Како спавати током трудноће

Спавање је најважнији дио живота било које особе, посебно труднице. У периоду када се беба роди, женско тело је потпуно обновљено и суочава се са новим и необичним проблемима. Разумјет ћемо како би се ометало нормално спавање труднице и како се ријешити сваког проблема.

Шта спречава трудницу да спава

Постоји неколико фактора који ометају нормалан и здрав сан трудне жене.

Механички узроци
Од првих месеци трудноће излазе женске груди, што чини сан на стомаку болним и неудобним. И већ од четвртог или петог месеца трбух почиње да активно расте, што потпуно искључује могућност спавања на стомаку.

Такође је неугодно и болно спавати на леђима, јер тежина бебе врши притисак на шупљину вене, која је једноставно укљештена. То лишава дијете хране. Али природа је све то унапријед размислила - жена не може чак ни дуго лежати на леђима, одмах се окреће. У таквим случајевима, само требате наћи удобан положај за спавање на својој страни.

Емоционални разлози
Хормони играју окрутну шалу са трудницом. У периоду гестације, она је забринута и забринута због предстојећег рођења, здравља бебе, као и због односа са мужем. Многе труднице су склоне стресу и психози. Почињу да буду љубоморни на свог супружника, чини се да више нису атрактивни.

Сва ова искуства не престају ноћу. Стога је прилично тешко за жену да се смири и заспи у мирном сну. Ситуација се погоршава чињеницом да су седативни и хипнотички лекови контраиндиковани код жене - они могу бити штетни за фетус. Ако вас анксиозност не остави, потребно је да мало пређете на свеж ваздух пре него што одете у кревет, не гутате ноћу, попијете чашу топлог млека са медом, узмите топли туш.

Токицосис
Многе трудноће се јављају ујутро. Међутим, има довољно жена које пате од мучнине у вечерњим сатима када треба да оду у кревет. Токсикоза је природни феномен и није симптом, па је бесмислено борити се против ње. Модерна медицина још није измислила лијек за токсикозу. Зато се морате борити са импровизованим средствима.

Проветри просторије пре спавања, јер трудницама стално недостаје кисеоник. Пијте топли чај са медом, лимуном и ђумбиром. Ни у ком случају не може остати гладан - глад изазива још више мучнине. Крекери, кисели сјеменке и кисели бомбони спасавају их од токсикозе.

Црампс
Плод расте у телу жене и узима јој много калцијума. Од недостатка калцијума, жена почиње да доживљава грчеве, утрнулост и трнце у удовима. У овом случају, морате јести више хране која садржи калцијум. Сир, млеко, кефир треба да буду саставни део ваше исхране.

Физиолошки узроци
Живот трудне жене није шећер, сватко тко је прошао овај тежак пут је свјестан тога. Поред неугодности током сна (у виду великог трбуха), жена може имати много додатних проблема. Горушица, учестало мокрење, лупање срца и дисање, осјећај зачепљености у соби - све то не допушта жени да спава.

Како се носити с овим проблемима је прилично тешко, само треба проћи кроз овај тежак период. Ако патите од тешке жгаравице, разговарајте са својим лекаром - постоје лекови против жгаравице које могу узети труднице. Ноћу не би требало да пијете много течности, иако вас неће у потпуности спасити од одласка у тоалет.Обезбедите у спаваћој соби хладну температуру од 23-24 степена, што подстиче здрав сан.

Позира за спавање труднице

У првом тромјесечју, жена још увијек може спавати онако како жели и како је некад била. Али, пошто је трудна, требало је да се прилагоди и научи да спава на својој страни. Када желудац постане већи, већ после 25 недеља трудница неће моћи да спава, не само на стомаку, већ и на леђима. Остаје да спава само са леве и десне стране. Спавање на левој страни је пожељније, јер када жена спава на десној страни, она стисне већ компримирану јетру. Када жена спава на левој страни, доток крви је нормалан, то јест, нико не пати - ни мајка ни беба.

Јастуци за труднице

Сваки пут је дуго спавање само на страни прилично тешко, тако да морате покушати да диверсификујете могуће положаје за спавање што је више могуће. А за то вам је потребно да имате при руци мекане јастуке који ће вам помоћи. Узми неколико правокутних меких јастука и лези на своју страну. Један лежи дуж леђа, други испод главе, а трећи између колена. Мало се опустите и осетићете олакшање. С једне стране, ви не лежите на својој страни, али с друге стране нисте у потпуности на леђима. Уместо јастука испод доњег дела леђа, можете ставити и мали ваљак, замотан из пелена или пешкира. Главно је да се осећате угодно!

Да не би патили са великим бројем јастука и ваљака, можете купити посебан јастук за труднице. Може се купити у продавници јастука и постељине, као иу онлине трговини. Такви јастуци су прилично уобичајени, тако да не би требало бити проблема са њиховом претрагом. Постоји неколико врста јастука за труднице.

1. Јастук у облику слова Л. Може се користити у случају уског кревета. Глава лежи на краткој страни јастука.
2. Јастук за поткову - најпопуларнији и најтраженији. Једна кратка страна јастука је постављена испод главе, а друга између колена. Такви јастуци се могу користити и прије рођења и послије - као оградица за бебу.
3. Јастук са рупом. Ови јастуци су дизајнирани за оне који се нису помирили са потребом да се одрекну сна на стомаку. Они представљају довољно круту основу како не би пали, у средини се налази рупа за абдомен. То јест, спавате на грудима и уопште не повређујете бебу.

Већина јастука је свестрани прибор за младу мајку. Могу се користити током порода за ублажавање болова, као и након рођења бебе - као погодан јастук за храњење. Поред тога, веома је погодно седети на таквом јастуку након царског реза - како не би пореметили шавове.

Неколико савјета за спавање труднице

Несаница трудница се не може лечити, јер било који лек може бити опасан за фетус. Ево неколико савјета који ће вам помоћи да се смирите и спавате цијелу ноћ.

1. Када се лекови не могу лечити, користићемо народне лекове и рецепте. Припремите биљни чај са камилицом, валеријаном и мајчинском корицом пре спавања. Ове биљке имају благе седативне особине.
2. Међутим, не морате се пунити за ноћ, и не треба да будете гладни - ово није најуспешнији период за губљење тежине. Боље је водити рачуна да вечера буде лагана, али храњива. Једите протеинске намирнице пре спавања - месо, риба, сир. Недостатак глукозе такође може изазвати несаницу и анксиозност. Попијте шољицу слатког чаја или једите слатко воће да добро спавате целу ноћ. Веома добре жене су умирене од диње - у њој има много витамина и глукозе.
3. Покушајте да избегнете нервозне потресе, стресове и бриге. Схватите да вам сада ништа не може бити важније од ваше бебе.
4. Немојте се упуштати у активне емоционалне активности прије спавања. Не треба гледати сентименталну мелодраму или нервозно навијање за ваш омиљени спортски тим. Али лагана вежба за труднице или шетња на свежем ваздуху ће бити пут.
5. Ако не можете спавати ноћу, можда бисте требали скратити вријеме дневног сна или га потпуно напустити?
6. Да бисте обезбедили удобно окружење за спавање, поред проветравања просторије, обратите пажњу на пиџаме и постељину. Тканина мора бити мека и природна. Немојте превише хладити ноге - ноћу носите чарапе.
7. Замолите свог мужа или мајку да масирају ноге, доњи део леђа и леђа. Уосталом, у каснијим периодима, кичма и ноге жене пате од велике озбиљности. Лагана масажа ће ублажити бол и помоћи вам да заспите.

Трудноћа није само добра вест, узбудљиво ишчекивање бебе и јагода у једном ујутру. Ово је тежак период у којем је женско тело на врхунцу својих могућности. И само у вашој моћи да ублажите привремене тешкоће са којима се суочава трудница. И осигурати здрав и пун сан - један од главних задатака.

Видео: можете ли спавати на леђима током трудноће