Како смањити апетит да изгубите тежину: савјети

У модерном свету све је више људи који су гојазни и не могу да се носе са осећајем глади. Излаз за такве појединце, по њиховом мишљењу, је један - да наставе јести тако да не изазивају нелагоду у потреби за храном. У ствари, можете се носити с овим проблемом, али за то морате уложити мало труда. Међутим, видљиви резултат ће зависити од жеље особе да смрша. Схватите све у реду.

Смањени производи апетита

1. Филтрирана вода. Прво мјесто може се дати овом врло једноставном пићу. Препоручује се пити чашу воде (250-300 мл). Непосредно пред оброк. Као резултат тога, жарки апетит ће успорити свој замах, а течност такође спречава преједање. То значи да ће бити готово немогуће јести уобичајени дио производа.
2. Воће. У овом случају, морате дати предност слатким сортама јабука. Није сувишно систематско коришћење зрелог грејпа, грожђа, ананаса, свих врста бобица. Производи су добро доказани као композиција која савршено контролише апетит. Осим тога, воће и бобице имају благотворан учинак на цијело тијело.
3. Зелени и поврће. Различите салате, које се заснивају на целеру, першуну, репи, купусу, шаргарепи и сличним производима, доносе људима непроцењиву корист. Састојци у било којој форми значајно сузбијају апетит, побољшавају здравље и љепоту људи. Поврх тога, производи савршено контролишу количину уобичајених порција.
4. Црни шећер и какао. Ако немате проблема са дијабетесом, стручњаци препоручују да се апетит затвори шољицом какаа без шећера или 2 комада тамне чоколаде. Ефикасан само природни производ без нечистоћа и заслађивача. Поред тога, приметно ћете повећати ваше расположење и убрзати природни метаболизам.
5. Ламинариа. Производ је богат високим садржајем јода. Укус алги неће сви волети. Препоручује се јести само 40-50 грама пре јела. Након тога, уобичајени део посуде ће вам бити сувише јак. Ламинарија благотворно делује на опште стање особе. Засићени хемијски састав лечи ћелије и уклања токсичне супстанце из гастроинтестиналног тракта. Морска кељ добро компензује недостатак калцијума, јача крвне судове и раздваја целулит.
6. Природни јогурт. Производ страних састојака значајно смањује осјећај глади. Поред тога, композиција има позитиван утицај на цревну микрофлору, побољшава процесе раздвајања производа. Такође јача имуни систем, побољшава стање коже. Природни јогурт потискује процесе распадања дигестивног тракта.
7. Дијетално месо. Довољно је скухати пилећи филе или ћуретину и конзумирати мали дио дијететског јела без додавања разних зачина. Као резултат, тело је засићено висококвалитетним протеинима са минималним процентом масти. Осећај ситости ће бити присутан дуго времена.
8. Сезамово уље и лан. Такве компоненте имају високу ароматичну и нутритивну способност. Због тога је апетит знатно смањен. Уља добро обавијају зидове гастроинтестиналног тракта, због сличног процеса осећа се ситост.
9. Чај са ђумбиром. Прилично популарно пиће нашег времена. Композиција је корисна за употребу у било које доба године. Чај можете направити по једноставном рецепту. Да бисте то урадили, додајте 7 гр. млевени ђумбир у стандардној чаши, сипајте компоненту кипућом водом.Оставите да стоји око 10 минута. Након тога додајте 15 грама производа. природни мед. Као резултат, чај од ђумбира отупиће осјећај глади, ојачати заштитну љуску тијела и очистити га од штетних твари.
10. Зелени чај са млеком. Немојте бити шкрт и добијте висококвалитетан зелени чај са великим листовима. Узмите малу посуду, додајте јој 5 грама. природни производ. Улијте 230 мл у посуду. пуномасно млеко. Пошаљите посуду на плочу за кухање, укључите минималну ватру. Томит композицију пре појаве првих мехурића, прокува неколико минута. Након тога, проциједите чај од млека, сачекајте да се охлади на прихватљиву температуру. Композиција мора бити пијана у једном сједењу.

Одрицање од јутарњег оброка

1. Горњи метод заслужује поштовање. Без обзира колико контрадикторан овај савјет може изгледати, он се сматра веома дјелотворним. Читава тајна лежи у чињеници да се јутарњи оброк поклапа са ослобађањем кортизола у организму.
2. Висока стопа хормона се директно одражава на ниво инсулина који се ослобађа у крв. Висок ниво последњег ензима изазива смањење шећера у организму. Као резултат тога, особа осећа глад.
3. Из овога се може закључити да једење након буђења изазива повећање апетита за цео дан. То јест, ако престанете да доручкујете, тело ће неко време бити у стању поспаности. Одавде је лакше контролисати жељу за храном.

Сухи грицкалице

1. Многи људи су дубоко у заблуди, мислећи да ако једете течне оброке, осјећај пунине ће бити дужи. Познато је да ће течност испунити желудац. У пракси је доказано супротно.
2. Нутриционисти кажу да получврсте и тврде грицкалице покривају осјећај ситости учинковитије од текуће хране. Такође, апетит ће се пробудити следећи пут много касније. Поред тога, препоручује се пажљиво жвакање производа.
3. Током брушења, мозак прима сигнал у облику засићења (ситост) желуца. У процесу дуготрајног жвакања повећавају се пупољци укуса. Одавде долази ефекат ситости.

Психолошка метода

1. Узмите навику да једете велике вилице у малим тањирима. Доказано је да људска психа реагује на величину прибора за јело и посуђа. Жеља да се једе директно зависи од тога.
2. Практично сви знају: што је мање посуда и део, мање калорија улази у организам дневно. Нажалост, не знају сви о огромној разлици у потрошњи производа, чији обим зависи од величине антене.
3. Закључак је да ако једете из импресивних плоча, можете невољно добити много већу количину хране у своје тијело него што је потребно. Чак и обучени људи који контролишу апетит могу да конзумирају више од онога што им је потребно.
4. Вјешти нутриционисти су провели експеримент. Специјалисти су користили производе од великих јела. Као резултат тога, обучени људи су себи наметнули 30-35% више хране него што су користили у свакодневном животу.
5. Нутриционисти су били добро свјесни да раде погрешно, али их је пожељела жеља да једу. Таква алегорија се може извести жлицама. Што је више кухињског уређаја, то више тијело троши храну.
6. Ако једете јело са малом кашиком, проценат конзумиране хране се смањује на 15%. Ако упоредите виљушке, онда све ради обрнуто. Велики кухињски апарати помажу смањењу потрошене хране за 10-12%.

Здрав сан

1. Здрав сан значајно смањује осјећај глади. Као резултат, смањује се ризик од добијања нежељених килограма. Експерименти су показали да особе лишене сна троше 25% више производа, али се ниво засићења смањује за 27%.
2. Експерименти нису завршавали, открили су стручњаци: они који се одмарају мање од 7 сати, 25–27% спорије осећају осећај ситости од доручка. Појединци који спавају мање од 6 сати дневно редовно излажу своје тијело ризику од гојазности за 60%.
3. Није неопходно бити стручњак да би схватили да је потребно смањити осјећај глади, да би се нормализирао сан. Нажалост, за већину модерних људи овај задатак је прилично тежак. За то се препоручује употреба намирница које садрже мелатонин.

Вежба

1. Многи људи знају да што је активнија особа, то је јачи апетит. У стварности, ствари су мало другачије.
2. Вежбање смањује активност подручја мозга која су одговорна за жељу за јелом. Такође смањује ниво хормона у крви.
3. То је само препоручљиво да радите ове вежбе после малог оброка. Довољно за шетњу и интензивну шетњу 15-20 минута. Ако то урадите пре него што једете храну, само повећавате осећај глади.

Народни лекови за сузбијање апетита

1. Парслеи Бујон на бази свежег биља ефикасно побољшава метаболизам и смањује осјећај глади. Довољно је исецкати першун и ставити 20 грама. готов производ у стевпоту. Улијте 300 мл. Прочишћена вода, пошаљите посуду у горионик, кухајте композицију до кључања, прокувајте биљке на минималној топлини четврт сата. Бујон се препоручује за употребу од 120 мл. 4-5 пута дневно.
2. Цорн силк. Сипати 12 гр. производ у капацитетима отпорним на топлоту. Улијте 220 мл. филтрирана вода. Ставите посуду на парно купатило. Томите композицију трећег сата. Средства треба конзумирати прије оброка 4-5 пута дневно, 30 мл.
3. Јабучни оцат Улијте 240 мл у чашу. пречишћена вода, додати 50 мл. јабуково сирће. Промешати, попити пола запремине течности пре оброка.
4. Вормвоод. Сипати 12 гр. суве биљке у посуди, улијте 230 мл производа. кипућа вода. Сачекајте 25 минута, узмите 25 мл. 3 пута дневно пола сата пре оброка.
5. Коприва. Пошаљи 30 гр. суве биљке у посуди, прелијте 300 мл. кипућа вода. Инсистирајте на реду од 10-12 минута, проциједите на класичан начин. Користите 30 мл. 4 пута дневно.

Етерична уља

1. Естери агрума имају благотворан ефекат на целу особу. Мирис уља побољшава расположење и тонизира тијело. Композиција има позитиван утицај на рад гастроинтестиналног тракта, повећава виталност.
2. Естери црногоричних биљака савршено потискују жељу за јелом, а такође и дезинфикују ваздух у просторији. Осим тога уље уљепшава тијело и није лошије од природне каве.
3. Пикантни етери опуштају тело, хармонизују нервни систем, ефикасно потискују апетит. Композиција се препоручује за употребу у спаваћој соби.

Да би се смањио апетит, препоручује се да се из дневне исхране искључе зачињени зачини, појачивачи укуса и заслађивачи. Такве компоненте само повећавају осјећај глади и чине да конзумирате више хране. Такође је вредно смањити количину соли, састојак може да се замени прахом келпа. Са овим производом, јело ће стећи јединствен додир и корисност за тело.

Видео: како смањити апетит