Како се сами ријешити клаустрофобије

Клаустрофобија - најчешћа од многих фобија, страх да ће бити у ограниченом простору. Велики проценат светске популације је погођен овом болешћу. Чак и најпосјећенија мјеста, велико окупљање људи, разне свакодневне ситуације које не изазивају посебне емоције у обичном човјеку може изазвати панично стање.

Узроци

Доктори клаустрофобију приписују категорију менталних поремећаја, али чак ни они се нису сложили око узрока ове болести. Међутим, доказано је да је такво одступање посљедица ситуација у дјетињству, када је дијете осјетило опасност и беспомоћност. Клаустрофобија се може стећи копирањем понашања рођака у необичним ситуацијама. Ако је један од родитеља боловао од клаустрофобије, постоји шанса да је дете наследило неурозу. Такође, ова болест може бити знак неких других нервних поремећаја.

Симптоми клаустрофобије

Пацијент, који пада у затворени простор или малу просторију у којој нема прозора, осјећа узнемиреност. Држава се погоршава ако нема могућности за излазак на одређено вријеме. Ово може бити лифт, воз, авион. Према томе, клаустрофобик преферира или да остави отворена врата, или се приближи излазу. Паника се чак може појавити у уској одјећи или уској вези. Главни симптоми током следећег напада су:

• осјећај безнађа;
• дрхтање и лупање срца;
• вртоглавица, праћена главобољом;
• прекомерно знојење;
• тинитус, сува уста;
• утрнулост удова;
• стезање у грудима и кратак дах.

Понекад постоје озбиљнији симптоми: страх од губитка контроле, губитак свести, па чак и смрт.

Клаустрофобија је различите тежине. У неким случајевима, болест се одвија без специфичних симптома, праћених само мањим проблемима. Ако је поремећај класификован као хроничан, онда се сви ови симптоми појављују, а синкопа је често случај. Обично, клаустрофобични људи избегавају посећивање места где се људи налазе, због чега се сужава њихов друштвени круг, што доводи до изолације и усамљености. Истина, са годинама, нападаји постају мање учестали, а њихов интензитет опада.

Методе третмана

Клаустрофобични људи се осјећају инфериорно, јер морају стално размишљати о сваком кораку како би избјегли ситуацију која изазива страх. Живот са таквом зависношћу губи своје право значење, могућности за задовољење инхерентних потреба особе, израз самоостварења су ограничене. Мало људи размишља о третману такве патологије.

Први корак је да посетите психотерапеута. Пре свега, треба да одредите извор страха. Стручњак ће вам помоћи да пратите ланац догађаја који је послужио као предуслов за почетак болног процеса. Он ће одредити обим болести на основу симптома описаних од стране пацијента и психолошких тестова. Лекар ће одабрати индивидуални режим лечења, укључујући лекове и психолошке методе.

1. Интервенција за лекове, која се састоји у прописивању седатива. Многи пацијенти покушавају да се ослободе патологије, узимајући средства за смирење. Ефекат је заиста ту, али само привремен. Проблем се не може уклонити лековима.Обично се прописују у комбинацији са другим методама лечења, тако да такав утицај помаже да се елиминишу физичке манифестације болести.
2. Хипноза, којој се прибегава у тешким случајевима.
3. Упумпавање када је клаустрофобна особа вештачки створена стања која изазивају страх од панике. Ово може бити посета лифту, купатилу, малој соби. Сврха ове технике је да пацијента освести о неутемељености својих искустава када се суочи са страхом у затвореном простору.
4. Моделирање за борбу против страха. Наиме, пацијенту се даје могућност да посматра особу која се лијечи због форсирања. Таква врста моралне припреме опушта стање посматрача.
5. Суштина технике дискрепанције је научити фобичну особу да користи технике опуштања и контролише унутрашње стање. Особа која се повезала са само-сугестијом концентрише се на потпуно опуштање у физичком и психолошком плану. У међувремену му се објашњава одакле долази страх и његова ирационалност. Као резултат таквих сесија, пацијент схвата да слике у његовој машти не одговарају стварности, анксиозност је потиснута, а постепено напади пролазе. Након што сте савладали технику опуштања, можете сами да се носите са болешћу.

Како да сами победите страх

Не дозволите самоизолацију, више комуницирате са пријатељима и познаницима, поготово ако постоји могућност да добијете позитивне емоције. Не заборавите на могућност телефонирања, користећи га током наредног напада. Разговор са вољеним особама ће помоћи да се смањи живчана напетост, чак и на кратко вријеме.

Употребите слушалице да бисте укључили музику. Ритмички звукови ће помоћи да се одврати од страха.

Покушајте да повежете ситуацију која је изазвала страх са нечим позитивним. На пример, када морате да уђете у затворени простор, припремите се унапред, уверавајући себе да сте безбедни и да непријатељ неће ући овде.

Напади на клаустрофобију - најгора ствар. Исцрпљују и исцрпљују нервни систем. Стога, једном за вас у екстремној ситуацији, замијените негативне фантазије угодним успоменама, покушајте се упалити позитивним. У исто време, усредсредите свој поглед на један објекат у нивоу очију - то ће помоћи да се мало стабилизује физичко и ментално стање.

Вјежбе дисања ће помоћи у превладавању панике. Узимајући неколико дубоких удисаја кроз нос и издисања кроз уста, нормализујете дисање, опуштате се и будете у стању да потиснете још један напад.

Усклађеност са малим препорукама помоћи ће у смањењу учесталости напада. Ако није могуће редовно вјежбати, онда јутарња гимнастика треба бити на листи дневних активности. Такође треба избегавати прекомерно конзумирање алкохола, направити уравнотежену исхрану. И потребно је 8 сати сна. Поред тога, покушајте да избегнете стрес и конфликтне ситуације.

Клаустрофобија је ментална болест која се може лечити, а ви то свакако морате да урадите. Потребно је одбацити сву срамоту, непријатност, сумњу и консултовати специјалисте. Што прије подузмете тај корак, веће су шансе за успјех. Игноришући болест, постоји ризик да се пронађу друге фобије, а са њима и напади панике. Комбинујући сопствену жељу и професионалне способности стручњака, заувек ћете се отарасити страха од затвореног простора.