијте рибље уље најмање 2 пута годишње.
4. Ако је замор стопала константан, добијте квалитетну кремасту смјеру у љекарни. Нормализује проток крви, хлади, даје лакоћу. Као дио средстава мора бити присутан кадуља, кестен, коприва или чај. Да бисте појачали ефекат, крему додајте мало алкохола или вотке.

Замор ногу мучи многе људе, а то не изненађује. Стално стајање у стојећем положају или, напротив, седентарни начин живота негативно утиче на здравље доњих екстремитета. Редовно вршите масажу, градите шљунчану плажу код куће, користите традиционалне методе бављења болешћу.

Видео: како ублажити умор у ногама