Како трчати да ефикасно изгубите тежину

У последње време, здрав начин живота је веома популаран, тако да мушкарци и жене покушавају да одрже своју тежину на нормалан начин. Дијете, машине за вежбање, интензивни физички напори, често, немају тако ефикасан резултат као што бисмо желели. На пример, након употребе било ког система за мршављење, можете се ослободити масноће, али постоји ризик од прогибања слабих необучених мишића, визуелно ће изгледати неспортски и неестетски. У међувремену, уобичајена вожња може бити ефикасно средство за довођење мишићне масе у тон и губитак тежине.

Шта је корисно

Прије свега, оптерећење се равномјерно распоређује на све групе мишића без изнимке, метаболизам се активира и јавља се цијепање масти. Регуларни јоггинг доприноси чињеници да тело постаје грациозније, храбрије и виткије без досадних тренинга у теретани. Крв је засићена кисеоником, крвни судови и срчани мишић су ојачани, коштано ткиво постаје јаче.

Најчешће, за мршављење користе девојчице, млади га користе као средство за сушење мишића.

Понекад се „спортисти“, који трче од 20 минута дневно, збуњују због чега се, упркос њиховим напорима, резултат не осећа, а ти додатни килограми остају на месту. Није све тако једноставно, изгубити на тежини, морате слиједити одређену методу.

Зашто не можете изгубити тежину

Ако се томе бавите механички, као нека врста не баш пријатне дужности, то неће радити, због тога се већина људи врло брзо разочара у трчање и одустаје од наставе. Особа треба да искуси позитивне емоције од јутарњих или вечерњих трчања, комбинује посао са задовољством.

Приликом рада на релативно малој брзини, мишићи црпе енергију из гликогена који производи јетра. То је довољно за више од пола сата интензивног тренинга.

Ако је вожња била кратка у времену, тело ће врло брзо искористити гликоген, а током првог оброка неће успорити да попуни недостајуће резерве. Дакле, јетра једноставно нема времена да дође до масти, која је извор енергије, а жељени губитак тежине неће бити.

Како изгубити тежину од трчања

Тежина ће почети да нестаје када се тело пребаци на маст као извор енергије и фокусира своју пажњу на подручје масних наслага. Сигнал да је дошло до позитивног тренда биће умор и повремено дисање.

Шта би масноћа почела да иде, треба да трчите најмање 40 минута, а боље - 60. Тек тада ће се метаболизам почети стабилизовати, а масти - поделити. Боље је постепено повећавати брзину и време рада, тако да се мишићи навикну на оптерећења. Не исплати се потрошити више од једног сата првог дана, јер ће тело које није припремљено за таква оптерећења почети да узима енергију не од масних наслага, већ од протеина, тако да неће ишчезнути жељена тежина, већ неопходна мишићна маса.

Ефикасност рада у интервалима

За оне људе који немају пуно времена, као и за пушаче и оне са кардиоваскуларним болестима, трчање у интервалима је савршено. Ово је веома озбиљно оптерећење за циркулациони систем и плућа, али ће резултат премашити сва очекивања.

Шта је интервал који ради? Ово је интензиван тренинг, укључујући измену максималног оптерећења и одмора.

На пример, првих сто метара превладавају брзи кораци, док се мишићи и лигаменти загревају; други је јоггинг, дисање је нормализовано у овом тренутку; трећи трчи максималним темпом; четврта - темпо се смањује. На четрдесет стотину метара дисање се враћа у нормалу, јавља се кратак одмор. Онда све почиње испочетка.

У току тренинга у људском телу постоје огромне физиолошке промене. Током спринта, калорије се конзумирају раздвајањем гликогена, а када хода јетра дође до масти да попуни недостајућу залиху ове супстанце. Тако почиње процес губитка тежине.

Брза вожња за кратке удаљености (спринт) носи крв у мишиће. Због тога се масти оксидирају и ослобађају енергију која се складишти у организму у облику угљикохидрата.

Тренинг је веома ефикасан, након 20 минута особа се осећа уморно. Осим тога, масти се спаљују и након 6 сати вежбања, мишићна маса се не губи.

Техника трчања

Чак и код нормалног ходања постоји оптерећење на кичми, шта рећи о трчању, када је ово оптерећење двоструко повећано. Да бисте смањили могућност повреде, треба да следите одређену технику:

1. Избегавајте оштро избацивање тела нагоре и тешко слетање стопала на радну површину. Не можете да окренете тело у страну. Такве флуктуације настају због непрофесионалног постављања стопала, морају бити на истој линији, цијели “ударац” узима палац.
2. Велика грешка тркача почетника: када се креће напред, особа се раније расклапа, тако да сва снага ударца пада на равну ногу. То је пуно повреда. Шта искусни спортиста: глатко исправља ногу и доводи је напред.
3. Изузетно је важно пратити положај. Тело треба поправити, спречити повреде кичме. Руке треба да се савијају у зглобовима лакта, прсти се не смеју стиснути у песнице. Глава се не може нагињати уназад - тако да се стомак испупчи. Не спуштајте се ни напред, јер отежава дисање.

Једнако је важно одабрати дужину корака. Не би требало да буде сувише уско или широко.

Неопходно је знати

1. Боље је кренути у топлу сезону, на пример, у пролеће, јер се зими ризик од добијања хладноће значајно повећава.
2. Јутарња вожња је корисна за особе које пате од болести нервног и кардиоваскуларног система. Мораш отићи на трчање око сат времена пре доручка.
3. Трчање током дана помаже у јачању мишића, у вечерњим сатима - најефикасније за губљење тежине и сагоревање вишка масти.
4. Пожељно је наизмјенично трчање са конопцем, може се узети за трчање, а ако са собом понесете играча са омиљеном музиком, свакодневни процес ће се претворити у угодну шетњу.
5. Боље је изабрати одећу за трчање од природних текстура, боље је искључити синтетичке тканине. Тренерка треба да буде удобна и, наравно, модерна и атрактивна. Трчање у светлој, слаткој мајици и модерним панталонама је много пријатније него у старим затегнутим тренеркама.
6. Предност треба дати не тенисицама, већ тенисицама, јер је могуће да ћете морати да трчите по асфалту.
7. За лето је за девојке боље да купују специјалне гаћице, јер њихово тело губи на тежини много више, чиме се уклања вишак течности из тела. Кратке хлаче помажу у борби против целулита.
8. За мушкарце и жене, програм за џогинг је готово исти, онда за старије и младе људе то може значајно варирати. Приликом састављања програма треба узети у обзир не само године, већ и стање људског здравља, распоред његовог рада. Старије особе би требало да елиминишу рад у интервалима.

Ко не треба да трчи

Трчање има контраиндикације:

• Овервеигхт. Ово је претерано велика тежина, јер постоји оптерећење на доњим екстремитетима.
• Повећан притисак.
• Озбиљни проблеми са срцем.
• Проширене вене
• Хронични бронхитис и астма.
• Присуство заразних болести.
• Проблеми са видом.
• Хроничне болести унутрашњих органа.
• Болести кичме.

Могу ли изгубити тежину са трчањем? Одговор ће, наравно, бити позитиван. Не само да изгубите на тежини, већ и без симулатора за изградњу мишића, учините их фит и спортски. Главна ствар је да се систематски води и да не буде лењ. Временом ћете научити да уживате у монотоним досадним активностима и губите тежину са задовољством. Али не треба се ослањати на чињеницу да је трчање панацеја. Само у комплексу са уравнотеженом исхраном биће ефикасан.

Видео: како трчати да изгубите тежину