Како јести током трудноће

Повољан ток трудноће, рађање здравог и јаког дјетета одређено је неколико фактора. Једна од најважнијих је правилна исхрана. Од његове организације зависи да ли ће се мрвица снабдети свим хранљивим материјама и витаминима важним за развој. Стога је питање како јести током трудноће веома важно за сваку жену која је у занимљивом положају.

Основна правила исхране будућих мајки

Придржавајући се основних правила исхране свих 9 месеци, будуће маме ће моћи да снабдеју дете са свиме што им треба и не дају му ништа посебно.

• Најважније правило - нема дијета, алкохола и других овисности;
• Исхрана труднице мора да садржи млечне производе, разне житарице, воће, поврће и јаја;
• Да једе 5-7 пута дневно;
• Количина хране не треба да се повећава, већ само неколико пута мора да постане боља;
• Да се ​​из менија искључи димљено месо, салинитет и пикантна јела;
• Боље је дати предност производима које су наше баке јеле;
• Редовно пити воду;
• Полако јести храну, пажљиво жвакати;
• Не заборавите јести рибу и живину. Али од црвеног меса, ако је могуће, боље је да се уздржи;
• Пожељно печено, запечено или кувано;
• Ако трудница заиста жели нешто, чак и ако није јако корисно, онда можете јести само мало.

Последњи оброк треба да се уради 3 сата пре спавања. Ако се осећај глади не може превазићи, можете га убити чашом кефира или млека, јабуке или крушке.

Важно је! Труднице треба да запамте једну веома важну ствар: због вечере, најбоље је изаћи са благим осећајем глади него са осећајем тежине у желуцу од преједања.

Здрава исхрана у првом триместру трудноће

Сваки триместар трудноће има своје нијансе у питањима исхране.

Први триместар (11-13 недеља) је период када се формирају главни органи и системи бебе. Посебно је важно тренутно водити рачуна о избалансираној исхрани.

Током ових периода веома је важно јести храну са великим процентом фолне киселине (витамин Б9). Недовољна количина овог витамина може довести до прераног рођења, менталних абнормалности фетуса. Садржи Б9 у млечним производима, воћу, поврћу, риби, месу.

Пета седмица је критични тренутак за организам који се активно обнавља. Може доћи до погоршања здравља, повећане поспаности, мучнине, повраћања. Борба против манифестација токсикозе, пожељно природним путем.

Неугодан тренутак је прошао, а сада је важно водити рачуна о присуству калцијума и фосфора у исхрани, који се налазе у довољним количинама млечних производа.

Да бисте спречили ширење вена на грудима, треба ојачати зидове крвних судова, укључујући и дијететске производе који садрже вишак витамина Ц и Р. Говоримо о цитрусима, куковима и црној рибизли, хељди, вишње.

Пошто се обим крвне плазме и број црвених крвних зрнаца повећавају, потребно је у исхрану укључити свјежи сир. Управо је овај производ, који је извор жељеза, у стању повећати број црвених крвних зрнаца. Осим тога, жена у овим периодима треба да једе месо, рибу, млеко, лековито биље, воће.

Не радите овај триместар без таквих производа као што су месо, сир, ораси, броколи, спанаћ, јаја, лиснато поврће. Дефинитивни табу о алкохолу и цигаретама.

Исхрана у другом триместру

За друго тромјесечје трудноће карактеришу проблеми другог плана. Оброке треба градити на такав начин да се могу ријешити. Сада би будућа мама требала јести у малим порцијама, али чешће.

Постоји могућност погоршања варења из два разлога:

• развој дисбиозе;
• волумен материце повећава и компримира органе трбушне шупљине.

Шансе за констипацију су високе и забрањено их је ријешити обичним лаксативима Воће, поврће и биље ће доћи у помоћ.

Труднице треба да прате количину унетих угљених хидрата, иначе ће вероватно озбиљно добити на тежини.

Нутритивне карактеристике другог тромесечја:

1. Препоручује се да се не једе храна која има висок ниво холестерола, јер спречава нормалан рад јетре. Треба бити опрезан када једете говеђу јетру, кавијар, разне кобасице, масти, сир и разне колаче.
2. Ограничите унос масних, сланих и алергијских производа. Сваког дана у менију треба да се налазе сирови сир, млеко, сир и кефир - састојци обогаћени калцијумом. На крају крајева, будућа мама је у стању да испере из тијела, док је беба од виталног значаја за формирање скелетног система. Неадекватан унос калцијума са храном допушта се да се допуни уз помоћ витаминских комплекса.
3. Има смисла почети постепено припремати се за трећи триместар, смањујући унос течности.

Правилна исхрана у трећем триместру трудноће

У овом тромјесечју, будуће маме најчешће пате од патологија повезаних с активношћу цријева, односно констипације, дијареје. У том смислу, исхрана је од посебне важности у складу са схемом: јести чешће, али мало по мало. Овај проблем се може избјећи ако повећате потрошњу биљних влакана, посебно влакана.

Не заборавите последице претеране страсти за брашном и масном храном у последње време. Таква глупост може довести до непријатних посљедица, посебно повећане величине фетуса. Због тога процес рађања може постати тежи.

У трећем тромесечју, морате поштовати строга правила:

1. Запремина течности која се користи мора бити смањена како не би дошло до проблема касне токсикозе и појаве едема.
2. Имплицитно правило за будуће мајке у овим периодима требало би да буде мерење запремине течности на "улазу" и "излазу". Дозвољена је разлика од највише 200 мл.
3. Да бисте позитивно утицали на метаболичке процесе и побољшали уклањање вишка течности из организма, требало би да ограничите унос соли.
4. Потпуно уклањају масне супе (и месо и риба), концентровани сос. Боље је прећи на вегетаријанске супе, млечне умаке, кувано месо, рибу.
5. Јела са печуркама треба, ако не и потпуно искључити, барем ограничити. Једите животињске масти да одете до бољих времена. Можеш само мало маслаца. О масноћи, свињетини, говедини и јагњетини ће морати неко вријеме заборавити.
6. Кување дозвољено само на биљном уљу. Најмање једном недељно, трудници се препоручују да организују дан поста (можете узети јогурт или јабуке).
7. У последњем месецу, потпуно елиминишите масну храну и производе од брашна из исхране, смањите потрошњу шећера, меда, џема.

Важно је! Жена која очекује дијете треба да се заштити од вјероватноће тровања. Препоручује се да се привремено заборави на паштете, сирова или кувана кувана јаја, недовољно топлотно обрађено месо и јела са сировим јајима.

Карактеристике уноса течности током трудноће

Према модерној медицини, жене које су у занимљивом положају треба да пију умјерено. Препоручује се да се користи најмање 2 литра течности дневно. Вода доприноси уклањању токсина из тела и спречава формирање камена у бубрегу.

Једнако је важно изабрати права пића. Искључите сок, посебно са бојама, боље је да се одлучите за обичну воду. Ако желите да попијете нешто укусније, можете бити задовољни соком, али само природним.

Кафеинска пића током трудноће треба мудро конзумирати. Црни или зелени чај не може попити више од 2 шоље дневно. Али на црној јакој кафи уопште ће морати да се заборави. Ако је будућа мама навикла на ово пиће, онда би је требало постепено напуштати, смањујући њену снагу.

Не скувајте и биљне чајеве. Многе биљке имају абортивни ефекат, који жена не може да погоди. Позната карцада (хибискус) је управо то.

Која опасност се може сакрити у храни током трудноће?

Међутим, храна током трудноће може бити препуна одређене претње.

1. Постоји посебна опасност да се будуће маме преједају, посебно у посљедњим раздобљима. Чињеница је да се оптерећење јетре током трудноће повећава, а преједање га само повећава. Као резултат, тело је у стању да одговори на ову чињеницу са знацима опијености. Као резултат тога, жена почиње да се осећа болесно, повраћање, јавља се слабост. Дуго је повраћање опасно јер може изазвати грчеве не само у желуцу, већ и других органа. Као резултат тога, постоји вјероватноћа преурањеног рада.
2. Потребно је одбити употребу слане хране. Обилне количине соли могу изазвати стагнацију вена и појаву едема - веома опасну патологију за касне периоде.
3. Егзотична јела за труднице нису најбоља опција. Могу изазвати гастроинтестиналне поремећаје или појаву алергија.
4. Строго се препоручује да се уздрже од конзумирања поврћа и плодова ране бербе, јер они обично садрже опасне хемијске компоненте.
5. Препоручљиво је избјегавати конзумирање хране која је јака алергена. Након тога, то може изазвати развој алергијских реакција код бебе. Апсолутно их одбијте нема смисла, само не злоупотребљавајте.
6. Не јести сирову рибу, суши, остриге, шкољке. Тако можете избјећи гутање штетних вируса или бактерија. Димљени морски плодови такође не вреде јести.
7. Хот догови, јела са уличног меса представљају одређену опасност. По правилу, они су извор развоја листериозе.
8. Непастеризовано млеко је контраиндиковано и за труднице, јер може изазвати развој болести које се преносе храном.

Узорак менија о трудноћи

Приближан 6 једнократни мени за трудницу може изгледати овако:

• Доручак - сендвич од црног хлеба са комадом маслаца, пилеће јаје, 200 гр. кефир.
• Други доручак - зелена салата, чај.
• Ручак - Пилећи филе, кувани кромпир, крушка, кефир или јогурт - 1 чаша.
• Сигурно, - Сендвич са путером или џемом, сок.
• Вечера - Рижа (пожељно смеђа), кувана риба, витаминска салата од поврћа, чај.
• Друга вечера је чаша кефира или неке врсте воћа.

Трудноћа је одличан разлог да промените укус укуса. Пре него што поједете нешто, важно је запамтити да сада једете не само за себе, већ и за мрвице које носите под срцем и за које сте сада одговорни.

Видео: како јести током трудноће