Како изгубити тежину са обручем: корисни савјети

Људи су одавно прибегли физичким напорима да би се ослободили вишка килограма и довели тело у тон. Девојке и жене различитог узраста проналазе софистициране начине који помажу да струк постане танак. Један од метода се сматра обручем, његова употреба није посебно тешка. Погледајмо редослед основних аспеката.

Карактеристике употребе обруча

1. У процесу одмотавања, хулахуп има тонички ефекат на струк и кичму. Смањени су трбушни мишићи и леђа, што доводи до масовног спаљивања масног ткива.
2. Аеробна вежба утиче и на ноге, рамена и леђа. Ако користите тежи обруч (тежина од 3 кг.), Запремине почињу да се растапају пред вашим очима.
3. Ако студирате са хулахупом 7-10 минута дневно, након 2-3 недеље можете видети прве резултате. Обим струка ће се смањити, трбушни мишићи ће почети да вијугају (код девојчица просечне грађе).
4. Постигните снажне резултате у случају да увијете обруч сваки дан пола сата. Интензивни стрес може негативно да утиче на кичму, тако да се не препоручује употреба хула хупа дужих од 40 минута.
5. Људима који имају нарушену активност унутрашњих органа (посебно бубрега, јетре) и кичми препоручује се да се подвргну прелиминарном прегледу. Лекар ће дати тачан одговор, можете изгубити тежину на овај начин или не.
6. Поред тога што обруч значајно смањује величину струка и уклања масне наслаге на леђима, уређај тонира читаво тело. Побољшава се циркулација крви, стабилизује се крвни притисак, смањује аритмија срчаног мишића.
7. Када се тело навикне на стрес, почећете да осећате талас виталности. Рад плућа и бронхија ће се побољшати, вестибуларни апарат ће бити ојачан, а развит ће се издржљивост и координација.
8. У процесу коришћења хулахупа почиње интензивна масажа свих унутрашњих органа. Као резултат таквих манипулација побољшава се проток крви, ћелије су засићене кисеоником. То утиче на здравље и изглед особе.
9. Ако користите специјалне вежбе за ноге и задњицу приликом увијања обруча, приметићете да је целулит значајно смањен. Кожа постаје еластична и еластична, стражњи дио бутине је затегнут, уши нестају.

Контраиндикације за употребу обруча

• ПМС, менструални циклус;
• напредни узраст;
• трудноћа, дојење;
• дојење (3 мјесеца након порода);
• претходно изведен царски рез;
• сколиоза, остеохондроза и друге болести кичме;
• кила, проблеми са гастроинтестиналним трактом;
• диастасис;
• болест јетре и бубрега;
• панкреатитис;
• надутост;
• проширене вене;
• хормонални поремећаји;
• гинеколошке болести.

Врсте обруча за мршављење

До данас, изложбене полице спортских радњи пуне су хула-хоопова различитих пречника, тежина и функционалних карактеристика. Размотрите основне опције које можете користити код куће.

1. Пластиц хооп. Многи од детињства су познавали хулахуп од сјајног пластичног материјала. За губитак тежине, овај уређај није погодан јер практично нема ефекта. Многи воле да стављају пластичну фолију са песком или соли да би је учинили тежим. Ако одете на сличну авантуру, побрините се да тежина обруча не пређе ознаку од 2 кг.У овом случају, расути материјал треба бити чврсто набијен.
2. Обруч се преклапа. Уређај је хулахуп, који се састоји од цијеви исте дужине. Помоћу специјалних носача сви дијелови су међусобно повезани, формирајући пуни круг. Предност склопивог уређаја је у томе што можете варирати величину на основу карактеристика слике. Сол или песак се такође може сипати у склопиви обруч да би се побољшао ефекат хула-хоопа на проблематичне делове тела.
3. Обруч са утезима. Можда једна од најефикаснијих опција за обруч свих доступних на тржишту. Тешки хулахуп може бити изведен у различитим варијацијама. Нека предузећа попуњавају цијелу шупљину уређаја посебном мјешавином, док други затварају поједине дијелове. У зависности од тога колико ће пунила бити, тежина хула-хоопа може варирати од 1 до 3 кг. Овај тип обруча сматра се најефикаснијим за смањење тежине код куће.
4. Обруч за масажу. Хулахуп овог типа има за циљ не само смањити струк, већ и масирати све унутрашње органе у трбушној шупљини и доњем делу леђа. Унутрашњост уређаја је опремљена специјалним куглицама, које, када су у контакту са телом, остављају модрице на кожи. Након прве лекције, можете осетити бол, они нестају како се навикнете на то.
5. Флекибле хооп. Овај тип хула-хооп-а је више сличан симулатору који дјелује на различите дијелове тијела. Помоћу флексибилног обруча можете тонирати мишиће руку, леђа, ногу. Позитивна особина је да једна сесија може радити од 2 до 3 проблематична подручја у исто вријеме.

Технологија за мршављење са обручем

1. Као што је раније поменуто, почасно место за кућну употребу заузима обруч са оптерећењем. Тежина производа не би требало да пређе ознаку од 3 кг. У супротном ће ослонац бити значајно наглашен.
2. Да бисте започели тренинг уз помоћ обруча, одредите број понављања. Девојкама средње градње препоручује се да изведу 3 сета од 10 минута. Велике жене требају 4 сета од по 8 минута.
3. Како се навикнете на оптерећење, потребно је да повећавате за 1 минут свака 2 дана. На крају, треба да ходате до 3 сета од по 15 минута. После месец дана наставе потребно је да окренете обруч у 2 понављања од 20-23 минута. Након отприлике 3 месеца, једно време је довољно за 40 минута.
4. Главни услов у коришћењу обруча за мршављење је редовно вежбање. Према бројним рецензијама, можемо закључити да се максимални ефекат постиже након 2 месеца свакодневног тренинга. Дозвољен је 1 дан недељно.
5. Обруч не може да се окрене одмах након оброка, иначе ризикујете изазивање волвулуса. Започните вежбу 3-4 сата после оброка или 1 сат пре ње.
6. Смјер увијања обруча је такођер важан. За већу ефикасност, ротирајте хула хооп наизменично прво у смеру кретања казаљке на сату, а затим против њега. Ако је могуће, одаберите ране јутарње или вечерње часове (6.00–19.00).

Вјежбе за обруч

1. Пре свега, потребно је да загрејете мишиће целог тела, за то, извршите десетминутно загревање. Узми обруч с обје руке, формирајући прстен. Почните да се савијате напред, држите леђа чврсто и равно. Извршите кораке од 5 минута. Након тога поставите хула хооп вертикално, полако га окрените прво на леву страну, а затим на десно.
2. Да бисте се ослободили омражених набора у струку и леђима, прво вежбајте са обручем тежине 1,5 кг. Постепено повећавајте оптерећење тако да мишићи почну да пумпају. Да бисте појачали ефекат, држите ноге заједно или на удаљености од 7 цм једна од друге.
3. Покупите пространо мјесто за тренинг, тако да домаћинства не журе напријед и натраг.Устаните усправно, напрезајте леђа, врат би требао бити наставак кичме (држати га равно). Развијте ноге у ширини рамена или их спојите.
4. Затегните штампу, укључите омиљену музику, почните да ротирате хула хооп у смеру казаљке на сату за 4-5 минута, а затим промените смер. Постепено повећавајте брзину ротације, увијте обруч на голом стомаку. Можете направити нападе напријед или у страну, чучнути, уклонити ноге. Такве акције ће додатно оптеретити стражњицу и бедра.

Новопостављени фитнес клубови траже изванредан новац за полугодишњу претплату, а не свака особа може себи приуштити услуге таквих установа. Лако је изгубити тежину са обручем, ако пратите одређену секвенцу. Постепено повећавајте тежину хула-хоопа и трајање наставе, измјењујте смјерове кретања.

Видео: како уклонити трбух и стране колутом