Како јести да изгубите тежину: савјети

Губитак тежине почиње добро дизајнираном дијетом. Човјек може провести сате у теретани, исцрпљујући своје тијело, али ако не одустане од хамбургера и практичне хране, масне наслаге неће нестати. Пост је контраиндикован, као и све врсте дијета које нарушавају здравље и успоравају варење. Како онда постати витак и фит? Једите исправно и избалансирано.

О слаткишима

Слаткиши - главни непријатељ зуба и танак струк. Тако кажу нутриционисти, позивајући се на прелазак на стевију и мало масноће свјежег сира. Да ли морате да заборавите на колаче и једете само зелене јабуке?

Слаткиши нису забрањени, али морате слиједити неколико правила:

1. Користите само једну бар тамне чоколаде или мали комад торте.
2. Десерти једу до 12 дана, тако да тело има времена да претвори угљене хидрате у енергију.
3. Јела од брашна и пецива замењују се домаћим марсхмалловом и воћним желеом који имају мање калорија.
4. Пре него што слаткиши поједу јабуку или грејп. Лагани оброк ће попунити желудац, угасити глад и започети метаболизам, тако да фигура неће патити од колача.
5. Десерти се не испиру соком или чајем. Слатка течност разблажује желучани сок, успорава варење хране и почиње ферментација, због чега желудац бубри.

Чоколада и слаткиши се не могу однети. Десерти - извори брзих угљених хидрата, који се претварају у маслину и холестерол, зачепљују крвне судове. Они покушавају да купе колаче и колаче не више од 2-3 пута недељно, а после сваког шанка одлазе у теретану или иду на трчање да би потрошили калорије.

Влакна за здрава цријева

Први корак у губљењу тежине је чишћење тела. Смрзнути бургери се шаљу у смеће, у исхрани се појављују свеже и парјено поврће, пуно воћа и бобичастог воћа.

Тиквице и крушке снабдевају црева пектинима и грубим дијеталним влакнима. Супстанце апсорбују токсине и холестерол, избацују трулу храну. Побољшава се мотилитет црева, убрзава метаболизам, а струк постепено постаје тањи.

Дијета треба да садржи изворе влакана:

• житарице као што су зоб, просо или јечам;
• поврће у облику варива или салате;
• млади грашак или пасуљ, као и зелени пасуљ;
• бобице;
• воће, посебно јабуке и грапефруитс;
• бадеми и кикирики;
• грожђице и други суви плодови;
• кромпир;
• интегрални крух од целог зрна;
• семена бундеве.

Дијетална влакна помажу у контроли апетита. Улазећи у течност у желудац, набубри се и напуни. Али ако има превише влакана, јавља се констипација и други пробавни проблеми. Дневна количина прехрамбених влакана - 30 г. Ово су три порције круха од грашка или мекиња.

Сол и вода

Тијело треба текућину за нормално функционирање. Уз недостатак воде, метаболизам се успорава, функција јетре се погоршава, и овај орган је одговоран за конверзију холестерола у енергију. Одраслом се саветује да пије 1.5-2.5 литара течности дневно. Корисно:

• напитци од бобичастог воћа;
• јухе од поврћа;
• биљни чајеви;
• свежи сокови;
• компоти од сушеног воћа;
• природна кафа.

Али нагласак треба да буде на минералној или дестилованој води. Увек држите практичну боцу чисте течности, можете са кришком лимуна или соком.

Људима који желе да изгубе тежину саветује се да се одрекну шећера и користе со у умереним количинама. Зачин задржава воду у меким ткивима. Рад бубрега се погоршава, појављују се едеми, због којих стрелица скале показује више од 0,5–2 кг.

БЈУ

Дијета витких људи за 50% састоји се од сложених угљикохидрата. Садржани су у житарицама:

• хељда;
• пшеница;
• јечам;
• кукуруз;
• пеарл барлеи;
• бровн рице.

Тијело добива сложене угљикохидрате из поврћа и биља, тјестенине од цијелог зрна. Тело обрађује житарице и салате у енергију. У уравнотеженом менију постоје извори протеина:

• пилећа прса;
• јаја;
• сир;
• спанаћ;
• броколи;
• сјеменке сезама;
• морске и ријечне рибе;
• говедина;
• туркеи;
• тофу;
• ораси са бадемима и лешницима.

Особа треба да конзумира око 100-150 г производа који садрже протеине, што је 30-35% од исхране.

Масти су такође важне за нормално здравље. Они су одговорни за апсорпцију витамина, производњу енергије и репродуктивни систем. Уз недостатак моно- и полинезасићених масти, коса и кожа трпе, а либидо се смањује. Корисне супстанце се добијају из:

• авоцадо;
• јетра бакалара;
• маслац и кикирики маслац;
• ланено и сунцокретово семе;
• ораси.

Масноћа чини само 10-15% исхране. Дневна количина ораха или авокада за одраслу особу је 50–70 г. И колико треба јести биљно уље? 10 до 30 мл дневно.

Захваљујући уравнотеженој исхрани, у којој постоје сложени угљикохидрати, и масти и протеини, тијело разграђује врећицу, претварајући је у енергију, а мишићна маса остаје. Особа губи тежину за 2-4 величине без оштећења здравља.

Исправите порције

Дебљина струка не зависи само од квалитета хране, већ и од њене количине. Људи који воле добро и много једу постепено се протежу стомаком. Стандардни део не гаси апетит, они траже додатак. Тело добија више калорија него што гори. Остаци се претварају у масноћу, одлажу на кукове и стране.

Преједање је главни непријатељ фигуре. Тешко је борити се против лоше навике, али постоји неколико начина да се завара мозак:

1. Купите посуђе у тамно плавој боји. Хуе отупљује апетит.
2. Сипајте храну у мале тањире. Чини се да је мозак пуно јео. Он шаље сигнал "Стоп" у стомак, осећај глади нестаје.
3. Храна је подељена на мале комаде, а жвакање сваких 40 пута.
4. Уместо виљушке користите дрвене палице.
5. Производи се не пере са содом. Слатка вода "гура" несварену храну у црева, ослобађајући простор за нови део.
6. Истегните стандардну порцију 15-20 минута. Толико времена је потребно да стомак ослободи осјећаја глади.
7. Треба да се фокусирате на храну, а не да вас ометају књиге или филмови, разговарате са пријатељима.
8. Храна би требала бити забавна. Не можете се нагурати у невољене шпароге или пирјане патлиџане.
9. Вода се пије пре оброка да би се пригушио осјећај глади. Ако пијете течност након срдачног ручка или доручка, метаболизам се успорава.

Желудац се постепено користи за нове порције. Тело се побуњује, човек га прогони осећај глади. Побјегните од жеље да нешто жвакате и помогнете тренингу и активним играма. Други чувају занимљиве књиге, омиљени рад, хоби. Мозак укључен у састављање извјештаја престаје размишљати о храни.

Како јести

Људи који једу доручак имају мање шансе да ће патити од сталног осјећаја глади и конзумирати мање калорија. Али морате изабрати право јело:

• кувана јаја или омлет за пару;
• сир са медом и бобицама;
• зобена каша са сувим воћем, семеном или комадом маслаца;
• комад хлеба од мекиња са авокадом, бананама или тврдим сиром;
• муесли.

Кашице снабдевају тело сложеним угљеним хидратима, а јаја и протеински сир. Оброци се полако пробављају, тако да се особа осећа пуном најмање 4–5 сати. Немојте одустати од другог доручка: јабуке, чаше јогурта, чоколадице.

Немојте прескочити ручак, који би се требао састојати од супе, поврћа и комадића куваног меса или парне рибе. Особи су потребни и спори угљени хидрати и протеини да остану активни. Не морате вечерати, али забранити вечеру. У желуцу се пече печена риба и украси од поврћа. То је довољно да добро спавате, а ујутро будите с лаганим осјећајем глади.

Прекомерна тежина се појављује код навијача који трља сендвиче у покрету. Једење треба да буде седење, опуштање и потпуно концентрисање на процес. После гутања последњег комада, немојте устајати са столице 5-10 минута, допуштајући стомаку да се припреми за рад.

Прехрамбене намирнице

Људима који желе да изгубе тежину препоручује се да поједу најмање 800 грама поврћа дневно. Предност се даје купусу, краставцима, парадајзима, тиквицама и другим сортама, у којима се бар скроб. Дијета укључује и намирнице које активирају метаболизам и помажу при сагоревању поткожних депозита. Оне укључују:

• цхили;
• хладне супе;
• смокве;
• коријен ђумбира и прах;
• сенф и црвена паприка;
• супе од поврћа без кромпира;
• пињоле и бадеми;
• цолор салад;
• риба зеленог чаја и паре;
• сир и јогурт без заслађивача;
• јабуке и крушке.

Корисно је бавити се спортом или само ходати ван, посебно ако сунце сија напољу. Ултраљубичасто, кожу улази у интеракцију са холестеролом, претварајући штетно једињење у витамин Д, који поспешује бољу апсорпцију калцијума и јача скелетни систем.

Могу ли добити ужину прије тренинга? Да, ако је то пилеће бело или сир, али то можете учинити 2 сата након ручка или ужине. Како задовољити глад након одласка у теретану? Протеински коктел или немасно месо са салатом. Протеинска храна не дозвољава тијелу да уништи мишићно ткиво, присиљавајући га да сагори масноћу.

Шта не треба радити

1. Глад је лоша идеја. Не помаже очистити организам од токсина. Тело без хране је под стресом. Метаболизам се успорава, а свака калорија, добијена након поста, претвара се у резерве масти "за кишни дан".
2. Не можете користити маринаде и димљену храну, брзу храну, намирнице, сокове и чипс са крекерима. Затварају тело, погоршавају рад органа за варење и повећавају ниво холестерола.
3. Забрањено је грдити се за "штетне" грицкалице, као комад чоколаде или свињетине. Боље је да се радујете што сте успели да се мазите, а онда да трчите или плешете.
4. Кашу и месо са воћем не можете одузети, иначе ферментација почиње у желуцу, због чега долази до надутости, а храна се апсорбује.
5. Чоколада неће решити све проблеме. Храна - извор енергије и само. Потребно је уклонити стрес у теретани, али не у близини фрижидера.

Идите на уравнотежену исхрану је тешко. Тело се опире, не желећи да се раздвоји са помфритом и мајонезом. Морамо превазићи себе и своје слабости, постепено напуштати штетне производе. Али не можете одустати, јер здрава храна побољшава здравље, помаже да изгубите те вишкове и постану здравији.

Видео: како изгубити тежину без нарушавања организма