Како престати пити алкохол

Довољно је тешко ријешити се овисности о алкохолу, али се поступак не може назвати непрактичним. Особа која редовно конзумира алкохол има постепено погоршање здравља. Нервни систем пати, перцепција постаје гора, жудња за животом нестаје. Зависни људи губе своје породице јер не могу да потисну порив за пићем. Да би се елиминисале негативне последице, потребно је трезвено посматрати познате ствари. Независна борба са овом особином захтева вољу и подршку вољених.

Корак број 1. Оцените ефекте алкохола.

1. Пре него што почнете да се борите са зависношћу, стимулишите себе. Проучите утицај алкохола на људско тело. Размислите да ли желите да се ослободите симптома мамурлука. Колико лоше желите да елиминишете зависност од алкохола?
2. Пијанац губи жељу за развојем, његов брак и односи са другим људима (пријатељи, колеге, рођаци) се распадају. Ако време не елиминише последице, можете уништити живот.
3. Што се тиче здравља, са редовним пијанством, захваћени су бубрези и јетра, почиње срчана аритмија, а крвни притисак се губи. Жене су у опасности од неплодности, код мушкараца постоји импотенција.
4. Такође, алкохол негативно утиче на изглед, особа изгледа много старије од својих година. Тело почиње да труне изнутра, кожа бледи, тело се дехидрира због велике акумулације етилног алкохола.
5. Пијац се јако зноји и на тај начин одбија људе око себе. Почињу проблеми са спавањем, појављује се стални осећај страха и општа анксиозност (поремећа се психо-емоционална позадина).
6. Након дуге пијанке, можете пратити дрхтање удова, грчеве, јаке главобоље (посебно мигрену). Симптоми мамурлука укључују мучнину и повраћање, недостатак кисеоника, халуцинације, изненадне промене расположења.

Корак број 2. Припремите се морално

1. Не постоји јединствени алгоритам за уклањање опасне зависности. Међутим, са сигурношћу се може рећи да рад на себи захтева стрпљење и вољу. Морално се припремите за дугу и тешку борбу са зависношћу од алкохола.
2. Дајте себи времена да се припремите, почните да пијете укус зоби. Припремите шаку испраних семенки од 300 мл. кипуће воде, пустите да се кува 3 сата, проциједите. Пијте 4 чаше дневно пре јела. Такав потез ће помоћи да се уклоне отрови са зидова унутрашњих органа и очисти кожа од токсина.
3. Иди на консултације. Посавјетујте се са специјалистом о могућим посљедицама наглог уклањања овисности. Пратите своје благостање, не би требало да имате негативне симптоме (аритмија срчаног мишића, анксиозност, тремор, напади панике итд.).
4. Важно је заувек запамтити да коначни резултат зависи само од вас. Немојте кривити вољене да сте везани за алкохол. Потражите корен проблема у вашој глави. Прихватите подршку рођака и пријатеља, информишите се о својој жељи да престанете пити.
5. Водите рачуна о самопредлагању. Редовно понављам: "Могу!", "Успећу!", "Без алкохола, живот ће постати светлији!". Имајте стрпљења, пошаљите све “стасхе” у смеће, наштимајте се на здрав начин живота. Почните са проучавањем спортских делова града, изаберите најприкладнију опцију за вас (пливање, теретана, бокс, итд.).
6. Ослободите се навике пијења пива када гледате филм.Почастите госте чајем и колачима, наручите пиззу, направите безалкохолне коктеле, попијте Цоца-Цолу. Не проводите много времена сами, правите друштво пријатеља који не пију.
7. Слушајте потребе тела. Ако током периода моралног одбијања желите да једете много, спавате или плачете, не задржавајте се. Припремите укусну вечеру, преспавајте све викенде, проговорите. Главна ствар је да се не додирује боца алкохолом.
8. Избегавајте ситуације због којих ћете пити. У те сврхе, прекините пријатељство са друговима за пиће, престаните да посећујете места на којима се служи алкохол. Немојте остати у контакту са пријатељима који доводе у питање вашу жељу за трезвеношћу.

Корак број 3. Држи се стратегије

1. Да бисте се ослободили зависности без штете за психу и здравље уопште, морате се држати одређеног плана. За почетак смањите количину алкохола, немојте одмах одустати од ове врсте пића. Сваки пут док пијете, замислите стање када се ујутро пробудите уз мамурлук. Мука вам је, глава боли, руке се тресу.
2. Важно је разумети да ће и мала редукција дозе бити први корак ка трезвености. Ако сте навикли да пијете по 1 литру вотке, смањите дозу за 15-20%. У исто време покушајте да пијете алкохол не дневно, већ 3 пута недељно. Поставите себи јасан датум којим ћете постати трезвена особа.
3. Најбољи начин да се ослободите зависности је период од око 3-4 месеца. За то време морате да идете до циља у малим корацима. Узмите свеску и запишите количину конзумираног алкохола. Важно је да се смањује са сваким тједном.
4. Ако не можете одолети пориву да пијете, направите укусну вечеру или наручите пицу. Такав потез ће смањити жудњу за пићем за 50%, искористите то. Такође је теже напити се пуним стомаком. Да бисте уклонили отрове из тела, пратите режим пијења. Користите најмање 3 литре чисте воде дневно.
5. Водите дневник, бојите дан тако чврсто да немате времена за пиће. Дан би требао бити максимално засићен, досада доприноси употреби алкохола.
6. Важно је заувек запамтити да уз најмању грешку не треба одустати. Ако сте се сломили и напили, како кажу, у улошку, вратите се плану следећег дана. Престаните пити алкохол никада није прекасно, људи се носе са тешким ситуацијама. Не жалите се.

Корак број 4. Потражите алтернативу

1. Многи људи који су склони овисности о алкохолу, држе се култа навике пијења, мијењају темеље. Ако сте навикли на конзумирање алкохола након посла, замијените ову акцију другом. На примјер, можете отићи са својом женом у кино или посјетити рођаке.
2. Замените водку са укуснијим пићима. Искусни бармени су развили много безалкохолних дрога, чији укус није лошији од алкохола. Научите како да направите јагоде "Мојито" или смоотхие на бази сезонских плодова. Узми соковник или машину за милксхаке.
3. Зими прокухајте кувано вино. Ако сте у фази редукције дозе, припремите пиће из мале количине црног вина. Додајте агруме, цимет, каранфилић, итд.
4. Такође, као замена за алкохол је свеже скувану кафу у турској или гејзир машини. Препоручује се пити какао са млеком, помаже у смањењу жудње за алкохолом. Ако не можете смањити количину, пијте безалкохолно пиво (у веома ретким случајевима дозволите себи такве манипулације).
5. За ублажавање досаде и зачепљење уста помажу ораси, кандирано воће, суво воће. Уверите се да су ти производи увек при руци. Такође је вредно ставити у корпу гратед јабуке и банане које можете јести ако желите да пијете.

Корак број 5. Размислите о будућности

1. Стално се храните нади за најбоље. За период лечења, поставите циљеве великих размера који ће вас приморати да кренете напред.Можда желите да идете на одмор на острва, водите своје рођаке са собом. Дуго си сањао нови ауто? Пронађите фотографију на интернету и одштампајте је. Оставите слику на зиду, нека служи као додатни подстицај за вас.
2. Људи који немају деце треба озбиљно да размишљају о здрављу. Пошто сте већ упознати са посљедицама редовног конзумирања алкохола, важно је доћи до дна. Алкохол смањује потенцију и узрокује неплодност, због чега функција рођења дјетета јако пати.
3. Искусни психолози су више пута доказали да се 30% породица распада због алкохолизма једног од супружника. Ако желиш да спасиш брак, почни самоздрављење. Замолите другу половину да буде ваша подршка за период опоравка, не борите се са свиме самим.
4. Размислите о каријери. За мушкарце је изузетно важно да се материјално одрже, да породици обезбеде све што им је потребно, да достигну висину. Ако сте незадовољни тренутним послом, промијените га у престижнији. Уз ослобађање од овисности о алкохолу, можете освојити и друге врхове.
5. Важно је развијати се не само у материјалном смислу, већ иу духовном. Уписати се у школу страних језика или побољшати квалификације постојећег образовања. Читајте фикцију и не-фикцију, седите мање за компјутер. Разговарајте са образованим људима.

Корак број 6. Користите мале трикове

1. Набавите велику транспарентну банку за прасење (посудица од три литре са лемљеним поклопцем). Напуните га сваки пут када постоји жеља да пијете алкохол. Ставите онолико новца колико обично трошите на алкохол. Временом ће се акумулирати прилично округли износ који се може потрошити на вредније ствари (одећа, фитнесс клуб, ауто опрема, гадгети, итд.).
2. Да бисте помогли организму да се бори против порива за пићем, узмите витамин Б у апотеци, идите на курс. Такођер пијте капсуле од јазавца ако је потребно, купите антидепресиве (уз претходну конзултацију са својим лијечником). Нормализовати спавање таблетама за спавање.
3. Да би се постигао подвиг, особи је потребан стимуланс, без мотивације тешко је постићи висину. Размислите о томе шта вас чини да живите и напредујете. Можда позитиван утицај жеља и снова, рођака, пријатеља.
4. Пријавите се за спортску секцију или купите претплату на теретану. Бокс, мешовите борилачке вештине, плес, јога, пливање, пилатес се сматрају најбољим правцима. Захваљујући активном начину живота и комуникацији са колегама који се баве фитнесом, стид ћете се доћи у разред са мамурлуком.
5. Пронађите хоби који ће вам одузети сво слободно време. Пењање, куад бикинг или поправка аутомобила (за мушкарце) сматра се једном од опција. Покушајте дати све од себе како би ваше мисли биле заузете.
6. Чешће возите, јер вожња аутомобила искључује употребу алкохола. Одведите породицу у природу, путујте више од града до града. Крећите се властитим аутомобилом и не зовете такси.

Корак број 7. Контактирајте стручњака

1. Ако не можете сами да се изборите са овисношћу, не оклевајте да потражите помоћ специјалисте. Лекар ће изабрати третман заснован на индивидуалним карактеристикама и начину живота, тако да се сматра да је ова опција највише добитна.
2. Не скривајте овисност о алкохолу од рођака и пријатеља, пустите их да помогну. Не оправдавајте себе (фразе попут "Ја нисам алкохоличар!", Итд.). Ако припадате категорији мирних људи, замолите их да вам одузму боцу на најмањи терет.
3. Клуб анонимних алкохоличара укључује редовне посете, јер само на тај начин можете постићи максималне резултате. У деловима ове врсте постоји кустос који ће бити ваш пријатељ током читавог третмана.
4. Ако се држите програма трезвености, можете се носити са зависношћу од других алкохоличара. Чешће комуницирајте на тему која вас занима, разговарајте о току третмана, разговарајте, разговарајте на друштвеним мрежама.

Зависност од алкохола оставља свој траг на животу неке особе, стога је неопходно борити се против опасне овисности. Процените утицај алкохола, припремите се ментално, држите се стратегије. Потражите подршку од породице и пријатеља, потражите алтернативу, затражите помоћ.

Видео: како престати пити алкохол код куће