Како изгубити тежину у менопаузи: савјети

Период менопаузе (менопаузе) се сматра тешким у смислу отклањања вишка килограма. За прилично кратак временски период жене добијају на тежини, збуњујући око тога како да смршају. Суочавање са проблемом помоћи ће интегрисаном приступу, али главна ствар на коју треба обратити пажњу је правилна исхрана. Исправно формулисана дијета ће смањити телесну тежину без штете по здравље, а тиме кожа неће постати млохава, као када се користи модерна дијета. Узмите у обзир важне аспекте.

Важне информације

Менопауза код жена почиње у доби од 45-50 година. Хормонска позадина се драматично мења услед смањења нивоа естрогена у телу, као резултат тога, маст почиње да се депонује у облику мушке формације. Одавде лежи трбух, који нестаје у најмању руку када губите тежину.

Искусни гинеколози једногласно кажу да у периоду менопаузе тежина иде веома споро, па се препоручује да се унапред припреми за неку врсту исхране. Пре него што развијете правилну исхрану, морате да идентификујете праве узроке повећања телесне тежине.

Узроци повећања телесне тежине током менопаузе

Сви горе наведени знаци доводе до неконтролисаног конзумирања слаткиша, зачињених и пржених намирница. Као резултат депресивног стања, жене се повлаче у себе, одбијају активно провести своје вријеме, преферирајући апатични одмор на каучу.

Међутим, стрес и поновно проживљавање нису главни проблем повећања тежине. Већином се ти екстра килограми појављују без икаквог разлога, чак и ако исхрана и навике остану исте. Абдомен и горњи део тела се повећавају јер су се хормони преселили на нови ниво, а исхрана се није променила.

Постоји само један излаз из ове ситуације - преглед дневног менија и интензивно вежбање. Такав потез ће помоћи убрзавању метаболизма (метаболизма), што заузврат промовише губитак тежине.

20 правила исхране током менопаузе

1. Дајте предност мршавом месу. Припремите јела на бази пилетине, говедине и телетине, зеца, ћуретине. Једном сваких 10-14 дана, дозволите себи да једете свињску кашу, печену у пећници или у вишеструком штедњаку.
2. Идите на плодове мора, убрзавају метаболизам, нормализују равнотежу воде и соли, промовишу губитак тежине. Усредсредите се на следеће врсте риба: пастрмку, бакалар, скушу, пахуљицу, пилинг, халибут, сом. Погледајте и коктел хоботнице, дагње, лигње (цена једног пакета варира између 120-170 рубаља).
3. Током менопаузе, млечни производи играју важну улогу у исхрани. Користити сирови сир (1,8–5%), кефир (1–1,5%), млеко (до 1%), рјаженку (до 4%), природне јогурте без боја и адитива (0,1%) - 1%).
4. Посебну пажњу посветите сезонском поврћу, бобицама и воћу. Ако изгубите на тежини у јесенско-зимском периоду, купујте смрзнуте производе. Додајте бобице каши или помешајте са сиром, а затим једите за доручак. Попеците поврће са паприкашима или салатама.
5. Не ограничавајте се на јело од хељде или пиринча.Једите зобену кашу или лану кашу ујутру, додајте махунарке салатама, садрже много хранљивих материја.
6. Ни у ком случају не искључујте из исхране хлеба. Наравно, пшеничне производе треба замијенити црним, цјеловитим или без квасца. Ако је могуће, купите специјални хлеб за исхрану, они савршено задовољавају глад и нискокалорични су.
7. Не мучите тело новонасталим тврдим дијетама. Такви програми су дизајнирани за брз губитак тежине, али ускоро се тежина враћа у двоструком износу. Боље пратите правила исхране.
8. Ако сте раније јели 2-3 оброка дневно у великим порцијама, одустаните од ове навике. Редовни оброци од 200-250 грама. обезбеђују телу корисне елементе и убрзавају метаболизам. У овом случају, треба да једете сваких 2,5-3 сата (укупан број пријема варира између 5-6 пута дневно).
9. Током менопаузе, апсолутно сви ниски угљени хидрати се претварају у маст. Из тог разлога, морате напустити грицкалице у облику колачића, слаткиша, колача, чоколаде, грицкалица, чипса, крекера, итд. Дозволите себи такве “гадне ствари” 1 пут у 2-3 недеље.
10. Ако заиста желите слатко, једите банану, брескву или јабуку. Ујутро, приуштите си колач од јогурта (не више од 100 грама), воћну салату или слатки чај од шећерне трске.
11. Пре него што седнете за сто попијте чашу воде са медом и кришком лимуна. Такав потез испуњава желудац, узрокујући да једете мање. Можете јести и јабуку пре главног оброка.
12. Обратите пажњу на доручак, он је тај који буди тело. Храна треба да буде што здрава и задовољавајућа. Одбаците сендвиче са кобасицама и сиром, једите кашу са бобицама, кувана јаја, немасни крављи сир.
13. Припремите паприкаш, салате за рад, узмите орахе и воће као грицкалице. Дакле, елиминишете могућност квара, када умјесто корисне хране одлазе на конзумирање чоколаде, сендвича или пецива.
14. Обавезно пратите количину течности коју пијете. Препоручена дневна доза воде се креће од 2.4-2.8 литара. Поред тога, потребно је пити биљне чајеве без шећера, свежих сокова, кефира или јогурта.
15. Када имате прилику да ручате код куће, скухајте лагане супе са пилетином, зецом или ћуретином. По жељи, можете додати и тестенину од дурум пшенице, кромпир (пре-натопљену).
16. Поштујте хигијену хране. Последње оброке треба обавити најмање 4 сата пре спавања. Такође, немојте заузети лежећи положај одмах након ужине, седите, читате књигу или шетате.
17. Зачините салате од поврћа са кукурузним или маслиновим уљем, јабуковим сирћетом, лимуновим соком. Додати бундеве, сунцокрет, ланено семе, користити само јодирану или морску сол.
18. Избегавајте умаке као што су мајонез, кечап, каменац и сл. Исто важи и за газирана пића и паковане сокове. Они садрже углавном вештачке боје и конзервансе које тело слабо апсорбује.
19. Немојте јести брзу храну, производи ове врсте подижу нивое холестерола и ометају метаболизам. Ако заиста желите да окусите "забрањено воће", угасите комад мршавог меса, поспите га соком од лимуна или зрелим парадајзом, једите у комбинацији са поврћем и кришком хлеба.
20. Током мршављења током менопаузе, строго је забрањено коришћење следећих производа: димљена храна, кисели краставци, кобасице, колачи и кондиторски производи са високим садржајем калорија, алкохол (осим сувог вина 1 пут недељно).

Фармацеутски лекови за мршављење током менопаузе

Следећим лековима се не препоручује да се узимају без препоруке лекара. Ово посебно важи за жене које нису сигурне да ли је дошло до менопаузе или не.

Важно је!Лекове који су замењени хормонима не треба узимати без лекарског рецепта.Такви лекови укључују Ангелицу, Веро-Даназол, Флимостон, Дивину, Климонорм.

Што се тиче хомеопатских лекова, размотрите их у реду.

1. ЕтроВел. Производ припада биолошки активним адитивима (БАА), нормализује активност гастроинтестиналног тракта. Лек је дизајниран да олакша проток менопаузе.
2. Фемитал. Алат је створен као помоћник у менопаузи, дјеломично обнавља метаболизам и промиче губитак тежине.
3. "ЦиЦлим". Додатак исхрани, препарат нормализује хормонску равнотежу, спречава таложење масти у зони абдомена и горњег торза. Пре употребе прочитајте препоруке произвођача.

Моторна активност током менопаузе

Пријавите се за пробни сат у теретани, посјетите Пилатес класу. Узмите навику кухања у купки или сауни најмање 2 пута мјесечно (у одсуству болести срца), почните пливати у базену.

Уместо да идете лифтом до стана, идите степеницама. Не занемарите јутарњу вежбу од 15 минута, она, као и доручак, поставља тон за цео дан.

Комбинација праве исхране са физичком активношћу ће вам омогућити да изгубите тежину 2-2.5 пута брже. Главна ствар је да се напуни баланс воде, који је одговоран за нормалан метаболизам.

Менопауза је тежак период у животу сваке жене. Стрес на послу, оштро реструктурирање тела, изгубљени биоритам имају лош утицај на опште стање тела, а посебно на телесну тежину. Пратите правила исхране, вежбајте, користите апотеке ако је потребно. Главно је да пратите сопствено благостање, не седите на крутим дијетама.

Видео: најбоља храна за жене после 50. године