Како јести да буде здраво

Како јести да би био здрав? Колико чланака је написано на ову тему - не рачунајте. Али идемо другим путем. Размотрите ову тему из перспективе навика. Зашто тачно? Зато што се укусне навике сваке особе формирају за око 21 дан. То јест, ако се приморате да једете целер 3 недеље, онда 22. дан ... не, неће вам се свидети ако вам се раније није свидело. Само се навикнеш да га једеш.

Такође се можете навикнути да правилно једете да бисте били здрави. Прочитали смо детаље.

2 литра воде дневно је мит

Ко је измислио ово правило? На којој се тежини рачуна? Уосталом, 20-годишњи и 50-годишњак такође желе да буду здрави. И не желе сви да пију много течности. У међувремену, веома је важно да тело добије довољно воде за здравље. Учинимо то лакшим: развијамо навику пијења. Требаће вам:

• 0,5 л боца
• трајни маркер
• чисту воду за пиће
• будилник на телефону

Сипајте течност у посуду, а затим је носите свуда са собом. Маркер не заборавите. На телефону подесите аларм тако да звони сваког сата. Када се сигнал активира, правимо само 3 (!) Добре гутљаје, чак и ако не желите. Развијамо навику.

Маркер је потребан да би се ставила фигура на боцу, јер нема ничега што би утискивало меморију када се може написати. Понестаје воде? Повукао је фигуру, излио се нови водичку. Увече, видите колико су пили. Није тешко рачунати.

Настављамо 3 недеље. Онда ће сама рука посегнути за боцом воде. Све је једноставно, као што видите.

Важно је! Ми не узимамо у обзир чај, кафу, сокове и друга пића. Ми меримо само количину чисте воде коју пијете.

Поврће је све наше

Не, нећемо тражити да постанете вегетаријанац. Протеини и елементи у траговима могу се добити само од месне хране. За здравље, само треба да се навикнете да једете више поврћа. На пример, колико поврћа једете дневно? То је иста ствар. Јасно је да за неке није укусно. Али ми говоримо о навици!

И да, није увијек здраво. Па, не гурајте се. Не стављајте шпинат у уста ако га искључите. Једите уместо слатке паприке. Не волите целер? Па, пустите га да једе друге! Хладна ротквица.

Савет Поврће треба да буде сезонско. То је краставац купљен у децембру, неће донети предност. Уместо тога, поједите мркву.

Воће, бобице

Покажите ми човјека који не зна с чиме су повезани бромелаин и ананас? Тако да наше даме покушавају да угурају егзотично воће. Изгубите тежину, лечите са страшном силом!

Дивне мамзели и мадаме, као и њихова господа! У Русији се ананас не узгаја. И сада не расту. Стога ће најчешће јабуке много више користити генотипу наших организама. Иначе, жена, која на путу крене на јабуку, на улици изазива истински ентузијазам и интересовање за околне људе. Провјери, буди изненађен.

Зато једите локалне воће и бобице уместо кобасица и хамбургера. Исто важи и за бобице. Наравно, све мора бити локално и сезонски. Фебруарске јагоде тешко ће излечити тело. Али јун ће дати пристојну залиху витамина у месецу до 4. И тамо ће већ стићи крушке са шљивама на време.

Покушајте да једете само воће и бобице свако поподне. Након 21 дана, тело ће тражити још један витамин. Оно што нам је требало.

Савет У зимским мјесецима на продају нема „правих“ воћа и бобица. И конзервирана, скоро без здравствених залиха витамина. Замрзните и осушите воће за будућу употребу.Тада више нећете морати да мењате навике.

Фреквенција оброка

Па, ко је рекао да не можеш јести послије 18 сати? Ко иде у кревет у 9? И шта учинити онима који лажу не прије 11 или чак касније? Седи, слушај, завијаш испод кашике? Успут, чаша кефира неће спасити. Тестирано је много пута.

Хајде да олакшамо. Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања. Наравно, ово није тањур од котлета или здјела салате. Али не кора круха. Уобичајена вечера.

Сада, што се тиче саме фреквенције. Нема потребе за 3 пута дневно. Ово је за оне који седе код куће и имају прилику да правилно једу. Остатак пуног радног дана са таквом нормом уништиће желудац на рачун времена. Јер ако храна није ушла у њу дуже од 3 сата, желучани сок почиње да нагриза зидове желуца самим по себи. И тамо и близу гастритиса. Шта се даље дешава, многи су свесни.

Тако да смо се навикли на грицкање свака 3 сата. Немојте се напити као Тузик у смећу, наиме снацкинг. Шта вам је потребно за ово:

• Велика посуда са поврћем или салатом.
• Средњи контејнер са главним јелом и прилогом. Као пример - пиринач са рибом или хељда са пилетином.
• Форк
• Папирне марамице или салвете.
• Пакет са патентним затварачем са воћем.

Све ове ствари које треба да понесете на посао. А ту је и ужина. Само немојте сада говорити о томе "како ме вуку". Женска торбица има црну рупу у пристојној величини. Тамо, по жељи, можеш много ствари. Сличне некретнине имају мушке напртњаче и актовке.

Не носите ове додатке? Морам се навикнути. Заправо, не вуците исте контејнере у наручју. Ипак, за ваше здравље.

Савет Нема времена за грицкалице, али постоји пауза за дим? Зато их трошите за добробит тела, а не на штету.

Разноликост у храни - алтернатива хемикалијама

Како јести да би био здрав? Потпуно, разнолик и уравнотежен. Не бојте се пробати нову храну или поврће. Нико им не наређује да попуне стомак, можете само покушати. Успут, током формирања нових навика у храни, време је за експериментисање. Јер сада је тело у губитку: где су кнедле, где су скривене кобасице и зашто има тако мало соли? Зато му дајте што више различитих намирница и производа током овог периода.

Штавише, морат ће се фантазирати само 3 тједна. У исто време, и помало изненађени стомак ће преварити. Неће тражити више него што може. Иначе, што више поврћа и воћа једете, мање ћете морати да трошите новац на фармацеутске препарате. То подразумева витаминске и минералне комплексе, а не лекове.

Није довољно за јело, и даље морате кухати на прави начин

Па, коначно си одлучио да промениш своје укусне навике. Сутра почиње нова ера вашег живота. Зато треба да се припремите како треба. Сакупите храну у контејнерима, припремите воду у боци.

Па, стани! Зашто ставити посуду на пећ, а уље надути? Помфрит? Са салсом? За сутра? Наравно да можеш, али тек онда ти и ја нисмо на путу. Без сумње, такво јело је укусно, ароматично, али није здраво у смислу здравља.

Никад се не зна, наши дједови и баке су га јели сваки дан и дуго живјели. Тако да су имали дан! Потрошили су толико калорија на фарми и на послу, застрашујуће је мислити! А ти? Најтеже у канцеларији је телефон. Ово није косо полудневно махање на терену.

Кувајте кромпир са собом. Али без салса сигурно. Може ли она:

• баке
• то боил
• пут оут
• стеамед
• кувајте на роштиљу

Али не пржите у литру уља! Исте препоруке се односе и на друга јела и прилоге за њих.

Савет Припремите супу за себе - направите је без прекуха. Навикните се јести на здравље, а не на себе.

Дан поста није синоним за штрајк глађу

Важно је да се тело правилно испразни.То не значи да морате цијели дан пљувати. Прочитајте информације у различитим изворима. Понекад се јављају такве дозе поврћа или сапи које не можете савладати у једном дану.

Само будите сигурни да слушате тијело. При најмањој нелагодности или нелагодности, одмах зауставите истовар. Ово посебно важи за дијабетичаре. На крају, ова процедура је пожељна, али никако строго обавезна за већину људи.

Главна ствар овде је да изаберете такав сет производа који ће вам се допасти. Не силите се. Можете покушати да се навикнете. И не заборавите на чисту питку воду. Ово правило се препоручује да се поштује сваки дан.

Рекли смо вам како да једете да бисте били здрави. За промену навика потребно је само 3 недеље. Само немојте рећи да нећете успети. Пробај прво. А о недостатку стрпљења такође није вредно мрмљати. Гадан шеф, лоше време или гужва у стану годинама патите, здравље се не повећава. И има само 21 дан. Није застрашујуће, успећете.

Видео: како јести да буде здрав