Како направити протеински шејк код куће

У већини случајева, употреба протеинских шејкова је потребна људима који се активно баве спортом. Ту спадају бодибилдери, тешки спортисти, поверлифтерс. Ова потреба је због чињенице да су мишићи под утицајем оптерећења уништени, па их је потребно стално неговати. Протеин садржи много протеина који чине мишићна влакна. Његова употреба омогућава повећање масе, сагоревање масти и активирање пуног рада унутрашњих органа.

Бест Фитнесс Протеин Схаке Рецепти

Пре него што почнете да мешате састојке, треба да израчунате количину протеина, на основу ваше телесне тежине. У просеку 1 кг. тежина износи 1,5-2,5 грама. протеин. Ако посетите теретану како би тело било у форми и не учествујете у такмичењима, додајте 1.5 гр. прах. Силовик и такмичари би требали повећати број на 2,5 г / 1 кг. Припремљени коктел се не пије у једном тренутку, већ се растеже цијели дан.

Кефир Цоцктаил

• кефир или јогурт 1% - 350 мл.
• ражени мекиње - 30 гр.
• ланена каша - 50 гр.
• мљевени цимет - 15 гр.
• банана - 1 ком.
• дестилована вода - 150 мл.

Намочите ланену кашу и ражене мекиње у топлој води, сачекајте да се цијело једињење набрекне. Убаците банану са кефиром и циметом у блендеру, затим додајте кашу и протеин.

Коктел са медом и орасима

• орах, индијски орах или бадем - 55 гр.
• банана - 3 ком.
• немасно млеко (може бити соја) - 630 мл.
• сир са садржајем масти од 0.1-1.8% - 220 гр.
• течни мед - 80 гр.

Прескочите орахе кроз млин за месо или их исеците на други погодан начин, утрљајте их са сиром и медом. Ставите банане и млеко у блендер, претворите састојке у кашу. Мешајте преостале састојке, додајте потребну количину протеина, доведите смешу у хомогеност.

Пеацх Цоцктаил

• филтрирана вода - 300 мл.
• ванила - 10 гр.
• средње зобена каша - 50 гр.
• конзервиране брескве (без шећера) - 150 гр.

Напуните зобену кашу чистом топлом водом, сачекајте до потпуног бубрења. Смрвите брескве у блендеру, додајте кашу, ванилу и протеин, добро промијешајте. Опционално, можете заменити овсене пахуљице / мекиње.

Квасс Цоцктаил

• квас - 170 мл.
• кефир - 135 мл.
• лубеница или диња - 2 кришке
• јаја препелица - 3 ком.
• семена лана - 13 гр.
• зобена каша - 50 гр.
• филтрирана вода - 75 мл.

Пеците зобену кашу у топлој води. Након што се смеша унесе, у њу улијте квас и кефир, затим додајте протеин. Уклоните коре из лубенице / лубенице, извадите семе, пошаљите у миксер. Поберити јаја са мешалицом или вилицом, додати зобену кашу, протеине, ланено семе. Мешати све састојке, претварајући их у хомогену масу. По жељи додајте прстохват мљевеног цимета.

Цхоцолате схаке

• тамна чоколада (60-70%) - 15 гр.
• Чоколадни прах у воску - 10 г.
• сезонске бобице - 100 гр.
• сирови сир (до 1,8%) - 110 гр.
• млеко - 50 мл.

Растопите горку чоколаду у воденом купатилу или у микроталасној пећници. Отопите чоколадни прах врућим млијеком, сачекајте да се грануле растопе. Поставите сезонске бобице и сир у мешалицу, добро исјецкајте. Додајте протеин, крем и природну чоколаду. Загрејте пре употребе.

Цитрус цоцктаил

• наранџаста - 2 ком.
• грејп - 1 ком.
• природни јогурт (садржај масти 0.1-1%) - 300 гр.
• ванила - 12 гр.

Огулите поморанџе и грејпфрут, прескочите цитрусе кроз млин за месо. Ставите кашу у миксер, додајте ванилију, протеине и јогурт, добро умутите.

Иеаст Цоцктаил

• Живи квасац (можете пиво) - 25 грама.
• јаја препелица (сирово) - 5 ком.
• лед - дискретно
• свеже јагоде - 150 гр.
• сојино млеко - 330 мл.

Мешајте јаја и јагоде у блендеру, додајте мало леда, сипајте у сојино млеко и квасац. Ударите 1 минут, а затим оставите да стоји четврт сата.

Ице Цреам Цоцктаил

• кремасти сладолед - 100 гр.
• какао прах - 30 г.
• кокосове пахуљице - 50 гр.
• филтрирана вода - 100 мл.
• немасни природни јогурт - 100 гр.
• црвена или црна рибизла - 70 гр.

Помешајте кокосове пахуљице и какао прах, сипајте смјесу водом, оставите четвртину сата. Помијешајте рибизле са сладоледом, протеинима и јогуртом, додајте натопљену кашу. Донесите масу до униформности.

Цоффее цоцктаил

• природни заслађивач "Стевиа" - 15 гр.
• скувану црну кафу - 100 мл.
• мљевени цимет - 5 гр.
• пилеће јаје (сирово) - 1 ком.

Сипајте у шалицу кафе, додајте цимет и стевију, добро промешајте и охладите. Истегните јаје са мешалицом, додајте протеин и помешајте са првом композицијом. Користите ујутру пре вежбања.

Персиммон Цоцктаил

• пилеће јаје - 2 ком.
• крављи сир (садржај масти 5–12%) - 50 гр.
• сирутка - 100 мл.
• мед - 20 гр.
• драгун - 2 ком.
• сок од природне вишње - 155 мл.
• Сезонске бобице - 120 гр.

Размажите јаја мешалицом, додајте им мед, сирутку и протеине и помешајте са вилицом. Развалите свјежи сир, исеците драгун на мале комадиће, пошаљите све на миксер. Сипајте сок од вишње, смјесу јаја, сипајте бобице, добро уситните.

Кокосов коктел

• кокос - 0,5 ком.
• кокосово млеко - 45 мл.
• орах - 10 ком.
• сланина - 325 гр.
• млеко (по могућности соја) - 125 мл.

Очистите кокос од љуске и унутрашње коже, протрљајте га на малом ренде. Згњечене орахе здробите на прикладан начин, помијешајте их с кокосом, кокосовим млијеком, немасним свјежим сиром и протеинима. Ставити у блендер, умутити, постепено сипати у сојино млеко.

Коктел на бази сока од нара

• вишње без коштице - 60 гр.
• свеже јагоде - 50 гр.
• наранџаста - 1 ком.
• купина или црвена рибизла - 100 гр.
• огрозд - 50 гр.
• сок од нара - 200 мл.
• банана - 1 ком.

Банану нарежите на мале комадиће, помијешајте са остатком бобичастог воћа и пошаљите у блендер. Сипајте сок од нара и додајте бјеланчевине, добро умутите, узмите охлађен.

Аппле Схаке

• зелена јабука - 1 ком. средње величине
• црвена јабука - 2 ком. средње величине
• кефир са садржајем масти до 1% - 135 мл.
• мљевени цимет - 5 гр.
• природни заслађивач - 10 г.
• сојино млеко - 50 мл.
• сирови сир - 140 гр.

Огулите јабуке, исеците их на мале кришке и исеците у блендер. Сипајте сојино млијеко, кефир, додајте свјежи сир, цимет и протеине. Промешајте, цоол.

Киви Цоцктаил

• јаја препелица - 6 ком.
• воћни сируп - 25 мл.
• садржај млијечне масти не већи од 1% - 115 мл.
• пилећи жуманце - 1 ком.
• Киви - 3 ком.
• банана - 1 ком.

Извадите киви, изрежите банане на мале комадиће, претворите воће у кашу са мешалицом. Помешајте јаја кокоши и пилећи жуманце са мешалицом, пребаците их у мешалицу. Сипати протеин, сипати сируп и млијеко, мијешати.

Гингер Цоцктаил

• кисели или свјежи ђумбир - 25 гр.
• Кефир 1% масти - 85 мл.
• млевеног цимета - 10 г.
• млевена црвена паприка - 2 гр.
• сок од наранџе - 100 мл.

Смрвити ђумбир, комбиновати га са циметом, бибером, протеином. Сипајте кефир и сок од наранџе, добро промешајте са мешалицом.

Коктел са сувим воћем

• сува шљива - 2 ком.
• сухе кајсије - 5 ком.
• суве шљиве - 3 ком.
• сирова кокошја јаја - 2 ком.
• суво млеко - 30 гр.
• чиста вода - 55 мл.
• сир ниске масноће - 175 гр.
• мед - 35 гр.
• павлака са садржајем масти од 10-15% - 50 гр.

Суво млеко растворите водом, сачекајте 10 минута. Сушите суве шљиве, сухе кајсије, сушене шљиве у танке кришке, посушите воће са сиром. Размажите јаја вилицом, додајте им мед, протеине и павлаку.Ставите све састојке у блендер, претворите композицију у неред.

Алмонд цоцктаил

• Бадемово млеко - 45 мл.
• бадем орах - 55 гр.
• квасац за ферментисано млеко - 60 мл.
• јаја препелица - 4 ком.
• сирови сир - 80 гр.
• незрела банана - 1 ком.
• Киви - 1 ком.
• влакно - 25 гр.

Намочите бадем у млин за кафу, ставите га у блендер. Ту је и ферментисано млеко кисело тијесто, бадемово уље. Додајте јаја препелице, банане, протеине, влакна и сир. Претворите смешу у хомогени састав, једите хладно.

Припрема протеина је лако ако знате које састојке треба користити. Као што се види из рецепата, композиција садржи идеалан однос витамина са доминацијом протеина.

Видео: Како направити протеин и гаинер код куће