Како пливати у базену да изгубите тежину

Пливање се сматра јединственим спортом. Ова врста вежби помаже јачању имунолошког система, побољшава функционисање срчаног мишића, повећава волумен плућа и, наравно, губи на тежини. У просеку, сат сата у базену вам омогућава да запалите око 500 Кцал, што је неоспорна предност. Девојке и жене које пате од прекомерне тежине почињу да пливају како би се ослободиле вишка килограма, као и да кожу учине еластичнијом.

Пливање у базену: позитивни

На којој страни да не гледа, пливање благотворно утиче на рад унутрашњих органа и психо-емоционално стање особе као целине.

1. Вјежбе воде помажу убрзавању метаболизма (метаболизма), због чега се волумен топи пред вашим очима. Током путовања, све групе мишића су укључене, тако да нема потребе да се свака зона одвоји.
2. Такве вежбе побољшавају активност срчаног мишића, нормализују крвни притисак, контролишу производњу влакана колагена и еластина.
3. Алтернатива пливању може се сматрати водени аеробик, који вам омогућава да изводите вјежбе док сте у стању хидро-бестежинског стања. Осетићете само мало оптерећење мишића, али ефекат неће дуго чекати.
4. Пливање је погодно за све категорије грађана који су претили. Базен могу посјетити дјевојчице, жене средњих година, старије особе, особе са компликацијама (особе са инвалидитетом). Ова особина се постиже из разлога што је мишићно-скелетни систем оптерећен у малој мјери због потпорне функције воде.
5. Код активних водених процедура побољшава се еластичност ткива, чиме почиње интензивна борба против масних наслага, посебно целулита. Хидромасажа вам омогућава да распршите течност, као и да уклоните токсине из коже.
6. Као што је раније поменуто, 1 сат интензивног пливања омогућава вам да се ослободите 450-500 Кцал. Овај аспект је 1,5 пута већи него у џогингу или фитнесу.

Разлози због којих је тешко изгубити тежину

Упркос чињеници да се пливање сматра активном вежбом, веома је тешко изгубити тежину овом методом. Стручњаци су идентификовали важне аспекте који спречавају убрзани губитак тежине. Сматрајте их у реду.

1. За већину људи, вјежбе воде изазивају апетит и неконтролисану глад. Ова особина доводи до конзумирања висококалоричне хране у великим количинама након вјежбања.
2. Часови пливања доприносе повећаном умору. Особа на подсвјесном нивоу иде на седећи начин живота, а да то и сам не примјећује. Ту се појављују масне наслаге у најпроблематичнијим деловима тела.
3. Пошто базен има ефекат хлађења, сагоревање калорија престаје у тренутку напуштања воде. Из наведеног можемо закључити да вишак тежине иде само за вријеме пливања.

Врсте купања у базену

1. Брасс Овај пливачки стил је почетни положај на грудима, када се ноге и руке крећу скоро паралелно са нивоом воде. Ако говоримо са техничке тачке гледишта, вјежба се сматра најтежом. Месинг укључује већину мишићних група, тако да додатна тежина брзо нестаје. Главна покретачка сила - ноге, оне су најоптерећеније.Редовито пливање са прсним кошем омогућава вам да упумпате мишиће бицепса и квадрицепса, бицепс бутина, затегнете задњицу и визуелно продужите мишиће теле. Што се тиче горњег дијела тијела, укључени су леђа, прсни и делтоидни мишићи.
2. Буттерфли. Стил пливања конвенционално се назива делфин, што се сматра тешким. Као и прсно, пливање се одвија на стомаку, док су руке распоређене симетрично. Током снажног трзаја, тело се баца изнад воде због чињенице да ноге подсећају на покрет сирене (таласасту). Лептир користи абдоминалне мишиће, леђа, врат, груди, руке, бедра и телад.
3. Пливање на леђима. Вежбање подсећа на стил прсног удара, али главна разлика је почетна позиција на леђима. Руке су такође лоциране паралелно са површином воде, али нису савијене у лактовима, већ потпуно испружене. Овај стил јача бицепс мишића рамена, груди, леђа и дела штампе. Главни фокус је на делтоидном мишићу и телу.
4. Крол. Стил са оригиналним положајем на стомаку, у коме се веслање изводи наизменично са две руке. Горњи удови су паралелни са телом, са алтернативним ногама. Важна особина се сматра да је лице уроњено у воду, врат треба да буде на истој правој линији са леђима. Током следећег ударца, глава се прво окреће у једном правцу, затим у другом, у овом тренутку можете издисати и удисати. Цравл пливање укључује интензивно оптерећење које укључује рамена, груди, леђа, пресу, мишиће са два и четири главе бедара и телад.

Значајке губитка тежине помоћу базена

1. Спортски професионалци препоручују хладни базен. Такав потез помаже да се повећа количина утрошене енергије, јер је тело приморано да сагорева додатне калорије да би повратило телесну температуру.
2. Изгубити тежину уз помоћ базена може бити ако сами направите индивидуални програм обуке. Свака сесија треба да се одвија са максималном ефикасношћу, иначе ће тело бити у опуштеном стању.
3. На волумен који се топи испред ваших очију, препоруча се алтернативно пливање. Интервални тренинг не дозвољава тијелу да се навикне на оптерећење, тако да је стално под стресом.
4. Неке девојке верују да се након дугог боравка у базену рамена, руке и леђа шире, али то је грешка. Да би се постигао сличан ефекат, потребно је око 4-5 сати дневног тренинга, а резултат ће бити недовољан. Професионални спортисти троше на такве шокантне резултате око 2-3 године, у неким случајевима дуже.
5. Када посетите базен, трошите више енергије него у теретани, на фитнес или на плес. Да би се ефикасно изгубила тежина током сваког тренинга, температура воде не би требало да буде виша од 25 степени.
6. Интензитет губитка масти зависи од стила пливања, почетне тежине и других индивидуалних показатеља људског тела. Људи са превисоком масом много су теже да остану на води, због чега брже губе тежину.
7. Мушкарац тежине 58-60 кг. губи око 570 Кцал током пливања прсно, око 525 Кцал - лептир, 500 Кцал - пузање, 550 Кцал - веслање на леђима. Да бисте брзо изгубили на тежини, морате изабрати више од два типа пливања по сату.
8. Препоручује се овладавање техником пливања са личним тренером, тако да специјалиста исправи недостатке и одабере индивидуални систем обуке. Кључ успешног мршављења је четворострука измена стилова пливања. Дакле, морате променити стил 1 пут у четврт сата.
9. Многе девојке праве грешку када сат времена пливају само као жабе.Овај стил тренинга укључује само рамена и врат, који, у комбинацији са хладном водом, има штетан утицај на зглобове и мишиће. На крају ћете морати да се пријавите за рестауративну масажу код специјалисте.
10. Као што је постало познато, сваки стил пливања укључује одређену мишићну групу у већој мјери. Због чињенице да ћете мијењати типове, можете стегнути тијело у "правим" мјестима и ријешити се масних наслага у одређеним подручјима.

Тактика пливања у базену за мршављење

1. Можете се ослободити мрзених килограма, под условом да посетите базен најмање 3-4 пута недељно. Поред тога, свака сесија не треба да буде мања од 60 минута. Што се тиче оптерећења, он се бира узимајући у обзир појединачне карактеристике. Тешка тактика постепено, не покушавајте све да урадите одједном. Почетницима довољно пола сата непрекидног пливања.
2. Ако не можете пливати, питајте свог инструктора за пјенасту плочу која ће вам помоћи да плутате. Узмите атрибут у рукама, ставите га испред себе, затим почните да пливате напријед, активно окрећући ноге. Важно је држати врат паралелан са даском (лице у води), удахнути полако и издисати на рачун три (глава изнад воде).
3. Општа шема вежби изгледа овако: пливајте 4 пута у пузању, а затим колико пута на леђима. Одморите се око 45 секунди, а затим наставите до прсног коша (3 пута). Довршите приступ са стилом лептира једном у сваком смјеру. Одмарајте се пола минута, поновите поново.
4. Ако сматрате да се не можете носити с теретом, допустите себи дужи одмор. У овом тренутку пливајте у мирном ритму као пас или жаба. Водени аеробик ће вам помоћи у допуњавању комплекса (тапкање ногу, чучњеви, отпор руку, итд.).

Практичне препоруке

1. Важно је да сваки следећи стил буде приближно једнак времену проведеном на претходном. Ни у ком случају немојте се сажалити током тренинга, радите сат времена уз максималну ефикасност.
2. Да бисте разумели да ли дистрибуирате терет исправно или не, до краја приступа 7–8 морате остати без снаге. Мишићи ће "пузати", наговарајући вас да се зауставите. Не напуштајте базен одмах, само мало смањите оптерећење. Ако се не осјећате уморно, повећајте темпо.
3. Након завршетка тренинга, пливајте у опуштеном ритму или „лежите“ на води око 5-7 минута. Потом трљајте тијело ручником, истуширајте и нанесите крему како бисте елиминирали дјеловање клора на кожу.
4. Не можете се одморити мање од 20 секунди. Пазите да вам дах не залута. Пре него што пређете на следећу вежбу, дубоко удахните и издахните.
5. Ако вам је тешко да пливате пола сата у једном сету, са паузама од 30 секунди након сваке вежбе, изаберите појединачни комплекс. Алтернатива је трајање пливања 10-15 минута са минималним интервалом одмора. Не заборавите да се загрејете пре сваког тренинга.

Довољно је тешко изгубити тежину пливањем, али то не значи да се ослобађање од вишка килограма никада неће десити. Важно је заувек запамтити да пливати 85% од укупног трајања тренинга. Покушајте да се одморите не дуже од једног минута, измјењујте стилове један с другим. Не журите напустити базен након завршетка наставе.

Видео: пливање за мршављење