Како спавати, увек се наспавати

Непрестано желите да спавате, рано одете у кревет, једва можете устати, али се и даље осећате преоптерећено и исцрпљено. Разлози за то могу бити многобројни, крећући се од погрешног кревета и завршавајући гледањем филмова хорор вечери.

Проучавање сна данас посебну пажњу посвећује томе што његов квалитет и трајање утичу на здравље читавог организма. Не подцјењујте ноћни одмор и шетњу до поноћи, а онда падните на кревет и искључите. Да би ваш сан био високог квалитета, потребно је да припремите своје тело и мозак за то, и тек онда мирно одете у кревет.

Како да спавам

Лекари саветују да спавају најмање 8 сати дневно. Толико тело треба да потпуно обнови своју снагу. Али поред тога, треба узети у обзир још једну чињеницу. Спавање се састоји од неколико фаза, укључујући плитак и дубок сан.

Свака фаза траје сат и по, а ако се не пробудите до краја, али у средини или на почетку, природни процес спавања ће се сломити, и осетићете да нисте спавали. Зато увек поставите аларм тако да вас буди након броја сати, који је вишеструки од 1,5. на пример 6, 7.5, 9 сати и тако даље.

Имајте на уму да предуг сан није ништа мање штетан него недостатак сна. Ако сте у области Морфеја више од 10-12 сати, онда ћете цео дан осетити слабост, замагљеност свести, одсутност и вртоглавицу.

Поред тога, постоје специјалне технике које вам омогућују да потрошите много мање времена на спавање него што смо навикли. На пример, неке студије показују да можете спавати од 12 ноћу до пет ујутро, а затим једанпут 30-60 минута током дана. Такав распоред ће задржати осјећај ведрине и јасноће ума. Постоје многи други начини за смањење времена ноћног сна, али они морају бити озбиљно одабрани.

Како ићи у кревет

Спавање је било продуктивно, а ви се будите са задовољством, морате се припремити за то. Ево шта вам саветују психолози да радите увече када идете у кревет:

• узети топлу купку са етеричним уљима;
• испрати шминку;
• извући из спаваће собе;
• искључите светла и ТВ;
• уздржавање од гледања вијести и криминалних програма;
• направите вечерњу шетњу;
• слушајте класичну музику.

Све активности за припрему за спавање усмјерене су на опуштање тијела и мозга, па оставите мисли о послу, учењу, проблемима и другим стварима које узрокују негативан за сутра. Ако вам је тешко да се ослободите опсесивних мисли, пијте чај са камилицом или ментом, седатив на лековитим биљем (валеријану, матичњак) или осветите ароматичну лампу са етеричним уљем лаванде, тамјана или лимуна.

Емоције с којима заспете директно утичу на то како ћете спавати и оно о чему ћете сањати. Учините тако да ништа не омета одмор, елиминишете буку, искључите тело и радио пријемнике и светло у целој кући.

Психолози саветују да леже у кревету да размишљају о нечему пријатном или да сањају. Када то урадите, стварају се хормони среће који помажу телу да се брже опорави и чак се носи са болестима.

У ком положају правилно спавати

Догађа се да не можете дуго заспати, бирајући удобнији положај. И шта научници кажу о томе, и да ли постоји универзална опција која ће вам помоћи да брже заспите и да се лакше пробудите. Пожуримо да вас узнемиримо, таква поза не постоји, али можете изабрати ону која ће вам одговарати.

Правилно држање за спавање:

1. На полеђини. Већина терапеута, козметолога и ортопеда препоручује спавање. Ако одаберете ниски јастук који ће вам мало подићи главу, онда ће вам ваша кичма "захвалити". Такође, ова позиција је корисна за одржавање младеначке коже.
2. Са стране. Овај став је природнији од првог. Због тога је лакше опустити се и спавати. Није ништа мање корисно за кичму и врат, али због контакта лица са јастуком ујутро можете приметити проблем, а временом и појаву раних бора.
3. На стомаку. Најнеуспешнији став према докторима, али најпогоднији према мишљењу људи. У том положају, кичма пати највише, ујутро ћете сигурно осјетити бол и нелагодност у леђима и врату. Кожа лица и груди, која је под притиском цијелу ноћ, такођер пати. Једина предност ове позе је што потискује хркање.

Изаберите како да спавате, наравно, ви. Али онда се не жалите на стални бол у леђима, губитак снаге, недостатак сна и друге проблеме.

Која страна правилно спава

Ако изаберете позу на страни, онда се поставља природно питање: на ком се спава. Постоји предрасуда да апсолутно не можете лежати на левој страни, јер тамо постоји срце. Ово није ништа више него мит и такав сан не може нашкодити вашем здрављу. Чињеница је да је срце практично на средини груди са грешком од неколико милиметара. Много опасније у овом случају је спавање на стомаку.

Али ако патите од жгаравице или невољног уношења садржаја желуца у једњак, онда ће вам сан на левој страни донети корист. Овај положај смањује производњу желучане киселине и спречава његово ослобађање једњака. У исто време, спавање на десној страни делује управо супротно.

Не стављајте руке испод јастука и повлачите их уз тело. Тако избегавате болове и цурење горњих екстремитета. Ако вам је неугодно, ставите још један јастук испред себе и загрлите га. Лекарима за удобност се саветује да стављају нешто меко и између ногу.

Како спавати на јастуку

Ако говоримо о јастуцима, онда је вријеме да разговарамо о томе како их одабрати и спавати на њима. За куповину ове постељине треба узети озбиљно:

• дају предност природним и хипоалергенским помоћним средствима;
• не уштедите новац на јастуку;
• облик производа мора да задовољи ортопедске стандарде;
• јастук не треба да буде мекан или превише тврд;
• ако спавате на леђима, изаберите равне моделе;
• преферирајући позу са стране, купите високе јастуке;
• ако желите обичан јастук, онда купите издужен модел. У положају са стране, преклопите га на пола;
• код болести кичме, посебно њеног цервикса, пре куповине, обратите се ортопеду, који ће препоручити одређену опцију.

Што је најважније, јастук даје тијелу природну позицију. У почетку, нећете се осећати удобно у овом положају, али ћете се врло брзо навићи на то и запамтити ваш стари јастук као лош сан.

Ни у ком случају немојте одустати од јастука за време спавања, то ће наштетити вашој кичми и неће дозволити да спава. Спавање у овом положају спречава да крв стигне до мозга, успорава њене хемијске процесе, и временом изазива неке болести.

Више детаља о томе како спавати на јастуку, написали смо у овом чланку.

Шта је право за спавање

Још један важан део доброг сна је прави душек. Данас је тржиште за ове производе толико разноврсно да је веома тешко одлучити се за одређену верзију.

Душеци са независним опружним блоковима заслужено су популарни, пружају максималну удобност и удобност. Спирале унутар производа преузимају контуре вашег тела, а ако устанете, враћају се у првобитни положај.

На горњој и доњој страни опруге прекривен је додатни слој, који одређује мекоћу производа.Ако болујете од лумбалне кичме, изаберите холофибер или полиуретанску пену. Препоручује се и старијим особама.

Сматра се најразноврснијим мадрацем средње тврдоће, а додатни слој је од латекса или кокосових струготина. Најбоља опција би била за дјецу и адолесценте чија је кичма још у фази раста.

Тврди душеци се препоручују за новорођенчад или малу децу. Њихово пунило је направљено од сисала или лана. Такође је корисна у лезијама кичме у торакалном и цервикалном региону.

Како спавати на "Фенг Схуи"

Према фенг схуи-у, није битно у којем положају спавате, већ како се налазите у односу на кардиналне тачке и како су објекти постављени око вас. Ево неколико популарних савјета из источњачких мудраца, који ће вам помоћи да спавате квалитетно и удобно

• не стављајте ноге на врата, зато ставите мртве;
• не спавајте на поду, на овом месту се накупља већина негативне енергије;
• не стављајте телевизор или рачунар испред кревета, ујутро ћете имати главобољу;
• одвојити простор за спавање и рад;
• приликом прављења спаваће собе преферирају пригушене тонове, према знаку јина (зелена, плава, љубичаста);
• портрети рођака поред кревета и ваза са цвећем ометају спавање;
• добити замке за снове, доприносе квалитетном и брзом осипу.

Како спавати широм света
Додајте једни другима последње две цифре године рођења (ако сте примили двоцифрени број, затим саберите две цифре поново).

Затим, ако сте жена, додајте пет, ако је мушкарац, одузмите од 10. Ако имате број 1, онда усмјерите кревет на исток, ако је 2, онда на запад, 3 - на север, 4 - на југ. Број 5 означава да морате да спавате у правцу југозапада, 6 - североисток, 7 - југозапад, 8 - северозапад, 9 - југоисток.

Пример: година рођења је 1985. Додајте 8 + 5 = 13. Затим додајте 1 + 3, испада 4. Ако сте жена, додајте 5 до 4 и узмите 9, ако смо мушкарац, одузмите 4 од 10 и узмите 6.

Ако је ноћни сан за вас права ноћна мора, а ујутро се осјећате као да не спавате и сломите, вријеме је да подузмете хитне мјере. Следите савете лекара и мудрих људи, не занемарите своје здравље и осетићете шта је прави одмор.

Видео: како најбоље спавати бебу