Како вјежбати на стационарном бициклу како би изгубили тежину

Према статистикама, жене проводе 80% свог времена у години у процесу губљења тежине. И то не изненађује. У пролећном и летњем периоду, представници поштеног пола активно се припремају за плажу, у јесен - за нову годину, зими - за 8. март. Међутим, није увек ово мршављење ефикасно - онда киша не дозвољава бициклизам, а онда нема времена за одлазак у теретану.

За оне који се желе ријешити вишка килограма, без напуштања дома, постоји бицикл за вјежбање - кућни инструктор и асистент у смањењу тежине. Међутим, бицикл за вјежбање - вишеструки пројектил. Уз то, можете изгубити тежину или напумпати мишиће ногу - све зависи од технике вежбања. Али прво, хајде да покушамо да схватимо зашто бицикл за вежбање?

Предности вежбања

1. Овај тип спортског симулатора вам омогућава да лако смршате - то јест, седите. За многе лијене људе, ово је прилично важан аргумент. Осим тога, гојазни људи са великом вишком масе не могу бринути о својим кољенима, као што је трчање. Бицикл је погодан за људе са великом тежином, као и за оне који имају проблема са мишићно-скелетним системом. Симулатор можете подесити за благи начин рада тако да је оптерећење кичме минимално.
2. Упркос чињеници да седимо на бициклу, овај спорт се сматра кардиоваскуларном вежбом. Наиме, кардио вежбе (бициклизам, трчање, аеробик) омогућавају нам да сагоревамо акумулиране масти. Бицикл за вежбање - савршен помоћник у сагоревању масти. Редовито вјежбање на бициклу помаже ојачати срце, развити издржљивост и побољшати функционирање респираторног система.
3. Бицикл за вежбање савршено тренира мишиће ногу. Вежбање на граници његових могућности убрзава метаболизам и повећава укупну дневну потрошњу калорија. Ако се такви интензивни тренинзи обављају редовно, убрзава метаболизам, омогућавајући вам да брже изгубите тежину.
4. Многе жене имају проблематична подручја у доњем дијелу тијела - ноге, стражњицу, бедра. Главна предност бицикла за вежбање је то што тренира управо проблематична подручја женског тела. После неколико недеља редовног предавања, приметићете да је тело приметно затегнуто, постало је истакнутије и привлачније.

Када код куће имате бицикл за вјежбање - можете вјежбати у било које доба дана или ноћи, не морате ићи у теретану и тражити вријеме за вјежбање. Поред тога, уређај не заузима пуно простора - компактан је и практичан. Педалирање и гледање омиљених серија - губитак тежине никада није био тако лак!

Колико калорија се сагорева на бициклу

Ово је једно од најчешћих питања које жене постављају када дођу у теретану. Са лаганим оптерећењем, када жена креће педалом брзином од 15-20 км / х, она гори око 300-450 кцал на сат, зависно од њене тежине. Што је већа тежина - то је већа потрошња калорија. Уз интензивно оптерећење, када је брзина вежбања 30-35 км / х, калорије се сагоревају много брже. За један сат таквог активног оптерећења може изгорјети од 500 до 900 кцал. А ако узмете у обзир да је килограм људске масти 9000 килокалорија, можете грубо израчунати колико грама вишка килограма сте данас испустили уз помоћ само бицикла.

Када је боље да се ради

Одговор је када имате времена. Међутим, ако посветите мало времена тренингу ујутро, прије главног доручка, то ће бити много учинковитије.На крају крајева, ујутро у нашој крви нема гликогена, тако да ће се масноћа одмах почети сагоревати. Увече ћете прво морати да спалите гликоген 20 минута, а тек тада ће тело почети да „одустаје“ од нагомилане масти. Али, прављење јутарњег тренинга, запамтите да морате да почнете са умереном брзином, како не бисте сметали срцу ујутро са прекомерним оптерећењима. Све се ради постепено.

Како вјежбати на стационарном бициклу како би изгубили на тежини

Постоји неколико правила и савета који ће вам помоћи да што брже изгубите вишак килограма бицикла.

1. Да бисте изгубили на тежини са вежбачким бициклом, запамтите да оптерећење мора бити систематско и редовно. Време тренинга не би требало да буде мање од 40 минута.
2. Да бисте изгубили тежину на стационарном бициклу, било је потребно да израчунате максимални пулс. Да бисте то урадили, одузмите 220 од својих година. На пример, максимални пулс 30-годишње младе жене је 190 откуцаја у минути. Да бисте изгубили тежину, морате постићи 60% максималне брзине откуцаја срца. То је 190к0.6 = 114. Држећи се овог пулса током тренинга, уверите се у максимално ефикасан режим сагоревања масти. Ако смањите оптерећење, добићете нормалан тренинг за јачање кардиоваскуларног система. Ако повећате - вежбат ћете тијело за издржљивост.
3. Започните тренинг са лаганим нивоом оптерећења. Загревање и хлађење треба да буде глатко и постепено.
4. У почетној фази, морате се укључити три пута недељно у трајању од 30-40 минута. Затим, током времена, потребно је повећати време и брзину вежбања. Када су мишићи спремни, можете почети свакодневно вјежбати.

Интервални губитак тежине

Интервална вежба је намењена особама са добром физичком кондицијом. Интензитет оптерећења на бициклу подразумијева измјену брзине и умјерене брзине. Ово је веома ефикасан начин да се смрша.

Раније се сматрало да се масти сагоревају током кардио оптерећења ниског интензитета - на пример, током спорог али дугог трајања. Међутим, модерне студије су показале да су интервална оптерећења много учинковитија - спаљују масноћу још два дана након вјежбања. Стога се данас сматра једним од најефикаснијих начина да се ослободимо вишка масноћа у телу.

Интервал оптерећења на бициклу почиње са загријавањем - 5 минута педалирања у тихом ритму. Затим морате да се пребацујете између интензивног и умереног временског оптерећења од око 1: 3. Трајање одређује само ваша физичка спремност. На пример, у почетним фазама можете педалирати 20 секунди брзим темпом и минутом умјерено. Са већом физичком кондицијом, интензивнији темпо може трајати минут, а тихи 2-3 минуте. Након 20-30 минута интервалног оптерећења, морате направити трзај и завршити тренинг.

Како јести да би смршали на стационарном бициклу

Код сваког тренинга, важно је разумети да можете изгубити на тежини само са дефицитом калорија. Ако једете за три, онда вам тренинг неће помоћи. Да бисте изгубили тежину, потребно је да унесете мање калорија него што потрошите за један дан. Због тога је неопходно из исхране искључити масне и високо калоричне оброке, јести више биљне хране, меса, житарица. Они дају засићење и енергију. Боље је јести често, али у малим порцијама. Пијте више воде - уклања масне материје из тијела и убрзава процес губитка тежине. Није потребно попунити ноћ - нећете имати времена да потрошите те калорије, и они ће се радо депоновати на ваше стране. За вечеру, пожељне су протеинске намирнице - месо, свјежи сир, пасуљ. И покушајте да сагорите калорије не само на стационарном бициклу - потражите било какву могућност физичке активности. Ићи чешће пјешице, немојте користити лифт, предајте се на кратко из аутомобила.

Купите бицикл за вежбање

Бицикли за вежбање су три типа, од којих се сваки разликује од осталих по цени и принципу рада.

1. Механички бицикл је једноставан "радни коњ". Има атрактивну цену и једноставан је за коришћење.
2. Вежбајте бицикл са магнетним системом. За разлику од претходног типа вежбања - то је сасвим модерна и погодна јединица. Магнетни систем симулатору даје лакши курс.
3. Електромагнетни систем је инсталиран на најскупљим и модернијим симулаторима. Такви бицикли за вежбање опремљени су мониторима који симулирају вожњу бициклом на различитим типовима терена. Овакви бицикли за вежбање омогућавају вам да инсталирате програм различитог интензитета, укључујући и режим интервалног оптерећења.

Занимања на бициклу су контраиндикована онима који пате од кардиоваскуларних болести, падова притиска, тромбофлебитиса, као и болести зглобова. Пре почетка тренинга треба да се консултујете са својим лекаром о очекиваним оптерећењима. Бицикл за вежбање и правилна исхрана могу да промене ваше тело на боље!

Видео: како вјежбати на стационарном бициклу како би изгубили на тежини