Како изгубити тежину уз помоћ конопца: учинковите методе

Многи људи не знају, али спорт са употребом прескакања ужета се научно назива "прескакање". Класе за мршављење уз помоћ доступних алата из сваке године добијају на брзини, а то не изненађује. Конопац савршено побољшава тонус, практично нема контраиндикација. Да бисте користили стезање као алат за мршављење, морате се упознати са важним аспектима.

Контраиндикације за скакање конопца

• нестабилан крвни притисак, посебно хипертензија;
• пршљенове, киле, стезање диска и друге болести у кичми;
• повреде срца, аритмије;
• слаби зглобови и хрскавица;
• главобоља, мигрена;
• поремећаји циркулације, болести васкуларног система;
• трудноћа, дојење, менструација.

Предности ужета

• политика цена;
• убрзано сагоревање калорија;
• укључена је читава група мишића;
• повећава издржљивост;
• побољшава гастроинтестинални тракт;
• стабилизује рад бронха, плућа (важно за пушаче);
• смањује се целулит;
• убрзава се метаболизам;
• повећава еластичност коже.

Колико калорија троши конопац

Овај алат се сматра најинтензивнијим у смислу кардиоваскуларних болести. Није ни чудо што се конопац упоређује са покретном траком, степером и бициклом за вежбање, али је вредно да се зове њихов савезник.

Међутим, супротно уобичајеном мишљењу, конопац је много ефикаснији од свих горе наведених алата. Четврт сата интензивног скакања једнако је 40 минута трчања убрзаним темпом, 50 минута рада на бициклу и 30 минута коришћења степера.

Што се тиче аеробних вежби, пола сата употребе ужета замењује 1,5 сат плеса. Све зависи од индивидуалних преференција, неки воле да педале док нису плаве, а други воле да проведу 15 минута и мирно раде друге ствари.

Припрема за ужад

1. Обратите пажњу на ципеле. Ваше патике не би требало да буду склиске, потпуно се уклапају у ногу, нису тешке, "дишу". Преферирајте опције са додатним петама за фиксирање. Ако финансије дозвољавају, купите ципеле са ефектом амортизације, можете их наћи у свакој линији познатих брендова (Рибоц, Адидас, Нике). Наравно, само због скакања уже, не морате куповати скупоцене ципеле. Овај савет је више намењен људима који воде активан животни стил.
2. Почните да бирате одговарајућу одећу. Што се тиче доњег рубља, грудњак мора бити спортски. Дизајниран је за максималну подршку грудима. Баците платно са чврстим костима које врше притисак на ребра и отежавају дисање. Такође треба да обратите пажњу на гаћице, не носите јапанке, трљају задњицу док скачу. Одјећа би требала одабрати уске гамаше и уски дрес, превише лабав облик ће се држати за уже, комплицирајући процес.
3. Скакање је немогуће без алата за тренинг, па изаберите опцију која је погодна за висину. Главна карактеристика ужета је дужина. Да не бисте погрешили, спустите га и стојите тачно у средини. Дршке производа треба да буду на нивоу рамена. За референцу: дужина од 200-220 цм одговара висини од 150–153 цм, 220–260 цм, погодна је за људе висине 153–168 цм, ако се висина креће од 168 до 185 цм. Најдужа верзија (300-320 цм) је дизајнирана за људе од 185 цм висине.

Методе губитка тежине конопцем

Непосредно пред почетак часова, направите лагани тренинг, гимнастику или истезање. Можете комбиновати три врсте грејања одједном. Не можете почети скакати без проласка кроз ову фазу, иначе ће срце добити огроман терет.

Важно је!
Не покушавајте да изгубите тежину за 10 кг. за један дан тренинга, прилагодите се дугом и правилном оптерећењу. Први тренинг не би требало да траје дуже од четврт сата. Сваки наредни пут морате повећати интервал за 5 минута. На крају, морате прошетати до 40 минута непрекидних дневних скокова.

Ако је могуће, узмите конопац за прескакање, који броји број свитака, изгубљених калорија и пулса. Не дозволите да се број откуцаја срца повећа за више од 60% до ознаке „максимално“. У овом интервалу, ткива су засићена кисеоником и масноћа је ефикасно спаљена.

Важно је!
Да бисте израчунали индивидуалну стопу, одузмите старост од броја 218. На пример, имате 30 година, одузмите овај број од 218, добијамо ритам једнак 188. Број откуцаја срца у минути када скакање на конопац не би требало да пређе 112-167 откуцаја.

Да бисте постигли максималне резултате, држите се високог темпа током тренинга. Боље је скакати неколико минута мање него смањити брзину извршења. Људима у претпоследњој и последњој фази гојазности препоручује се да вежбу обављају споро, без смањења трајања тренинга.

Важно је!
Побрините се да се слијетање одвија строго на прстима. Нема потребе да користите цело стопало или чврсто паднете на пету, покушајте да је не додирујете на поду.

Пратите положај тела током вежбања. Исправите леђа, притисните подлактицу уз бокове. Само четкице раде. Немојте слутити и не повлачите гузицу. Да би изгубили на тежини, довољно је да скочите на једно место током целе сесије, наизменично померањем ногу.

Губите тежину са ужетом, најважније је да пратите препоруке и пратите пулс. Овај спорт користе мушкарци и жене и код куће иу теретани, заједно са напајањем. Постепено повећавајте време тренинга, пратите технику скакања.

Видео: како изгубити тежину за 8 кг у 2 недеље уз конопац