Како направити раван стомак код куће

Не постоји један начин да се смањи тежина и уклони стомак. То су: све врсте дијета, спортови на отвореном, у теретани, као и обављање одређених вјежби код куће. Ова друга опција је посебно интересантна за пуне људе, јер доприноси корекцији фигуре, смањујући абдомен и друге делове тела без финансијских трошкова.

Да би резултат одговарао свим очекивањима, неопходно је не само да се све вежбе спроведу јасно, већ и пре-масажа, а да се истовремено прати и исхрана.

Масирајте за раван стомак код куће

Ако је циљ да се ослободите опуштеног стомака, онда треба да почнете са масажом. Да бисте то урадили, препоручује се да легнете или устанете. Са великим напором масира абдоминалну област. Ово треба да се уради 5 минута. Препоручује се употреба антицелулит креме. Има ефекат загревања. У таквим случајевима наносити масаже, кроз које су укључени мишићи трбушне шупљине.

1. Дланови су згњечени у камере и активно масирају желудац, правећи кружне покрете у смеру казаљке на сату.
2. Помоћу масажне четке или рукавице масирајте абдоминалну регију, са прелазима на стране.

6 једноставних савета за смањење абдомена

1. Стручњаци препоручују избјегавање стресних и узбудљивих ситуација. Они су сигурни да у таквом стању ниво хормона кортизола, који изазива акумулацију масти у трбушној шупљини, оштро скаче. Шта учинити у овом случају? Можете смирити екстракт живаца валеријана или мајчиног трава. Добро решење би било узимање глицина, афобазола. Може се чинити чудним, али позитивне емоције доприносе корекцији слике.
2. Потребно је потпуно или дјелимично искључити потрошњу алкохолних пића. Било која од њих је спремна да повећа количину кортизола у организму, што доприноси таложењу масти. Да бисте изгубили тежину у абдомену, морате пратити двонедељну исхрану. У исто време, морате се много кретати, трошити више калорија него их узети. Ако особа троши мање енергије него што добије као резултат исхране, неће моћи да изгуби тежину и уклони стомак. Боље је искључити вечерњи оброк из дневног менија.
3. Да би се смањила величина желуца, потребно је изабрати дијету која укључује много зеленог и црвеног поврћа. Међутим, неопходно је искључити производе који садрже скроб. Не злоупотребљавајте масну и пржену, димљену храну. Захваљујући целулози (засићењу тела, пригушује осећај глади) који постоји у поврћу, можете се ослободити накупљања масноћа у абдомену.
4. Исхрану треба обогатити нерафинираним пиринчем, као и дијеталном рибом или месом перади. У овом случају, конзумирање великих количина воћа није пожељно. Многи од њих садрже довољно глукозе, која зауставља процес губитка тежине, укључујући и абдомен.
5. Сваког дана морате попити 2-3 литре воде тако да се метаболички процес, уклањање токсина и токсина одвијају нормално. У супротном, тело неће бити правовремено очишћено, што ће проузроковати таложење масти у трбушној шупљини и другим деловима тела. Можете користити диуретичке биљне екстракте. Они помажу у слабом раду система за излучивање. Захтева активну измену воде у телу да би се смањио стомак.
6. Горе препоручене радње ће бити бескорисне ако себи не дате физички напор у кући.Уклоните желудац, ојачајте мишиће, помоћи ћете једноставним, али ефикасним вежбама. Најважније је знати редослед извршења свих акција.

Која су правила за вежбе за штампу

Физичка активност ће помоћи у сагоревању масти у абдомену, како би била равна. Морамо запамтити следећа правила:

1. Слабине не би требало да се спусте.
2. У процесу вежбања, абдоминали се користе одвојено. Ноге и леђа морају бити опуштени.
3. Оптерећење на пресу даје довољан број понављања. Неопходан је за сагоревање масти у абдоминалном региону. Препоручује се да почнете са 20 понављања, а затим постепено повећавате њихов број. Не можете се обесити на бројање, али радите вежбе ујутру док не осетите снажно пецкање у мишићима.
4. На крају часова проводите истезање. Спустите се према поду, подигните горњи дио торза, ослоните се на руке. Удахните, савијте се. Осећа се као истезање појединачних мишићних група.

Како се ријешити стомака код куће

Развијена је цела техника сложених вежби у циљу смањења и накнадног одлагања абдомена. Остварити то код куће је прилично реално, а резултат ће премашити сва очекивања.

Важно је!
Ако се неко раније није вежбао, није радио једноставне јутарње вежбе, онда је неопходно да почне постепено. Не можете одмах дати велика оптерећења. Пре него што почнете са основним вежбама, треба да урадите лагано загревање. Можете плесати или скакати са конопцем. Суштина овог тренинга је загревање одређене мишићне групе. Дисање мора бити исправно.

6 вежби против опуштеног стомака

1. Лежи на лопатицама, издисати, напрезати желудац. Они повлаче предњи део абдоминалне шупљине. У процесу удисања, трбушни мишићи су у напетости. Предњи део трбушне шупљине остаје повучен према унутра. Покрет је изведен двадесет пута заредом.
2. Узмите оригинални положај - положите лопатице на под, а руке уклоните иза главе. Горњи део тела је подигнут уз истовремено затезање колена у правцу грудног коша, а пете према задњици. Упијте абдомен свом снагом. Растегните десну ногу у ваздуху, а колено леве ноге је усмерено ка супротном лакту. Радње се понављају са другим коленом. Број понављања би требао бити 20.
3. Леже на левој страни, а ноге су благо савијене око колена. Окрените горњи део тела десно око његове осе. На петама се протежу руке, подижући колена са пода, као и лопатице. Прихваћена позиција држите 60 секунди. Даљи покрети се понављају, падају на десну страну. Понављање треба да буде 20.
4. Заузмите оригинални положај - лежите на лопатицама, савијте ноге у коленима, наслањајте се на под. Леђа би требала бити притиснута на под, а руке би требале бити уз тијело. Направити издах, подићи здјелицу високо, сисати у стомак. Налазите се у овој позицији до 40 секунди. Затим полако спустите карлицу и поновите акцију двадесет пута.
5. Лежећи на лопатицама, подигните колена до груди. Одгајане руке у различитим правцима, дланови су притиснути на површину пода. Лагано подигните задњицу, померите кукове удесно. Кољена се држе заједно, а да их не спусте. Враћајући се на првобитну позицију, поновите покрет за супротну страну. Мора бити двадесет понављања.
6. Почетна позиција - пада на лопатице, савијте ноге у коленима, шаљући их у једном правцу. У овом случају, руке би требале бити на супротној страни. Зато поновите вежбе са секвенцијалном измјеном. Направите двадесет прилаза.

Захваљујући наведеним вежбама, заиста можете затегнути стомак, ојачати мишиће абдоминалне шупљине. Ово је сјајан начин да се ослободите непотребне тежине и постанете виткији без штете по здравље.

Како се ослободити абдомена у доњем делу

Ово је један од глобалних проблема за многе жене које су морале рађати.Као резултат тога дошло је до истезања и опуштања мишића, што је довело до опуштеног стомака у доњем делу. Постоје опште прихваћене вежбе које имају за циљ пумпање дна штампе.

Неопходно је лећи на поду, подићи високе изравнане ноге, затим подизати карлицу и откинути тртицу с површине пода. Ова вежба се ради правилно и стално. Циљ није нормално подизање ногу, већ затезање доњих трбушних мишића.

Приликом извођења вежби, особа треба да осети осећај печења у доњем делу трбушне шупљине. Ово ће сигнализирати да се процес одвија исправно. Ако се придржавате свих препорука, након 1,5 месеца мишићи трбушног мишића су релативно јачи, држеће абдоминални зид. Струк ће бити мањи, што је угодан резултат и за сваку жену.

Придржавајући се свих горе наведених препорука, можете ефикасно подесити облик, учинити желудац равним, а струк уским. Али не можете прекинути вежбе, као и зауставити надгледање исхране. Заједно можете постићи одличне резултате и стабилно их одржавати.

Видео: раван и лијеп трбух за 10 минута