Како изгубити тежину трудна без штете за дијете

Пре него што почнете да губите тежину, морате заиста да цените ту цифру. Важно је имати на уму да ћете након порода изгубити око 12 кг. То укључује постељицу, амнионску текућину, одређени проценат протока крви и новорођенче. Када одлучите да имате прекомерну тежину, промените своју исхрану. У супротном, постоји ризик од хипоксије фетуса, могуће повећање телесне тежине детета, повећање крвног притиска и прекомерно отицање екстремитета. Губитак тежине би требало да буде тачан да не би нашкодио беби.

Ограничења употребе одређених производа

1. Потпуно искључити бибер, димљене и слане јела.
2. Парна храна. Није забрањено пржити месо или јаја, али то је потребно урадити у тефлонској посуди без употребе биљног уља.
3. Одбијте газирана пића, паковане сокове непознатог састава. Фресхе треба разриједити минералном водом без плина у омјеру 1: 1. Црна кафа преферира цикорију, која не повећава крвни притисак.
4. Од кобасица можете јести само сланину у ограниченим количинама.
5. Дозвољено је користити слатко и брашно, али у разумном року. Од десерта, дајте предност домаћим јогуртним колачима, тамној чоколади и воћној салати са малом количином креме. Можете пити милксхакес, али само са природним заслађивачем ("Стевиа"). Што се тиче печења, он треба да садржи максимални број житарица.
6. Строго је забрањено јести масно месо. Ако заиста желите, изаберите пулпу свињетине или јагњетине.
7. Од природних уља за труднице прикладне маслине и кукуруз. Могу напунити салате или подмазати таву танким слојем приликом пржења.
8. Број жумањака у исхрани не би требало да пређе дозвољене норме. Оптимална количина је 2 комада. дневно, док унос протеина није ограничен.
9. Одустаните од домаћих делиција, као што су кисели краставци и парадајз, адјика, џем и још много тога.
10. Не можете јести месни сос, који је причвршћен зазхарка или користити парадајз пасте.
11. Строго је забрањено снацк залогаје (крекери, слани орашасти плодови, чипс, колачи, итд.). Искључите брзу храну (фаст фоод), практичну храну и конзервирану храну.

На које производе се треба усредоточити

1. У овом тренутку морате јести више хране богате влакнима. То су смокве, бадеми, цела пшеница, сушено воће, сусам, раж и пшеничне мекиње. Не заборавите на житарице и махунарке, раж, хлеб од целог зрна, шаргарепу, спанаћ, кромпир, браон пиринач, лећу, броколи, јабуке и агруме.
2. Што се тиче протеина, они се налазе у белом месу, мршавој риби, млечним производима, кале, јајима, тврдом сиру, говедини и свињској пулпи. Важно је! Садржај масти у млечним производима не би требало да пређе 1% за кефир, 1,8% за сир, 1,5% за млеко, 20% за сир.
3. Прави угљикохидрати који не штете трудници укључују: цјеловити црни крух, парадајз, купус, зеленило, тиквице, грожђе, сухо воће, житарице, паприке и пасуљ.
4. Пијте најмање 3 литре течности дневно, од чега 2 литре треба да буде чиста минерална вода. Не злоупотребљавајте зелени чај, он пере калцијум из костију. Од компоненти за сок од свежег сира, предност дати јабукама са целер, крушке са бресквама, кајсијама, грејпом, поморанџама, грожђем.Препоручљиво је додати свјеже зеље (першун, копар).
5. Увек имајте на располагању свеже поврће и воће. Ставите их у корпу и ставите их на истакнуто место. Уклоните колачиће, слаткише и купите колаче из вида на горњој полици кабинета.

Основна правила за мршављење

1. Јела скувајте у сопственом соку, размазујући их малом количином лимуновог сока или јабуковог сирћета. Набавите рукав, фолију или врећице за печење, користите пећницу. Па, ако постоји мултицоокер, то вам омогућава да кувате без употребе уља и задржава корисне особине производа.
2. Посетите лекара који вас води током трудноће. Упозорите да ћете ићи на дијету, затражити да напишете курс мултивитамина.
3. Вјеројатно знате, али вриједи подсјетити: не пијте алкохол под било којим изговором. Многи људи се не плаше да попију чашу црног вина, док губљење тежине не можете приуштити.
4. Поштујте хигијену хране. Након јела, немојте се одмарати, седите или идите у шетњу. Последњи оброк треба да буде најкасније 4 сата пре спавања.
5. Док једете, усредсредите се на кретање језика, непца и јагодица. Прежвакајте пажљиво, не журите. Једите фракционирано сваких 2,5-3 сата. Порција не сме бити већа од 450 грама.
6. Труднице треба да примењују интегрисани приступ смањењу телесне тежине, јер је исхрана потпуно слободна. Пријавите се за специјалну гимнастику за труднице, похађајте наставу 2-3 пута недељно. Иди на јогу, пилатес, истезање, водени аеробик, или само почни да пливаш у базену.

Методе за смањење тежине трудница

Не можете се хранити недељама или месецима, јер тело није спремно за то. Стручњаци су развили технику која се састоји од дводневног истовара интервала. Сваке недеље понедељком и четвртком идите на дијету испод.

Немојте прескакати оброке тако да тело не компензује губитак у двоструком режиму. Посне дане су погодне за девојчице током трудноће, осим у последња 2 месеца.

Понедељак

1. Започните дан омлетом од 3 јаја (2 жуманца, 3 протеина), 300 мл. пуномасно млеко и воћна салата (јабука, киви, грејп).
2. Након 3 сата, пијте свеж сок од 1 јабуке, 1 крушке и целера. Једите поврће са додатком 300 грама. кувана пилећа прса.
3. За ручак, скухајте лагану супу, ћуфте са хељдом. Зачините са павлаком. Направите салату од 1 куване кртоле кромпира, паприку, купус и шаргарепу.
4. Након 2 сата појести 250 гр. риба, печена у рерни, 300 гр. безмасни природни јогурт, пијте биљни чај.
5. У вечерњим сатима, кувате пирјано поврће са месом (тиквице или патлиџан, парадајз, купус, кромпир, лук, шаргарепа, зеље, пилетина или ћуретина). 20 минута након јела попијте 200 мл. кефир или рјаженка.
6. Неколико сати пре спавања, направите сок од мркве или купуса са копром. Пијте 200 мл.

Четвртак

1. Након јутарњег буђења, кувајте 170 гр. лана каша са додатком од 20 грама. овсене мекиње. Једите 1 мусли бар или сендвич од лососа са маслацем и сиром. Пијте воћни сок, разблажен водом 50:50.
2. Неколико сати касније, поједите 200 гр. ниско-масни свјежи сир са сусамом и сушеним воћем (грожђице, сушене банане, киви, сухе кајсије). После 25 минута после оброка, пијте бујон са кукова.
3. 1 сат пре вечере, припремите милксхаке са јагодама, рибизом и купинама, засладите га Стевијом.
4. За ручак, кувате супу са ћуфалама, кромпиром и тестенинама од тврдог пшенице. Као прилог једите смеђи пиринач са 1 комадом сланине и комад хлеба од целог зрна, 300 гр. винаигретте, чај од лимуна без заслађивача.
5. После 1,5 сата, поједите сирну масу са једном шачицом бадемастих ораха. Пијте 300 мл. изварак дивље руже.
6. За вечеру једите салату од разног поврћа, додајте јој 3 кувана јаја, 100 гр. кувана говедина и 10 мл. лимунов сок. Пијте 270 мл. сок од грожђа.
7. 2 сата пре спавања припремите смешу од 300 мл. кефир и исецкани копар. Попијте неколико трикова са интервалом од 10 минута.

Поштујте хигијену хране, немојте прескакати оброке. Замените производе сличних размера. Замијените компоненте на мјестима или их комбинирајте заједно, измјењујте дане у различитим редовима сваке седмице. Одустани од забрањених производа.

Видео: како да не добијете прекомерну тежину током трудноће