Како изгубити тежину без штете по здравље: корисни савјети

Килограм мржње квари облик, доводи до бројних опасних болести (аритмија, оштећени васкуларни систем, нестабилан крвни притисак итд.). Све то доводи до ужаса, гурајући се да тражи различите начине да смрша. Важно је разумети да неправилно одабрана дијета или неусклађеност са важним аспектима доводе до још већих здравствених проблема. Потребно је знати мјеру, а губитак тежине ће проћи без стреса за тијело.

Постепено се ослобађајте вишка килограма

Не би требало да гледате покриваче сјајних часописа који приказују мршаве моделе. По правилу, они уништавају своје здравље пушењем неколико цигарета за ручак. Припремите се физички и ментално на процес губитка тежине, повећајте шетњу, умјесто аутобусом, прошетајте неколико станица пјешице. Ставите у главу идеју да ћете ускоро потпуно променити свој животни стил и постати друга особа. Подесите на позитиван начин.

Немогуће је одлагати 20 кг одједном у 3 месеца. Губитак тежине треба да се одвија постепено. Идеална опција је да смањите тежину за период од 6 месеци или више (уз претпоставку да имате 10+ додатних килограма). Стручњаци у области диететике изједначавају брзо одлагање вишка тежине са шок терапијом. Пошто је тело уроњено у неравнотежу и стрес, дуго очекивани губитак тежине неће вам донети радост из одређених разлога. Размотрите их детаљније.

Негативни ефекти губитка тежине у кратком времену

1. Оштра промена телесне тежине доприноси спором и погрешном метаболизму. Унутрашњи органи нису у стању да се брзо обнове на нови начин, због тога што се неуспех јавља. Тело је годинама складиштило масноћу, а када је дошло до наглог губитка тежине, метаболизам се аутоматски успорава (као резултат заштитне реакције). Након тога поново почнете нормално да једете, не једете и не користите забрањену храну. Међутим, тело поново убрзава метаболизам и ставља у складиште 2 пута више масти. На овај начин покушава да надокнади губитке. Из тих разлога, људи који губе на тежини често се враћају на своју претходну тежину и бацају 4-5 кг на врх. "Као поклон."
2. Јетра је изложена претераном стресу. Мало људи размишља о томе колико јетра пролази кроз себе у покушају да ослободи тело од штетних супстанци. Главна функција овог унутрашњег органа је да очисти тело од производа разградње и токсина. Са умјереним губитком тежине, јетра се носи с оптерећењем и успјешно одлаже отпад. Ако је губитак тежине брз, то доводи до тровања тела и гутања, јер је тело физички неспособно да се носи са задатком.
3. Поред спорог метаболизма и поремећаја јетре, брзи губитак тежине оставља за собом опуштену кожу. Није лако уклонити, то је због недостатка колагених и еластинских влакана, која такође нису имала времена да се прилагоде промјенама. Пре свега, последице утичу на лице, абдомен, руке, бутине и задњицу.
4. Са злоупотребом тешких дијета, развија се авитаминоза. На пример, витамин Д је створен за асимилацију и разградњу масти, ако ваша исхрана није довољна, витамин Д се неће апсорбовати. Исто важи и за косу и нокте, кожу, зубе и десни, које зависе од витамина различитих група. Нападнути су епидермом, тупом косом, ломљивим ноктима, и уопште, имуни систем ће се смањити. Тело неће моћи да производи антитела која штите од вируса и бактерија.
5. Због драматичног губитка тежине, крвни притисак почиње да скаче, памћење се погоршава, особа пати од недостатка снаге и појављује се апатија. Када сте на дијети са малим бројем брзих и спорих угљених хидрата, постоји мањак глукозе. Недостатак доводи до изгладњивања можданог ткива, слабљења васкуларног и мишићног тонуса. Главобоља почиње да мучи особу, која се убрзо претвара у мигрену. Губитак енергије доводи до смањене пажње и слабљења организма у целини.

Не гладуј

Немојте одбити да једете. Препорука је посебно релевантна за особе које пате од болести срца, гастроинтестиналног тракта, штитњаче, дијабетеса, туберкулозе. У последња два случаја, такав губитак је фаталан. Као резултат изгладњивања, масти се дијеле само на 18-22%, количине се смањују због редукције воде, производње протеина, соли и минерала који су неопходни да би тијело функционирало исправно.

Шта узрокује одбијање јести

1. Тело почиње да бубри због недостатка протеина. Тканине усисавају течност, ако дуго седите на крутим дијетама, што подразумева само конзумирање воћа и поврћа, млечних производа (пиће), хељде. Пошто храна садржи мало протеина, тело није у стању да их апсорбује у крв, као и раније.
2. Због великог губитка минерала, рад срца је поремећен, јавља се делимична оклузија крвних судова, а стање ендокриног и нервног система се погоршава. Према статистикама, након рекламираних крутих метода мршављења за обнављање организма потребно је више од 1,5 године.
3. Уз драматичан губитак тежине почиње и погоршање хроничних болести. Губитак тежине почиње да доживљава интензивну глад, постоје јаке главобоље (нарочито, мигрена), значајно смањен учинак и ментална активност.
4. Након одређеног времена на језику се формира бели или жути цвет, урин има изражен мирис ацетона, што указује на развој ацидозе.
5. Кожа на целом телу почиње да се љушти, упркос високом садржају воде у телу. Плоча ноктију љушти и ломи, коса губи свој бивши сјај и интензивно пада.
6. Због неравнотеже електролита, често се јављају напади, почиње падати у несвест, долази до поремећаја протока крви и смањује васкуларни тонус.

Како изгубити тежину без штете по здравље

Након проучавања ефеката одбијања да једемо и драстичног губитка тежине, ви јасно представљате жалосну слику. Да бисте то избегли, проучите важне аспекте и препоруке.

Број фазе 1. Обратите пажњу на режим за пиће.
Током борбе са вишком килограма потребно је не само да пијете више, већ и да урадите како треба. Пијте најмање 2,6-3,0 литара течности дневно, од чега најмање 2 литре треба да буде чиста вода (филтрирана или минерална без гаса).

У исто вријеме потребно је заувијек напустити кориштење сокова у врећама, воћним напицима сумњиве композиције, газираних пића, црног чаја (не листова). Ослоните се на пречишћену воду, разређени свеж сок (50:50), зелени и биљни чај. Домаћи компот може бити пијан, али умјерено и без шећера. Чиста кафа мора бити разблажена немасним млеком.

Пре сваког оброка пијте 350 мл. воде са лимуновим соком. Вода је извор здраве коже и пуноправног рада унутрашњих органа, храни тело влагом, због чега се метаболизам убрзава и храна се лакше апсорбује. Пијте хладну воду, али само на собној температури. Љети можете да га попијете топло да бисте брже угасили жеђ.

Фаза број 2. Сипајте тијек витамина.
Сваки губитак тежине на овај или онај начин је стресан за тело. Није битно да ли сте на дијети или једете фракцијално у малим порцијама. Најмање измјене доводе у заблуду тијело, због чега је теже реструктурирано на другачији начин.Да би се помогло унутрашњим органима, потребно је пити курс мултивитамина за опште здравље 1 пут у 4 месеца.

У правилу, техника је дизајнирана за 2 мјесеца, стога је потребно купити око 2 паковања (60 таблета). Осим тога, купите јазавца или рибље уље, они благотворно дјелују на плућа, кожу, косу, нокте, зубе. Уклоните слуз из респираторног тракта (посебно важно за пушаче), стабилизирајте крвни притисак и функцију срца.

Фаза број 3. До спорта
Вежбање се не препоручује људима који седе на исцрпљујућим дијетама. Пошто смо већ демонтирали негативне ефекте губитка тежине ове врсте, спорт није контраиндикован за вас. Пријавите се за теретану или аеробик собу, почните трчати у вечерњим сатима (након 18:00) или купите бицикл.

Девојкама се препоручује да се пријаве за плес, истезање (истезање мишића), пилатес (аеробик дисања), базен, гимнастику. Важно је да спорт није био терет, тек тада ће физичка активност уз правилну исхрану довести до исправног и дуго очекиваног губитка тежине.

Фаза број 4. Прилагодите дневну исхрану
Правилно губљење тежине не подразумева стриктне захтеве и ограничења, само је потребно мењати мени тако да садржи све потребне микро и макронутријенте, минерале, витамине. У наставку су наведени важни аспекти који, у комбинацији са спортом, током мултивитамина и правилног режима пијења, помоћи ће да се ослободите мржњеног килограма без штете по здравље.

1. Почните да водите дневник, напишите мени у њему 7 дана унапред. Након тога направите листу неопходних производа и идите у куповину. Увек држите фрижидер пун здраве хране да бисте избегли штетне грицкалице.
2. На интернету пронађите табелу енергетске вриједности производа и крените од ње. Израчунајте дозвољену количину калорија за ваше тело, пратите правила. Набројите калорије, направите мени тако да не иде даље. На пример, ако је у вашем случају дозвољено да конзумирате 2000 Кцал, то значи да морате додати још 500 Кцал овом броју и спалити их физичким напором.
3. Запамтите, основа правилне исхране је учесталост уноса хране (најмање 5 пута дневно). Једите мало и често, за 1 оброк тело апсорбује не више од 450 Кцал, стога бројите порције, на основу овог индикатора.
4. Не треба да седите за столом касно увече, гледајте биолошки сат. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања. Вечера треба да се састоји од лаких производа. Сваког дана једите најмање 400 грама. свеже поврће и 350 гр. воће.
5. У потпуности искључити из менија полупроизводе, домаће окретаје и киселе краставце, кобасице и транс масти (фаст фоод, кнедле, кнедле, готова јела). Леан на рибу и месо боље, они су дигестед дуже (3-4 сата), што вам омогућује да задржите осјећај ситости. Обавезно уклоните кожу из меса.
6. Једном средином седмице договорите истовар. Немојте гладовати у овом тренутку, једите лагану храну. То укључује воће, ниско-масни свјежи сир, поврће, пари и властити сок.
7. Постепено смањивати порције, немојте то одмах учинити, смањити количину хране коју постепено конзумирате. На пример, у првој недељи смањите 100 кцал, у другој - 150. Желудац може држати око 300 грама. хране, у свим другим случајевима, истеже га. Покушајте да део хране ставите у чашу.
8. Снацк између оброка. У те сврхе погодни орашасти плодови, желе, воће, житарице. Немојте узимати храну док гледате телевизију, потпуно се усредоточите на процес, у тишини.
9. Купите двоструки котао или лагани штедњак, припремите посуде у фолији или врећице за печење користећи пећницу.
10. Пажљиво водите рачуна да дневни мени садржи што је више могуће калцијума. Ослоните се на тврди сир ниске масноће, сир, јаја.Пијте сокове од целера (свеже истиснуте). Не заборавите на праве угљене хидрате, који се налазе у житарицама, житарицама и махунаркама.

Да не бисте повредили тело, а не да онемогућите рад унутрашњих органа, морате зауставити моно-дијету. Поступно смањите тежину, пратите своје здравље, пијте више течности. Играјте спорт, једите протеинске намирнице, праве угљене хидрате, поврће и воће.

Видео: како правилно и брзо смршати