Како јести када замахујете: корисни савјети

Тресући мишиће, можете повећати њихов тонус, повећати снагу, али екстерни ефекат ће бити минималан са неправилном исхраном. Такође треба имати на уму да за мушкарце и жене постоје потпуно различите дијете, које нису сличне једна другој. Постоје опште препоруке које су погодне за оба пола, али ипак треба да пратите индивидуалну исхрану.

Дијета за мушкарце

Главна ствар у исхрани је одржавање равнотеже протеина, масти и угљених хидрата. Мушко тело је прилагођено за изградњу мишићне масе без много напора. Ово промовише мушки полни хормон тестостерон, који се код жена производи значајно у мањим количинама, због чега је дивна половина човечанства лошија, има мање изражену мускулатуру, девојчице су краће и чешће имају прекомерну тежину.

Да би мишићи расли, треба да једете храну у количини од 2 г протеина по килограму сопствене тежине дневно. Чини се да је све врло једноставно: једите протеине, љуљајте се и добијате мишићну масу. Али постоји такав индикатор као индекс телесне масе. Односи се на однос масноћа, мишићне масе, воде и унутрашње масти. Најједноставнија формула за израчунавање БМИ је тежина / висина у метрима². Резултат испод 16 значи мању тежину, али ако број прелази 25, то указује на прекомерну тежину.

Мишићи се састоје од протеина. Да би се повећао волумен, неопходно је повећати проток крви до мишићних влакана уз помоћ физичких вежби, организовати више микро паузе за мишиће, тако да у процесу обнављања структуре влакана мишић расте у волумену, а такође доприноси расту исхране протеина. Спортисти који добијају мишићну масу користе специјалне препарате. То су протеински шејкови, енергетска пића, таблете са Л-карнитином. Обични смртници треба да елиминишу угљене хидрате и масну храну из својих дијета. Оне укључују:

• пецива и пекарски производи
• слаткиши, чоколада
• шећер
• сушено воће
• џем, џемови, креме
• слатко воће и суво воће
• кобасице и кобасице
• димљени производи

Вегетаријанцима ће бити тешко да изаберу дијету јер има врло мало протеина у биљној храни. Изузетак може бити тофу скута направљена од сојиног млијека, махунарки, орашастих плодова (али су масноће), гљива. Ако имате довољно снаге да седите на овим производима, молим вас, али њихова ефикасност је много лошија од животињске веверице.

Човек са вишком килограма, чији струк прелази 100 цм, чак и добија мишићну масу, неће моћи да се похвали прелепим телом. Да бисте то урадили, прво морате урадити "сушење", тј. уклоните поткожну маст. За мушкарца, задатак се компликује чињеницом да му је потребно да одржава мишићну масу. То значи да би дијета требала бити структурирана тако да тијело прима све што је потребно за мишиће и да прима мање “горива” за масне наслаге. У овом случају, енергија ће се узети из поткожних резерви масти. 80% исхране мушкарца треба да садржи протеинске намирнице. Укључује следеће производе:

• јаја
• риба (полак, ослић, бакалар)
• млечни и млечни производи са ниским садржајем масти или ниским садржајем масти
• морски плодови (шкампи, лигње, хоботнице, шкољке)
• пуреће месо
• говедина или пилећа јетра
• пилећа прса
• салате од поврћа са мало масноће павлаке (у малим количинама)
• зелени чај
• минерална и питка вода без гаса

Особитост сушења код мушкараца је да треба јести храну свака 2-3 сата и пазити да не одустанете од доручка. Последња тачка је важна јер доручак започиње процес метаболизма. Задњи оброк треба да буде највише 2 сата пре спавања.

Мушкарци су срећнији од жена.Они могу приуштити храну са угљеним хидратима, иначе неће имати снаге да изврше тешке физичке напоре. Пшенична тестенина високог квалитета, хлеб од целог зрна, кашица од житарица - све то у малим количинама треба да буде присутно у исхрани. У супротном, недостатак угљених хидрата може довести до нервних сломова, па чак и гладних несвестица.

Сушење траје 3-4 недеље у зависности од жељених резултата. Резултат је лепа рељефна тела и ниједан грам вишка масноће.

Дијета за жене

Ако жена иде у теретану и жели да постигне тело за олакшање, онда тај задатак за њу није остварив, за разлику од мушкарца. Ако хормон тестостерона помаже човеку да пумпа волуметријске мишиће, онда је жена и даље спречена да производи исти хормон естроген, који је одговоран за заобљеност женске фигуре и одлагање масти у куковима, струку и унутрашњем делу бутина. Без обзира на то колико жена замахује, никада неће моћи да се опорави без коришћења професионалних средстава за губљење тежине или сагоревача. Ту су, наравно, сретни власници мршавих ликова који могу јести, ишта, а не дебљати. Али ми говоримо о обичним женама које имају већу вјероватноћу да буду прекомјерне тежине него што су мршаве.

Препоручује се јести овсене мекиње у количини од 1-2 кашичице дневно. Овај производ није "Херцулес" из трговине или зобене каше. Ово је врста пилинга за црева. Зобене мекиње имају тенденцију повећања у желуцу 25 пута. Они су у стању да разграђују масти нагомилане на цревним зидовима. Чак и без играња спорта, уз помоћ зобених мекиња, можете изгубити неколико килограма.

Да би тело у процесу губитка тежине не ухватило себе кетонским производима (производи разградње масних наслага), потребно је да попијете много чисте, негазиране воде. Препоручљиво је носити боцу од 0.25-0.5 литара и повремено пити воду. Сушење искључује употребу масти, што негативно утиче на стање коже и косе. Поред тога, хормонални систем престаје да функционише без масти, јер женски хормони садрже масноће у њиховом саставу. Потпуна елиминација масти ће довести до менструалног неуспеха и других катастрофалних последица. Да бисте то спречили, користите 1-2 чајне кашике уља ланеног семена на дан. Помоћу уклањања токсина из тела, благог лаксативног дејства и попуњавања тела полинезасићеним масним киселинама, без којих срчани, хормонски систем и метаболизам угљених хидрата не могу да функционишу правилно.

За разлику од мушкарца, жена би требала прво изгубити на тежини, а затим прећи на моделирање фигуре. Нећемо говорити о садашњем рељефу, јер је за жену опасан и није потребан. Али, имати прелепо тонирано тело је сасвим могуће. Изгубити тежину и уклонити вишак масноће помоћи ће кетонској дијети која се састоји од протеинске хране. Девојке могу препоручити следећа јела:

1. Салата од морских плодова (шкампи + слама лигње + зелени).
2. Пица са зобеним мекињама. За то пеците колаче: помешајте ниско-масни сир са 1,5 кашичице овсених мекиња, додајте 1 јаје и пеците 2 колача. Ставите пар комада лагано посољеног лососа или пастрмке или пилетине / ћурећег филеа између њих.
3. Кувана у паковању за печење говедине или пилеће јетре натопљене у сушеним гљивама.
4. Мало је познато, али веома ефикасно за губљење килограма. Припремите црни чај без адитива, охладите и посолите. Ставите отопљени капилат 2-3 сата. Затим извадите рибу и пеците је у рукаву или на пари. Полинезасићене масне киселине садржане у посуди доприносе процесу губитка тежине.
5. Једите 1 кашичицу јетре бакалара дневно. Да, то је маст, али делује на принципу капелина.
6. Поллоцк меатбаллс. Припремите пуњење филца од пола. Помешајте га са 1 кашичицом овсених мекиња, додајте 1 бели јаје.Формирајте ћуфте и кувајте у врећици за печење.

Не треба драматично да мењате свој животни стил за људе који никада раније нису играли спорт и фитнес. Не мијењајте дијету ако имате здравствених проблема. Болести бубрега и срца, дијабетес, чир на желуцу су препрека за примену дијете. Пре него што започнете процес добијања мишићне масе, консултујте свог лекара (а за жену обавезно посетите гинеколога; Изрека "лепота захтева жртву" у овом случају не функционише, јер морате жртвовати своје здравље.

Видео: како се једе за добијање на тежини и сагоревање масти