Како затегнути кожу на абдомену након порода

Трудноћа и порођај - озбиљан тест за женско тијело. Већ од тренутка зачећа, систем се обнавља како би радио не само за мајку, већ и за малог човека који се настанио у материци. Током времена, беба расте, подупире све органе материнског организма. Али кожа највише пати - растеже се, раскида, повећава се за више од 100%. Након порода, многе жене се не могу гледати у огледалу без суза - виси трбух, опуштена кожа, избочене стране. Па, да ли је мајчинство заиста вредно таквих жртава? Не очајавајте, лик се може вратити у свој претходни облик. Али за ово треба да пробаш.

Када се тело врати у нормалу

Физиолошка структура женског тела је таква да неколико месеци након порода материца остаје увећана. Кладим се да је "његовала" особу у себи! Утерус се повећава дуже време, 9 месеци. Одмах након порода, женски стомак се не разликује много од трудноће. Али већ у прва 24 сата материца се смањује за половину своје величине, а враћа се у своје претходно стање у 7-8 недеља. Пре овог периода је бескорисно жалити се на своју фигуру. И мало је вероватно да ћете имати довољно времена за ово - новорођенче захтева посебну пажњу и бригу.

Најчешће жене почињу размишљати о свом тијелу неколико мјесеци након порода. Док беба добија на снази, млада мајка улази у нови режим, постоји жеља да се врати својој бившој. Лако је то урадити, главна ствар је да се поступа у комплексу, корак по корак, крећући се ка свом циљу.

Исхрана за раван и еластичан стомак

Различите прехрамбене рестрикције наилазе на дојење - како можете гладовати ако дојите? Али, ми ћемо вам дати препоруке о исхрани које ће вам помоћи да изгубите тежину и стегнете кожу на стомаку без губитка квалитета и количине млека.

Прво морате разумети једну ствар - природа је све уредила на такав начин да све хранљиве материје прелазе у млеко. То јест, ако се жена ограничи у исхрани, квалитет и количина млека неће патити. Тело неће добити потребне витамине и минерале, али дете неће остати гладно. Исто је и са течношћу. Ако жена не пије довољно, отићи ће на тоалет мање, али количина млијека неће се смањити! Само исцрпљеност и глад могу утицати на садржај масти и количину млијека. У другим случајевима, беба неће остати без хране, не брините. Знајући ову једноставну истину, више нећете бити мучени сумњама да лишите мрвице. Да бисте изгубили вишак килограма и стегнули стомак, морате се придржавати следећих правила.

1. Прво и најважније правило губитка тежине, што је посебно важно приликом дојења - мало је, али често. Прво, овај принцип вас неће оставити гладним. Друго, једење хране у малим порцијама у редовним интервалима ће убрзати ваш метаболизам, губитак тежине ће бити много ефикаснији. Треће, можете смањити волумен желуца и на следећем квару једноставно не можете јести више од прописаног дијела. Веома је важно да се придржавате режима - сваких 3-3,5 сати.
2. Свака порција треба да садржи неке угљене хидрате (житарице, тестенине или кромпир са малом количином уља и соли), комад протеина (говедина, риба, живина) и шаку салате од поврћа. Таква дијета ће испунити недостатак витамина, нећете бити гладни.
3. Избегавајте штетну и масну храну. Искључите пециво од маслаца, мајонез, кечап, газирана пића, шећер, колаче, кондензовано млеко, помфрит.Ово ће имати користи не само за ваше тело, већ и за бебу, ако дојите.
4. Млада мајка може да се умори и жели да једе чак и ноћу. Ако се не можете ограничити на то, барем не једите слатко и брашно ноћу. И воће, узгред, такође се тиче - има много глукозе. Боље је пити кефир пре спавања, јести комад рибе или пилетину са зеленилом.
5. Осим тога, потребно је конзумирати довољну количину витамина Е, који је одговоран за еластичност и еластичност коже. Највише садржаја у биљним уљима. Да не би прекорачили дневне калорије, можете користити витамин Е у капсулама.

Ова једноставна дијета ће вам помоћи да изгубите 3-5 килограма у првом месецу. У исто вријеме нећете осјећати глад, а дијете неће патити од недостатка млијека. Вишак килограма ће почети да се топи свуда, укључујући и на стомаку. На крају крајева, поткожна маст је главни узрок испупченог стомака.

Вежбе за трбушчић

Вежба - још једна гаранција за добијање прелепе фигуре. На крају крајева, трбушни мишићи након трудноће су ослабили, радили у супротном смјеру. Да бисте поново створили оквир лепог струка и стегли абдомен, потребно је да радите абдоминалне вежбе.

1. Горња преса је најлакше поправити. Да бисте то урадили, потребно је да се тело диже са лежећег положаја. Лезите на под, ноге треба поправити. Ако имате помоћника - добро, ако не, само забијте ноге испод софе. Руке иза главе, лактови гледају у различитим правцима - то је веома важно. Подигните кућиште онолико пута колико можете. Прво морате урадити три сета од 10-15 пута. Ако вам је вежба једноставна, повећајте број понављања и приступа.
2. Коси мишићи ће вам помоћи да формирате танак струк. За њихов развој је погодна следећа вежба. Узмите мале бучице у сваку руку и устаните равно, ноге у ширини рамена. Наизмјенично се нагните десно и лијево, без помицања тијела према напријед или назад. Ако то радите код куће, умјесто бучица, можете користити обичне пластичне боце од 2-2,5 литара.
3. Притисак на дну да би се најјаче пумпало. Чињеница је да су доњи трбушни мишићи физиолошки слабији - мање су укључени у свакодневни живот и слабо су развијени. Сигурно сте приметили да чак и са довољно развијеном фигуром може бити мали стомак испод. Да бисте тренирали доњу штампу, помоћи ћете у следећим вежбама. Лезите на под, подигните ноге за 30 степени од пода, немојте их савијати у кољенима, истезати чарапе. Одвојите ноге од страна и спојите их, пратите вежбе "маказе". Онда можете направити “бицикл” - уврнути ноге у ваздух, као да педалирате. Врло је ефикасно објесити се на водоравну шипку или зидне шипке, а ноге подићи под правим кутом. Ако вам ова вежба није дата, можете подићи ноге савијене у коленима.

Јачање заједничких трбушних мишића може бити помоћу вежбе "бар". Да бисте то урадили, стојте на лактовима и чарапама тако да тело формира равну линију паралелну са подом. Поред абдоминалних вежби, треба да постоји и кардиоваскуларни систем који ће помоћи у сагоревању поткожног масног ткива. Најбоље врсте кардио кокпита су бицикл, трчање, аеробик, скакање конопца.

Масирајте против млохаве коже абдомена

У принципу, кожа је невероватно еластична. То је највећи орган људског тела који може да промени своје подручје. Нормално, кожа након трудноће се склапа, као материца. После неколико месеци можете видети да се епидермис затегнуо и поново постао еластичан. Да бисте убрзали овај процес, морате повећати циркулацију крви у меким ткивима. То је веома лако урадити са масажом. Међутим, будите опрезни - масирајте абдомен не може се обавити у прва три мјесеца након порођаја. Масажа након царског реза може се обавити само након консултације са гинекологом - ако је шав на материци излечен.Обично се после царског реза не дозвољава раније од шест месеци после порођаја.

Масажа ће бити ефикаснија ако то уради професионалац. Искусни стручњак зна тачке и интензитет ефеката који су потребни за стимулацију коже. Али ако нема времена за масер, поступак се може обавити код куће самостално. Узмите беби крем или козметичко уље и нанесите га на стомак. Нежно масирајте кожу да бисте повећали циркулацију крви у њој. Правите кружна кретања у једном и другом правцу. Стисните прегиб на кожу и гурните га од дна до врха, а затим с једне на другу страну.

Врло је добро масирати са посудом. Навикните се на ову процедуру прије сваког туширања. Навлажите и сапуните кожу сапуном или гелом за туширање. Причврстите малу посуду на стомак и крените у круг - прво на један начин, а затим на други. У овом случају, у посуди посуде се формира вакуум, кожа се усисава у посуду, добија се ефекат медицинских лименки. Ово повећава циркулацију крви у ткивима, кожа се обнавља и обнавља много брже.

Након масаже, користите мекане креме за негу које су намењене за затезање коже. У њиховом саставу постоје специјалне супстанце које смањују влакна епидермиса, затежу ткиво и чине желудац еластичнијим и еластичнијим. Такве алате је лако пронаћи у козметичким радњама и апотекама које су означене као постнаталне. Могу се наносити једноставно на кожу или омотати након наношења филмом за љепљење како би се појачао ефекат.

Како се ослободити стрија на стомаку

Често је опуштена кожа попраћена појавом стрије - поткожних ломова који деформишу епидерму и остављају ожиљке и ожиљке. Тешко их је ријешити, јер је то унутрашњи лом коже. Али стријама се може учинити много мање видљивим. Да бисте то урадили, уклоните горњи слој епидермиса да бисте визуелно смањили дубину стрија. Најбољи начин да се ријешите стрија помоћи ће вам у стројном брушењу, што је у сваком козметичком уреду. Ако нема времена и новца да се окренете козметичарки, можете направити дубоки пилинг код куће.

Помијешајте сок од наранче, морску сол и бадемово уље. Уље треба мало загрејати у воденом купатилу. Затим нанесите смешу на стомак и утрљајте је снажним покретима. Оставите пилинг на кожи сат времена, а затим поново масирајте и исперите. Сок од наранџе садржи специјалне киселине које благо разбијају горњи слој епидермиса и чисте од мртвих ћелија. Со, попут грубе четке, чисти омекшани слој коже, пружајући дубинско чишћење. Бадемово уље смирује епидерму након излагања, влажи кожу и уклања црвенило. То је немогуће урадити више од једном недељно. Ако редовно спроводите процедуру, можете постићи визуелно смањење стрија за месец дана.

Многи мушкарци признају да је женски стомак привлачан и секси као женске груди или заобљене стражњице. Да бисте остали атрактивни за свог човека после порођаја, и што је најважније, за себе, морате покушати. Можете се ослободити опуштене коже абдомена и није тешко. Главно је да се поступа на свеобухватан, упоран и упоран начин. А онда еластични плоснати стомак неће бити сан, већ стварност.

Видео: како вратити желудац након порода