Како дисати када су склекови

Особа дише када спава и када је будан, када ради и када се одмара. Дисање је наш живот. Од посебног значаја је правилно дисање током вежбања. Техничар је веома сличан лекцијама, али једна од најпопуларнијих вежби коју сви раде, или бар зна како се ради, је да се повуче са пода. А када га изводите, важно је да пратите технику дисања.

Пусх уп - универзална вежба

Гурање са пода се сматра заиста универзалном вежбом. Многи спортисти га укључују у свој распоред тренинга. Новинари често то раде код куће, чак иу школском програму, ученици се уче како да раде склекове. Али они не објашњавају увијек да морате и правилно дисати, јер ће то утјецати не само на учинак добивен вјежбом, већ и на ваше благостање за вријеме и након вјежбе.

Уз помоћ склекова можете:

• одржавање здравља;
• постићи жељене контуре облика;
• формирајте снагу и издржљивост.

Притисци помажу у јачању мишића леђа, груди, ногу, руку и стомака. Али то се може постићи само ако немате контраиндикације за ову вежбу. Ту спадају људи са кардиоваскуларним проблемима.

Шта се дешава током вежбања

Када исциједите, постоји велико оптерећење кардиоваскуларног система и респираторног тракта, јер се ова вјежба односи на снагу. Такве физичке активности укључују метаболичке процесе. Управо из тог разлога у неким изворима можете видети поређење ефикасности склекова са покретањем.

Ове вежбе ће имати највећи утицај на мишиће груди и руку. Од метода пусх-уп-а са пода ће зависити од тога која ће група мишића бити пумпана. Главне технике и мишићи циља су:

• Раширене руке су прсни мишићи.
• Притисци на шаке са широким рукама су развој рамена и трицепса.
• Са усправљеним ногама, можете побољшати изглед горњег дела прсних мишића.
• Када се тело подигне, са спуштеним ногама, можете пумпати доњи део груди.

Код професионалног спорта, ова вежба ће бити најбоља подршка у одсуству тренинга.

Диши - не диши

Стање вашег кардиоваскуларног система зависи од тога да ли ћете дисати током склекова. Ако то урадите погрешно, можете добити озбиљне здравствене проблеме.

Инхалација треба да се уради док се обавља најтежи део вежбе, тачно када је потребан максималан напор. Изгледаће овако: спуштање - удисати, подизати према горе - издисати. Да бисмо то урадили, заузимамо позицију неопходну за извођење вјежбе: спуштамо тијело и удишемо. Затим додирните подну дојку. Након тога, морате направити пробој и издисати у овом тренутку. Ту је највећи напор подржан издисањем. Потребно је да наставите вежбу у истом ритму.

Ова техника ће помоћи да се превазиђе оптерећење тела у време вежбе. Његова суштина је следећа:

1. Удисање је повећање интраутериног и артеријског притиска, што врши притисак на кардиоваскуларни систем.
2. Максимално оптерећење је велики изазов за тело. А ако се допуни још једним дахом, последице ће бити непријатне.
3. Када издишете, можете се боље концентрисати.

Грешке у респираторној техници приликом извођења склекова са пода

Новајлији спортисти праве једну, али веома озбиљну грешку приликом извођења вежбе - задржавају дах. Осим чињенице да је фундаментално погрешна, она је такође опасна. На први поглед, лакше је задржати дах и не размишљати о томе када да удахнете и када издисати, али ово “уштеду” ће довести до:

• Недостатак кисеоника.
• Слабост
• У неким случајевима, губитак свести.
• Микротрауме церебралних судова.

Подигните препоруке

1. Бирање ове вјежбе за себе, провјерите да ли је леђа увијек равна, струк се не савија, а мишићи који нису укључени у вјежбу не напрежу.
2. Не треба вам много склекова одједном, већ их поделити на приступе, а ефекат ће бити максималан. За почетак, биће довољно да извршите три сета десет пута.
3. Прво морате повећати број склекова, затим број приступа.
4. Не злоупотребљавајте повећање броја склекова, рационално је ако је ваш циљ формирање издржљивости. Ако покушавате да изградите мишиће, боље је користити тежину и компликованост технологије, на пример, склекове са песницама или са уздигнутим ногама на брду.

Правилно пусх-уп - то је супер, и још боље пусх-уп, користећи исправну технику дисања. Резултат тренинга и стање вашег здравља након тога ће зависити од тога колико га можете спровести у пракси.

Видео: како правилно дисати када склекови