Како ублажити стрес и напетост код куће

Стресна ситуација прати особу током његовог живота. Већ за вријеме школовања постоје стресови о успјешном полагању испита, студенти су врло добро забринути за завршну сесију, млади имају везе са супротним полом, одрасли имају проблема на послу и код куће. Сваке године се све више преузима одговорност за особу, па се вјероватноћа појаве напетости и стреса стално повећава. Како научити како се носити с овим неугодним обољењима и шта учинити да стресови не ометају живот сретно?

Главни узроци стреса

Свака особа доживљава сваку напету ситуацију на свој начин: неко може да слуша оптужбе и заборави на непријатан разговор, неко ће се у главама кретати кроз увредљиве речи цео дан и још више ући у стресну ситуацију. На то утичу особине карактера, васпитање и друге индивидуалне особине особе. Међутим, чак и поред тако раштркане перцепције негативних ситуација, сви људи деле склоност ка стресу.

У психологији је уобичајено разликовати три нивоа стреса:

• Адаптабле
• Краткорочно
• Лонг

Најсигурније, аи у неком смислу корисно за особу, јесте адаптација. Неопходно је прилагодити се новим условима живота, промијенити живот на боље. Краткотрајни стрес је реакција на вањске подражаје: хладан, врућ, оштар звук. Након неугодног утицаја на тело, на пример, код опекотина, особа је у напетости неколико минута, али након неког времена враћа се у своје претходно здравствено стање.

Продужени стрес је најопаснији и непријатнији од свих наведених врста. Може се појавити изненада и трајати неколико дана, или чак мјесеци. Чак и ментално стабилна и уравнотежена особа може искусити напете ситуације. Можда ће пажљиво сакрити своје унутрашње проблеме од оних око себе, али их не можете сакрити од себе.

Стрес је опасан не само зато што доноси лоше расположење. Они имају негативан утицај на здравље:

1. Због стресних ситуација и нервне напетости, мигрене, чира на желуцу, може доћи до хипертензије, као и до бројних кожних обољења.
2. Стрес смањује отпорност организма на инфекције, вирусе и бактерије, тако да постоји велика вјероватноћа да обичне болести прелазе у хроничну фазу.
3. Активност мозга значајно опада. На послу више не можете да се носите са својим дужностима, то опет доноси стрес.
4. Због стреса постаје теже држати се у руци - стално се јавља раздражљивост, суза и врућа природа.

Стрес може поткопати здравље не само физичког, већ и менталног. Чак и једно помињање узрока стреса може донијети негативне емоције, тако да морате брзо бринути о томе како се ријешити овог стања.

Како брзо смањити стрес

Да не би спустио свој ауторитет међу људима око себе, потребно је, чак иу напетим ситуацијама, да се брзо смири и опорави. Неколико савјета који су наведени у наставку могу бити права “прва помоћ” у борби за здрав дух и добробит.

Дееп бреатх
Дисање је један од најосновнијих људских рефлекса које особа користи од првих секунди живота.Дисање утиче на све виталне процесе, тако да уз правилно управљање можете позитивно утицати на здравље, значајно смањујући могућност продуженог стресног стања.

Ако осећате да се нервна напетост постепено повећава, покушајте да пронађете тихи угао и седите тамо у тишини, радећи следеће вежбе дисања. Дубоко удахните кроз нос (полако, можете чак бројати до 4), а затим полако издахните кроз уста. Поновите ове вежбе најмање 5 пута. Током стресних ситуација, дисање особе се убрзава и кисеоник постаје све мање и мање. Дајући телу велики проток кисеоника, ћелије су засићене овом благотворном супстанцом и почињу да раде у некадашњем "пред-виђеном" режиму. Покушајте да узмете дах у којем ће плућа притиснути не само на дијафрагму, већ и на стомак. Ако не добијете довољно, не престаните, нећете приметити како се смирите и добро ћете погледати проблем.

Гимнастика
Током стреса, сви мишићи су у добром стању, ограничени су и стегнути. Најчешће су то рамена, чељусти, мишићи лица, руке. Током стреса нема могућности да се погледа - мало је вероватно да ће неко приметити промене које су се појавиле у њиховом изгледу, за њих ће бити у нормалним границама. Међутим, обраћајући пажњу на вашу слику, можете се држати подаље од невоља. Покушајте да опустите мишиће лица, испружите прса напред, ротирајте рамена, померајте вилицу и масирајте врат. Све ове вежбе не одузимају много времена, али ће вас поставити на позитиван начин. Препоручљиво је извести гимнастику одмах након вежби дисања.

Сузе
Овај метод није увек могућ, али доноси огроман позитиван резултат. Ако сте напети или не знате како да се смирите, нађите скровито место и плакајте. Не обраћајте пажњу на то како ћете изгледати - сами сте и нико вас не гледа. Такво истоваривање помоћи ће да се не само испразни напетост, већ и да вас испразни. Моћи ћете адекватно процијенити стање ствари, смирити се од плача и смирити живце. Савет! Никада не задржавај сузе ако заиста желиш да плачеш! Тако се само више напрезате и уђете у стресно стање.

Софт тои
Мека играчка, мали јастук, столица за торбу или било који други мекани предмет могу бити одлични примаоци вашег стреса. Узмите их, победите, избаците своје емоције, замислите шефа или другу особу која вас је увриједила на мјесту овог објекта и проговорите. Само не заборавите да то урадите тамо где вас нико не може чути или видети, иначе ће се проблематична ситуација само погоршати.

Сцреам
Поток - заштитни механизам који се широко користи код деце. Током крика, сва негативна енергија се ослобађа - узрок стреса, особа поново постаје мирна и разумна. Наравно, током година, ова техника се користи све мање и мање, очигледно, стога се стрес јавља чешће. Ако сте забринути за нервозну напетост, покушајте отворити прозор и гласно викати, викати у купаоницу, отворити воду, а најбоље од свега, у природи. Психолозима се саветује да користе један веома ефикасан метод - да загрле стабло и да вичу шта је урин. Ово није знак глупости - тако помажете свом телу да се брзо ослободи стреса.

Како дуго ослободити стрес

Ако желите дуго да се спасите од непријатног стресног стања, пратите ове савете.

1. Спорт Према статистикама - спортисти су људи који су највише отпорни на стрес. Спорт - то је борба - борба са лошим расположењем, физичка беспомоћност. Свакодневна вежба јача не само тело, већ и дух, припремајући тело да издржи све изазове.
2. Масажа је добро позната метода суочавања са стресом.Користи се од давнина и сада није изгубила своју популарност. Масажа за опуштање или учвршћивање благотворно дјелује на цијело тијело. Због релаксације мишића јавља се и психолошка релаксација, особа почиње да преиспитује ситуацију и разлог за стрес нестаје сам од себе.
3. Вода је велики релаксант за цело тело. Након напорног радног дана, уживајте у свјежини хладне воде под тушем. Одлично је ако проводите време на мору сваке године, купајући се у реци или у језеру. Вода одузима све негативне емоције, опушта све мишиће који се користе током ходања и почиње да ради на потпуно другом сету мишића. Ако не можете пливати до мора, посетите базен или само седите у купатилу 1-2 сата - то ће вам помоћи да заборавите на било какве проблеме.
4. Узми паузу. Без обзира како, само престани размишљати о својим проблемима. Укључите омиљену омиљену музику, ставите филм, који дуго није гледан, плетите, везите - одвојите вријеме не за ваше дневне активности, већ за ваш хоби. Ово ће вам помоћи да се не фокусирате на проблеме, већ на ваше омиљено пословање.
5. Још један најефикаснији начин суочавања са стресом је секс са вољеном особом. Из тог занимања се ослобађа велики број хормона среће, који ће уништити све ваше проблеме.

Начини за спречавање стреса

Да бисте спасили живот од стресних ситуација, покушајте да живите сваки дан како желите. Уживајте у позитивним животним тренуцима, вежбајте се да позитивне емоције ставите изнад негативних. Али живот није само бијела пруга. Чак и ако има било каквих проблема, не улазите у њих, покушајте размишљати о другим, угоднијим стварима.

Сам човек је творац своје среће. Врло често смо навикли да наглашавамо да не можемо живјети без њих. Знајући да је то лоше, ми сами подсвјесно улазимо дубље у стресне ситуације. Не гурајте свој живот негативним! Забавите се, осмехните се, будите мирни и срећни!

Видео: како смирити живце, ослободити се стреса и напетости