Како изгубити тежину приликом дојења: 9 начина

Током трудноће, жена допушта себи да једе било шта, препуштајући јој гастрономске хирове. Све за добробит детета! - каже и уједе још једну месну питу. Заиста, тешко је, готово немогуће, ускратити себи задовољство укусног оброка током трудноће. А зашто? Свеједно, стомак се издиже као лоптица, те додатне килограме нису видљиве.

Али пре или касније долази време обрачуна. Неко вријеме након рођења, када први послови оду и жена се навикне на улогу мајке, почиње да размишља о свом изгледу. Уосталом, она жели да буде не само љубазна и брижна мајка, већ и млада, лепа жена. По правилу, у овој ситуацији идемо на дијету, ограничавамо исхрану. Али све ово се погоршава дојењем. Како изгубити тежину ако храните бебу мајчиним млеком? Како створити неопходан губитак калоријског дефицита, како не би ограничио исхрану властите бебе? Покушајмо да схватимо.

Исхрана за губитак тежине током ХБ

Дојење је добро вријеме у животу сваке жене. Осјећа се потребном, потребном и способном да нахрани своје дијете. Међутим, многе мајке гријеше када једу пуно и често. Количина која се конзумира не утиче на мајчино млеко, доказано је. Садржај масти и количина млека утичу на нутритивну вредност производа, смиреност мајке, количину везивања бебе на дојку, пиће и многе друге факторе. Напротив, губљење тежине на ГВ је лакше јер беба узима лавовски део калорија. Ево неких нутритивних правила које морате поштовати да бисте изгубили тежину током дојења.

1. Изаберите квалитет, а не количину хране. Реците „да“ супе, ораси, воће, поврће, житарице, месо, мед (ако беба није алергична). Одбацити од тестенина, шећера, мајонеза, слатких пецива, кондензованог млека. Верујте ми, вредност вашег млека неће патити од тога. Напротив, честа конзумација течних течности повећава количину млека.
2. Ако желите да једете угљене хидрате (слатко, пециво), морате то да радите ујутру. После вечере, нема забрањене хране.
3. Немојте јести три сата пре спавања - то је важно. Само ово правило вам може помоћи да изгубите неколико килограма месечно. Ако је глад неподношљива, можете попити чашу топле воде, појести мркву или краставац, комад куване рибе или пилетине. Једење воћа ноћу је грешка. Садрже глукозу, односно шећер.
4. Лимит партс. Нема потребе да се једе огромна плоча исте хељде - у томе нема ништа добро. Пре него што проверите да ли је количина хране нормална, ставите је у чашу. Запремина једног оброка не би требало да пређе ову чашу.
5. Многе мајке су усвојиле један ефикасан метод. Треба да једеш са својим дететом. То јест, беба једе отприлике свака 3 сата, треба јести или с њом или одмах након ње. Добијате квалитетну фракцијску храну.
6. У овој ситуацији, ви више него икада требате поштовати равнотежу воде. На крају крајева, вода уклања масне наслаге из тијела. Осим тога, пијете 2-3 литре воде дневно, дјетету осигуравате довољно млијека.

Придржавајући се ових једноставних правила у исхрани, нећете приметити колико ћете се брзо вратити на тежину “пре трудноће”.

Физичка активност

Губитак тежине није само правилна исхрана, већ и физичка активност. Запамтите да сви покрети треба да буду умерени, удобни. На крају крајева, ваше тело се није потпуно опоравило од порођаја. Не можете повриједити груди - сви скокови су контраиндицирани.Ипак, постоје многе врсте активности које ће вам помоћи да повратите хармонију током периода храњења бебе.

1. Фитнесс Овакво оптерећење за оне који имају некога да напусти своје дете. Замолите свог мужа да хода с дјететом сат времена у близини теретане тако да можете вјежбати. Беба на неко време може да остави баку или дадиљу - користи ове особине. Интегрисани приступ ће вам помоћи да брзо добијете облик.
2. Хула-хооп. Ако нема времена или новца за теретану, можете користити такву једноставну спортску опрему као хула хооп. Тешки предмет савршено уклања масноћу са стране, абдомена и кукова, ако се даје најмање 10 минута дневно. Не обраћајте пажњу на модрице које се могу појавити од пројектила. Ово је мала накнада за раван стомак.
3. Притисните. Ослободите се абдомена и помоћи ћете познатим аб вежбама. Подигните тело, лежећи на поду и фиксирајући ноге. Сваки пут повећавајте број понављања. Досегните до три сета са 30-35 понављања. Доњи стомак можете уклонити вежбом "маказе". Да бисте то урадили, легните на под, повуците равне ноге са земље и заједно их пређите.
4. Трчање Покушајте рано устати - док дете још спава, а муж није отишао на посао. Можете ићи на стадион и направити пар кругова. Веома је ефикасан. И не само то, не само да сте физички ангажовани. Једноставно пражњење, као што је трчање са слушалицама и омиљеном музиком, може вас вратити у живот, одвојити од рутинских ствари. Само будите опрезни ако имате велике груди - пажљиво га поправите рубљем, како не бисте оштетили.
5. Иога То је модеран облик спортског оптерећења, који искључује изненадне покрете и трзаје. С обзиром да дојите, за вас је иога оно што вам је потребно. Истезање, вјежбе дисања, усвајање различитих положаја није само спорт, већ и хармонија са вањским свијетом.
6. Валкинг Ово је један од најпоузданијих и најучинковитијих начина да се смрша. Као што млада мајка са дететом треба много да хода, користи ту потребу за своје потребе. Нема потребе да излазите, седите на клупу и разговарате са другим мама. Неопходно је узети колица и кругове око њега око парка, близу резервоара, где год постоји директан пут и чист ваздух. Да би се побољшао ефекат вежбања - носите ципеле за ходање на петама. То ће повећати оптерећење и стога ће дати ефикаснији резултат.
7. Пливање Ова врста вежбања је апсолутно сигурна, чак и жене које су недавно прошле царски рез, могу пливати.

Постоје многе врсте физичких напора, морате изабрати оно што је право за вас. Пратећи правила исхране и спорта веома је важно да се довољно наспавате. Уз недостатак сна сви ваши напори могу бити узалудни. Наравно, када је у кући мало дете, нормалан сан је реткост. Међутим, запамтите о себи и покушајте да организујете свој режим тако да имате времена за себе. Главно правило - спавати када дете спава! Можете обављати кућне послове када је ваше дијете будно - он савршено лежи у колијевци поред вас када кухате вечеру или перите под. Главна ствар за дете у његовим годинама је да види срећну мајку и чује њен глас.

Мотивација

Ово је још један важан аспект за постизање озбиљних резултата. Често размишљате о фотографијама из прошлог живота када сте били танки и лијепи. Пробајте своје омиљене фармерке - да ли бисте волели да они тако седе на вас? Купите ваге и пратите резултате - сваки плум ће бити примљен са захвалношћу за ваш труд.

Не заборавите на козметичку страну проблема. Водите рачуна о свом телу, не дозволите да кожа падне након губитка тежине. Да бисте то урадили, направите разне природне маске, пилинг, пилинг. Тако можете да волите своје тело и не дозволите тренутну жељу да елиминишете све ваше напоре.

Ако сте планирали целулит, можете га се и решити.Направите ефективну масажу меда за ноге. Само нанесите танки слој меда на проблематично подручје кукова, а затим га нанесите и откините. За неколико минута биће теже и теже одвојити длан. После процедуре, приметићете бело цветање на вашим рукама. То су шљаке и прљавштина која су изашла из пора. Након 10 сесија ове масаже, можете се поново шепурити у кратким сукњама.

Материнство је сјајно вријеме за сваку жену. Међутим, не морате потпуно да се растворите у детету и баците своје тело. Вашој беби је потребна срећна, лепа, самоуверена и задовољна мама. Волите своју породицу, али не заборавите да сте жена!

Видео: дијета за дојење