Како превазићи страх од висине: 8 начина

Страх од висине је знанствено назван акрофобија, болест погађа око 7% људи широм свијета. Наравно, сви ће бити забринути пре скока падобраном. Међутим, посебна категорија људи у таквим ситуацијама има страховит страх, који је веома исцрпљујући. Ова особина отежава пун живот и уживање у адреналину. Да би се носили са проблемом, потребно је потражити корен акрофобије, а затим све силе усмјерити на борбу. Узмите у обзир главне аспекте.

Корак број 1. Идентификујте праве узроке страха

1. Пре него што се настави са елиминацијом акрофобије, потребно је идентификовати корен његове појаве. У неким случајевима болест захтева одређени третман, а не менталну терапију, с обзиром да је ова друга сврха елиминисање неурозе.
2. Многи људи са сличном фобијом доживљавају озбиљан стрес чак и кад помисле да ће морати да буду у најбољем стању. Реакција тела се манифестује убрзаним откуцајима срца, високим крвним притиском, јаким знојењем.
3. У таквим ситуацијама, лечење је неопходно, усмерено на борбу против страха од висине (не треба мешати са другим менталним поремећајима). Ако се акрофобија није развила у вишу фазу, можете се носити с њом ако правовремено предузмете.
4. Анализирајте свој живот, запамтите ситуације у којима сте лишени нечега важног због страха. Можда вам је понуђена престижна позиција, али сте морали да је одустанете, јер сте морали да радите на висини. У овом случају, фобија је већ добила озбиљне посљедице, јер је нисте могли потиснути.
5. Сјетите се свих таквих ситуација, запишите их у биљежницу и анализирајте. Такав потез ће помоћи да се идентификује пуни обим проблема. Разумећете колико страх од висине утиче на пуноправно живљење.

Корак број 2. Проучите ефекте акрофобије

1. Након идентификовања правих узрока, важно је разумети да ли можете физички патити због фобије. Многи људи не схватају свој страх озбиљно, зато га не сматрајте опасним. Ако страх од висине није прешао разумне границе, мало је вероватно да ћете патити у ситуацијама које карактерише фобија.
2. Треба схватити да су важни аспекти који изазивају акрофобију потпуно безопасни. То укључује подметаче за ролање (забава), лет авионом (начин превоза), небодери (високоградње). Такви објекти се граде са тешким теретима.
3. Многи су забринути због питања лета. Да бисте се уверили пре него што одете, проучите статистику лета који вам је потребан. Многе авиокомпаније тврде да је вероватноћа несреће 1: 20.000.000. Слажем се, импресивне перформансе у поређењу са чињеницом да је вероватноћа да ће ударити муња 1: 1.000.000.

Корак број 3. Буди у стању да се опустиш

1. Научите да се опустите медитацијом, јогом или пилатесом (вјежбе дисања). Такве технике помажу да се спознају, откривајући и потискујући проблем изнутра.
2. Покушајте да се концентришете на дисање, а да не размишљате ни о чему. После 5 минута, почните да представљате страх који се налази унутар висине. Искоријенити га, како кажу, снагом мисли. Гурните фобију напоље, визуализујте процес док излази из вашег тела и подсвести.
3. Најчешћа опција за елиминацију фобија је јога. Искусни инструктори ће вас натјерати да размишљате само о себи.Под одређеним условима наћи ћете се у хармонији са сопственим телом. Проналажење мира у процесу вежбања, тело почиње мање да се зноји при помисли на висину, притисак и нормализацију пулса.
4. Многи људи живе са сталним осећајем анксиозности и страха. Такво понашање је узроковано лошим спавањем (посебно несаницом), лошом исхраном, "тромим" начином живота. Исправите ситуацију: уравнотежите исхрану, идите у кревет најкасније до 22.00, пријавите се у теретани / аеробној соби.

Корак број 4. Не избјегавајте фобије

1. Након што се упознате, почните постепено да се суочавате са ситуацијама које изазивају фобију. Не морате насилно скакати са падобраном, прилично једноставан скуп околности (намјерно).
2. Постепено почињу да се пењу на висину, стално гледајући реакцију. На пример, прво идите да посетите пријатеља који живи на 3-5 спрату. Изађи с њим на балкон, сачекај пар минута. Не гледајте доље, концентрирајте се на дрвеће, прекрасно небо итд.
3. Окупите се по компанији, идите на скијалиште. Узмите жичару горе, а затим научите технику сновбоардинга / скијања. Стално се хвалите за достигнућа и за пређену удаљеност од планине до њене средине / врха. На тај начин комбинујете учење (само-развој) и борбу против акрофобије.
4. После извесног времена приметићете да ако се не концентришете на страх од висине, све није тако лоше. Можда ћете у будућности посјетити жељу да скочите с моста, причвршћени за уже. Главна ствар је да се не заустављате на ловорикама, али се не присиљавајте непотребним стресом.
5. Понекад је довољно тешко присилити се на борбу против страха. Људи налазе десетине изговора, само да би избегли да падну у "деликатне" ситуације. Покушајте да унапред подесите да ће уништење фобије учинити живот светлијим и богатијим. Немојте одбити да заједно понудите вожњу по атракцији или скок с одскочне даске у базену.

Корак број 5. Истражите своје способности

1. У овој фази, морате знати како можете контролирати страх. Важно је напоменути да кафеинска пића изазивају фобију и изазивају узбуну. Покушајте да се одрекнете енергетских пића и кафе, замените последњи са цикоријом. Ослоните се на зелени чај с медом, једите више чоколаде.
2. Сазнајте шта можете учинити да бисте уклонили страх. Можда стално одбијате да се возите на вожњи, јер чак и помисао на то убрзава ваше срце. У овом случају, потребна је радикалнија мјера (лијекови, путовање психотерапеуту). Највјероватније, лијечник ће прописати терапију која има за циљ исправљање когнитивног понашања.

Корак број 6. Изабери психотерапеута

1. Искусни стручњаци ће вам тачно рећи како да се носите са страхом у вашем случају. Наравно, један поремећај се испољава другачије у одређеној особи. Испитајте градске психотерапеуте, онда назовите и закажите састанак. Након курса приметићете да сте почели да третирате фобију много лакше, ау неким ситуацијама чак је и игноришете.
2. Важно је изабрати правог доктора који се специјализовао за акрофобију. Главни задатак терапеута је да смањи ниво страха и начине поступања са поремећајем. У већини случајева терапија је праћена медицинском интервенцијом.
3. Приликом избора специјалиста обратите пажњу на акредитацију, доступне лиценце и цертификате. Дајте предност лекарима који су се раније суочили са таквим поремећајима. Ако је могуће, прочитајте рецензије и разговарајте директно са бившим пацијентима.
4. Вредно је унапријед знати колико су угодни увјети лијечења, које лијекове ћете морати узети (негативне и позитивне карактеристике, политику цијена, трајање курса итд.).Поставите сва питања пре потписивања уговора о третману.

Корак број 7. Прегледајте лекове

1. Као што је раније поменуто, многи лекови помажу да се смањи страх од висине. Нису сви специјалисти упознати са доступним лековима, па прочитајте информације пре сесије. Када дођете код доктора, консултујте се с њим, елиминишите непотребно, изаберите најважније.
2. Као што пракса показује, у лечењу акрофобије лекари могу да препишу антидепресиве, бета инхибиторе, бензодиазепине. Свака врста има другачији фокус, па пажљиво прочитајте нуспојаве. Пре узимања лекова, побрините се да вам савршено одговарају.
3. Антидепресиви су дизајнирани да смање стрес. Делујући на нервне завршетке, анксиозност се смањује, расположење расте, особа постаје мирнија када се нађе у тешким ситуацијама (у вашем случају - бити на висини).
4. Бета инхибитори не дозвољавају да се адреналин производи одмах и у великим количинама. Такви лекови се прописују особама чија је акрофобија праћена тресењем руку, нестабилним радом срчаног мишића, превише знојења.
5. Ако говоримо о бензодиазепинима, они имају краткорочни ефекат. Међутим, ако се морате ријешити тјескобе, како кажу, овдје и сада, лијекови су савршени. Неопходно је водити их с опрезом, јер то може изазвати овисност.

Корак број 8. Не користите радикалне мере.

1. Не покушавајте да се ослободите акрофобије тако што ћете је избацити клином. Често можете чути савет који охрабрује особу да почини дјела која доводе до стреса. Не слушајте упутства рођака "Морате скакати са падобраном!". Када дођеш до унутрашње хармоније, мораш сам доћи до такве одлуке.
2. Према научницима, акрофобија се односи на урођене особине, а не на стечене. Можда нећете бити у стању да је превазиђете у потпуности. Акције "клин" могу негативно утицати на психу.
3. Ако пратите препоруке психотерапеута и узимате одговарајуће лекове, научићете сами себе да сузбијате фобију. Мозак ће почети другачије реагирати на појаву “опасности”, стога ће нестати потреба да се избаци клин с клином.

Практичне препоруке

1. Редовно обилазите палубу за посматрање са које се пружа предиван поглед на град. Покушајте да не гледате доле да бисте елиминисали могућност вртоглавице.
2. Запис о пливању, употребите плоче за борбу против страха. За почетак, скочите са ниског нивоа, постепено се помичите више. Изводите акције под вођством тренера.
3. Пронађите људе који имају исти проблем. Разговарајте о страховима, дијелите емоције, разрадите план акције заједно.
4. Ако изнајмите кућу на доњем спрату, померите се више. Уживајте у пејзажу са прозора сваки дан. Након што се навикнете на форму, почните да уживате.

Нема потребе да се носите са акрофобијом, ако вас спречава да потпуно функционишете (одморите се, радите, уживате у животу). Потражите начине за борбу, немојте стати тамо.

Видео: како превазићи страх од висине