Како направити сан здравим и јаким: 5 начина

Редовни недостатак сна доводи до смањења перформанси и отпорности на стрес. Особа која касни у кревет и устане рано, чешће се разболи и стари брже. Не пати само нервни систем, већ и срце, дигестивни тракт, а метаболизам се успорава. Несаница може узроковати прекомјерну тежину, митесере и акне, преурањене боре и проблеме са притиском. Да не би бацали и окретали се у кревету 3-4 сата, морате развити добре навике.

Празан стомак

Припрема за кревет почиње за вечеру. Особа мора слиједити оно што једе, иу којим количинама. Уношење вечерње хране је најлакше и највише дијетално. Не мешајте се у пржено месо, нездраву храну, сендвиче са кобасицама и слаткишима. Тешка и масна јела, која се дуго пробављају, замењују се светлосним опцијама:

• варива или салате од поврћа;
• парна риба или месо;
• чаша кефира;
• каша.

Воће је такође контраиндиковано, јер може изазвати ферментацију и надутост.

Треба да идете у кревет са полупразним стомаком. Немојте грицкати 2-3 сата пре спавања, а не пити пуно течности. Код преједања појављује се тежина која спречава опуштање. Али и за гладну особу је веома тешко да оде у свијет снова. Узрок несанице може бити и преливање мокраћне бешике, због чега морате устати сваких 30-40 минута.

Потпуна релаксација

Људи се редовно упуштају у стресне ситуације. Заклињање са сусједима и супружницима. Шеф ће вас опомињати. Суочавање са кућама у подземној, продавницама и клиникама. Свађе остављају неугодан окус који се тешко може ријешити. Човјек се можда не сјећа инцидента цијели дан, али чим крене у кревет, одмах ће се пожељети помицати кроз дијалог с дрским пензионерима у њеној глави и донијети неколико пристојних и оштрих одговора. Филозофија и негативне емоције изазивају несаницу, тако да се морате ријешити лоших мисли.

Постоји неколико начина за смиривање:

1. Медитација Треба да легнете на кауч или да седите у удобном положају. Укључите тиху музику или, обрнуто, одвојите се од свих звукова. Ментално поновите: “Све је добро. Ослободим се негативне енергије. " И замислите како ефекти стреса испаравају из главе, као вода која је пала на врући тигањ.
2. Фоам батх. Топла вода опушта мишиће и уклања напетост која долази од љутње и љутње. А нервни систем ће помоћи етеричним уљима: лаванди, ружмарина, сандаловине. У купатило се дода 4-5 капи седативне компоненте.
3. Селф массаге. После водених процедура, корисно је гњечити врат, рамена и леђа које можете досећи. Можете тражити помоћ другу половину.

Немојте узимати пилуле за спавање или средства за смирење ако нема медицинских индикација. Пилуле се смирују и помажу неко време, али постепено се несаница само појачава, а средства престају да раде.

Цоррецт моде

Доктори препоручују да одете у кревет у 22-23 сата ноћу. У 22х почиње мелатонин. Хормон је одговоран за одмор и опоравак мозга. Ако особа остане до јутра и оде у кревет са првим сунчевим зрацима, концентрација супстанце се смањује. Појављује се летаргија, хронични умор и проблеми са нервним системом.

Сове, навикле да спавају прије поднева, прво ће бити тешко преструктурирати. Али ако се за 2 недеље спавате у исто време, тело се прилагођава. А да би се избегло искушење да мало одспавате после вечере, морате да устанете из кревета чим се аларм активира.Петоминутни сифон не допуњује енергетске резерве, већ само одвлачи пажњу од ритма и изазива поспаност која прогања особу током цијелог дана.

На будилици је боље подесити угодну мелодију у којој се гласноћа постепено повећава. Оштри звукови плаше особу и иритирају нервни систем. Враћање у стварност је потребно глатко, тако да буђење не постаје још један стрес.

Одјећа и кисик

Несаница је понекад узрокована превеликим и тесним стварима. Мајице, стиснуће груди и панталоне са чврстом еластичном траком боље је носити током дана. Ноћу се предност даје лабавој пиџами од меке и прозрачне тканине. Природни материјали штите кожу од иритације, прегријавања и повећаног знојења.

Прозори у спаваћој соби отворени су 20-30 минута прије одласка у кревет. Лето дуже, а зими мање. Али кисеоник мора да улази у просторију. Свеж ваздух опушта нервни систем и помаже вам да брже заспите.

Увече је корисно ходати или трчати у парку. Физичка активност у комбинацији са кисеоником може заменити таблету снажну таблету за спавање. Главно је да не претерујете са вежбама, јер се преоптерећено и узбуђено тело не може лако опустити.

Препаратион

Кревет би требао бити раван, без рупица и грудица листова. Препоручљиво је купити ортопедски душек и исте јастуке. Светло и други звукови не би требало да улазе у собу. Ако елиминишете изворе буке је проблематично, требали бисте добити чепове за уши и маске за спавање.

Опуштајућа помоћ при сексу и мастурбацији. Квалитет спавања је побољшан и топлим чарапама. Али они морају бити меки и без еластичних трака. Када се стопала загреју, а циркулација у доњем делу тела се повећава, напетост нестаје и почиње фаза РЕМ спавања.

Направите одмор пун и јак, можете користити само-масажу, правилну исхрану и поштовање дневне рутине. Али ако се несаницом не може приступити импровизованим методама, вреди проверити код специјалисте. Понекад ноћне море и проблеми са спавањем указују на озбиљне болести унутрашњих органа и нервног система које треба третирати медицински.

Видео: тајне здравог сна