Како пити воду током дана

Вода треба да буде присутна у свакодневној исхрани сваке особе. Адекватан унос течности је неопходан за правилно функционисање важних система и унутрашњих органа. Неке девојчице воде помажу да се смрша, јер активира метаболичке процесе. Због ових и многих других разлога, важно је правилно формулисати режим пића током дана. Размислите како да га организујете.

Важност воде за људско тело

1. Нису сви људи могу исправно протумачити сигнале које им тијело и тијело посебно шаљу. На првом знаку дехидрације почиње пад снаге и расположења, важни системи пропадају.
2. Прва ствар коју особа ради је да почне да конзумира разне лијекове за симптоме стубинга. Иако би у ствари било коректније нормализовати режим пијења, након неког времена стање се нормализује.
3. Вода се не може замијенити биљним чајем, природним соковима или другим пићима. Вода је витална текућина. Само 1 чаша за лоше здравље ће исправити ситуацију.
4. По правилу, када се дехидрација појави апатија, поспаност, летаргија. Уз то, развијају се раздражљивост, главобоље и мигрене и хронични умор.
5. Ако немате довољно влаге у вашем телу, доћи ће до поремећаја у раду срца, бубрега, јетре и пробавног система. Дехидрација доводи до накупљања жучи, опћег загађења тијела и констипације.
6. Недостатак течности доводи до повећане вискозности крви, због чега може доћи до васкуларне конгестије. Такође, мозгу недостаје снабдевање крвљу, због чега се често уочава пропадање памћења и концентрације.
7. Поред здравствених проблема, стање коже, косе и ноктију се погоршава. Све девојке желе да имају прелепу фигуру, али ако попијете мало воде, нећете моћи да се опростите од целулита и додатних килограма.
8. Како пити воду током дана да би се носили са омраженим центиметрима у струку? Довољно да узмете чашицу сваких 1,5-2 сата. Апликацију можете преузети на паметном телефону, који ће вас упозорити на потребу за пићем.
9. Посматрајте режим пића посебно је потребан онима који се баве спортом или физички пуно раде. Уз недостатак влаге, функције централног нервног система су поремећене, тешки замор јавља се одмах након јутарњег буђења.
10. На интернету можете пронаћи онлине калкулатор који ће вам омогућити да бројите количину воде која је потребна за пиће дневно. Али неки користе баналну формулу: за сваких 28 кг. тежина тела износи 1 л. чисту течност.

Важно је!
Шта је препун недостатка воде у телу? Ако не пијете довољно воде, дехидрација ће се осјетити. Први знаци су сува уста, велика жеђ, у којој се не може напити. Онда одједном настаје напад умора, суве усне, почиње главобоља.

Како пити воду

Можете израчунати количину течности која вам је потребна на горе описане начине. Међутим, неопходно је узети у обзир сезоналност, у топлој сезони, особи је потребно више воде. Постоји неколико правила за режим пића, који се морају поштовати.

1. Одаберите флаширану воду без доданих нечистоћа или гасова. По дану конзумирајте од 7 до 13 чаша течности.
2. Започните дан уз пиће. Пијте 1-2 чаше воде четврт сата након јутарњег буђења.
3. Не пијте пуно непосредно пре спавања, тако да се вода не накупља у ткивима. Последње пиће треба обавити сат времена пре спавања.
4. Да бисте изгубили на тежини, морате користити пола сата пре оброка 1,5-2 чаше воде са лимуновим соком.Тако ћете убрзати уклањање токсина и шљаке, као и изазвати повећану пробаву хране (повећати метаболизам).
5. Јело са месом и печуркама је тешко пробављиво, па им је потребно више желучаног сока. Након примања таквог оброка, покушајте да не пијете у наредних 2,5-3 сата.
6. Ако се бавите спортом, воду треба узимати 1 сат прије тренинга. Током часа (зависно од трајања) пијте од 1 до 2 литре. чисту воду у малим гутљајима. То је због чињенице да вода напушта тијело знојем, потребно је некако вратити равнотежу.
7. Покушајте да не пијете више од 2 чаше воде (0,5 л.) У једном тренутку, како повећање количине може довести до мучнине и гагинга. Ако сте у стању депресије или под јаким стресом (на пример, пре извођења), ова запремина се може повећати.
8. Да бисте избегли непријатне осећаје у процесу пијаће воде, узмите га у малим гутљајима. Пожељно је да течност буде на собној температури. Брзо се напијете топлом водом, због чега се смањује дневна количина и потреба за пићем. Хлад не испуњава своју функцију засићења.
9. Ту су и пића, након узимања које треба попити 1 чашу воде. Овај број укључује зелени чај, вино, било који алкохол, кафу. Ако пушите, повећајте препоручени дневни унос за 30%. У супротном, може доћи до тешке дехидрације.
10. У пролећним и летњим периодима повећајте количину унесене течности док сте жедни. Зими држите на минимум 1,5-2,5 литара. (израчунајте вриједност за себе).
11. Такође, повећање количине воде која се узима је вриједно за све који пуно раде физички, вјежбају у теретани, воде активан живот уз поремећени сан (одмор мање од 7 сати дневно).

Како одабрати воду

1. Не треба узети у обзир чињеницу да током дана можете пити апсолутно било коју течност за правилно функционисање тела. Врући, млечни и ферментисани млечни напитци, наравно, корисни су у дозираној количини, али не обављају уобичајену функцију квалитетне воде.
2. Ако желите да се опростите од нежељених килограма, важно је да пијете пречишћену воду без гаса. Ово правило треба пратити са сличном исхраном. За максималне резултате, вреди одбити слатку соду, паковане сокове и напитке са вештачким адитивима.
3. Таква једињења имају висок калоријски садржај и не носе никакву корист, напротив. Велики број хемијских адитива депонује се у гастроинтестиналном тракту и нарушава нормалну активност унутрашњих органа. Док губите тежину, можете конзумирати воду са лимуном, али само ако нисте алергични на агруме.
4. Многи представници поштеног пола су се заљубили у такав начин да смршају. Уз помоћ једноставне дијете у кратком времену можете бацити неколико килограма. Цитрус потискује жељу да једе и ефикасно чисти организам од штетних ензима. Пиће може бити различито од лишћа менте, меда и циметовог праха. Испада да је ефектан коктел.

Колико треба пити воду дневно

1. Не ослањајте се на погрешну чињеницу да велика количина воде помаже да брже изгубите тежину. Важно је посматрати дневни унос течности. Недостатак или вишак воде није најбољи начин да се утиче на здравље људи. Често, непоштовање препорука доводи до поремећаја унутрашњих органа.
2. У пракси, било је случајева када су дјевојчице у потрази за брзим мршављењем успјеле попити до 5 литара. дневно. На позадини вишка воде у телу, бубрези, јетра и бешика су поремећени. Интензиван рад унутрашњих органа доводи до тужних последица. Озбиљне болести почињу да се развијају.
3. Да бисте се опростили од тих додатних килограма, морате попити оптималну количину течности дневно. Прорачун воде за губитак тежине се увек израчунава појединачно. Да бисте то урадили, консултујте се са нутриционистом. Лекар ће вам помоћи да уравнотежите исхрану, на основу индивидуалних карактеристика организма. У просеку, количина потрошене воде је од 1,5 до 2,5 литара.

Врсте водених дијета

У дијететици се дуго времена практикује губитак тежине. Да би се постигао жељени резултат, важно је направити програм исправно. Пратите препоруке и ефекат ће бити приметан у кратком времену.

Вода и хлеб

1. Таква дијета се добро показала, односи се само на једну од најтежих. Суштина губитка тежине је да особа треба да пије око 2 литре чисте воде дневно и једе 8-10 комада раженог хлеба.
2. Производ се може заменити храном за исхрану. Трећег дана исхране допуштено је укључити нискокалоричну храну.
3. У малој количини можете јести рибу, пилећа прса и кисело млеко. Као резултат ове дијете, можете изгубити до 7 кг у 12-14 дана. Главни услов остаје поштовање свих препорука.

Вода на недељу дана

1. У овом случају, не морате ревидирати дијету. Важно је напустити масне и штетне производе. Такође, без грешке, треба да пијете потребну количину воде током целог дана.
2. Таква дијета није ништа мање ефикасна, резултат је видљив након 1 недеље. Пијте 400 мл. пречишћену воду након буђења на празан стомак. Затим морате узети 250 мл. пре сваког оброка.

Ако добро пијете воду током дана, можете побољшати своје здравље. Да бисте се ослободили нежељених килограма, важно је да следите једноставне смернице. Немојте пити воду више од прописане норме, она неће водити ничему добром.

Видео: како пити воду да изгубите тежину