Како престати бити нервозан из било ког разлога

Стална брига је озбиљан проблем савремених људи. Ако се неки проблем реши, нервоза не иде нигде. Постоје и други разлози, "достојни" да бринете и патите. И ускоро, нервоза постаје лоша навика која отровава живот. А они који имају мало дана, настављају да брину ноћу, окривљујући све на несаницу.

Одакле долази забринутост

Сматра се да већина проблема савременог човека узима "из моје главе". Огромна количина брига са којом се сваки дан мора суочити изазива губитак контроле над сопственим животом. Дакле, постоје стална искуства, и особа почиње да живи у стресу.

Психолози одређују 6 разлога због којих постоји стална нервоза. У пракси, стрес изазива неколико разлога за сваку особу:

1. Зависност од одобравања других. Постоје многе личности које веома зависе од онога што други мисле о њима. То су веома рањиви и осетљиви људи, а критике или равнодушност могу озбиљно утицати на њихово самопоштовање. А то доводи до повећане нервозе и раздражљивости.
2. Зависност од ужитка. Понекад ове потребе прерасту у озбиљну опсесију. Особа не може пословати док не задовољи све своје потребе за забавом. Такви људи увијек одгађају испуњавање својих дужности до касније и нервозни су због тога.
3. Перфекционизам. Ова особина је својствена многим радохоличарима који настоје да све чине савршеним. Често, жеља да се све побољша иде у друге области живота. Али идеал је немогуће постићи, а перфекционисти пате, нервозни и љути.
4. Независност За такве људе, сваки оквир постаје затвор, било да се ради о обичном радном распореду или о животном обрасцу. Они не знају како да делегирају дужности и "повуку" све на себе. Што више теже независности, јача је њихова нервна напетост.
5. Добијате брзе резултате. Многи људи се труде да све добију одједном, не схватајући да је понекад проблем потребно решавати постепено. Ако се проблем не ријеши у првом покушају, почињу да се јако брину. У већини случајева они касније неће бити укључени у ово питање.
6. Потреба за интимношћу. Такви људи покушавају успоставити ближи и пријатељскији контакт са свима. А то није увијек прикладно, посебно у пословним круговима. Често, нервоза изазива присилну усамљеност када особа нема истински блиске пријатеље.

Ефекти константног стреса

Нервозна напетост има посебност да се развије и постане хронична. Ако у раним фазама особа доживи благу нервозу, након неког времена може бити под сталним стресом. У исто време почињу озбиљни здравствени проблеми који имају страшне последице. Прије свега, психолози савјетују да обратите пажњу на количину сна.

Под тешким стресом почиње несаница код особе, тако да је нервни систем у сталној напетости. Поспаност, апатија и неконтролисани гнев су такође последице анксиозности и нервозе. Што се тиче болести, срце, гастроинтестинални тракт и репродуктивни систем тела пате. На овој позадини често се развијају хипертензија и дијабетес.

Како да престанем да будем нервозан

Постоје многе методе које могу научити особу да избјегне стресне ситуације, или барем да се носи с њима.Као прво, морате знати како да изградите свој живот на такав начин да спријечите нагомилавање изванредних случајева и одговорности:

1. Рјешавајте проблеме чим се појаве. Без обзира на величину и сложеност проблема, потребно га је ријешити. Или за почетак, размислите како да то урадите. Без одлагања или брига. Прво - пронађите решење, а емоције ће доћи касније. Ово правило ради у супротном смеру. Нема потребе да се бринете о прошлим неуспјесима, ако је то већ немогуће промијенити.
2. Ако страх од пораза одузме све силе прије обављања одређеног задатка, треба замислити најгори исход овог случаја. Затим анализирајте своја осећања и размислите о томе шта ће се морати урадити ако се то заиста деси. У правилу, анксиозност нестаје одмах, јер се људи не боје тешкоћа, већ неизвјесности.
3. Дефиниција циљева. И то мора бити исправно. Често људи постану нервозни када схвате да не могу постићи свој циљ. И све зато што нису разматрали вишу силу и нису себи дали право да греше.
4. Кривица и саосећање. Овај осећај је другачији. Једна је ствар бринути се и бринути о вољеним особама, а још једна ствар када се кривица намеће и користи од других за профит. Стога, такве ствари треба подијелити и не бринути о ситницама, поготово ако је немогуће помоћи са било чим.
5. Не измишљајте проблеме. Многи, након обављеног задатка, почињу да размишљају о резултату, мада више ништа од њих не зависи. И ретко су те мисли позитивне. Најчешће се извлаче веома страшне и непријатне ствари. То је не само глупо, већ и опасно, јер стрес у великој мери утиче на тело.
6. Не обраћајте пажњу на мишљења других. То је тешко, и треба га научити. Можда чак и на одговарајућој обуци. Али то је веома корисна вештина, која ће задржати мирноћу. Наравно, бити апсолутно "неприступачан" није вриједан тога, али не морате узети мишљење других према срцу. И што је најважније, не заборавите да већина људи има тенденцију да импресионира друге, бринући само о себи.
7. Успори. Брзина и неколико дневника, у којима је све сликано до минуте, доносе огромну штету особи. Чињеница је да живот према плану изазива страх од недостатка времена, неће испунити рокове, итд. Живот пролази, али није страшно, можеш живјети касније. Штавише, приликом израде таквог плана многи људи заборављају на једну ситницу, која често мења све. Не узимајте у обзир њихове сопствене способности. А људски ресурси нису вечни, поготово ако их користите погрешно.
8. Пронађите свој омиљени посао. Просечан човек троши 40 сати недељно на посао који му је бар незанимљив. А ако си не може приуштити да престане са овим, то значи да је стрес дуго био његов стални пратилац. У идеалном случају, добар посао је омиљени хоби за који се плаћа новац. Ако нема таквог хобија, онда свакако треба да га нађете.
9. Спортске активности. Све генијално је једноставно, а умерена физичка активност је увек била кључ за добро здравље и емоционалну равнотежу. За то постоји много разлога. Прво, то је јачање организма у целини. Друго, забава и забава. И треће, комуникација са истомишљеницима.
10. Креативност. У исто време за апсолутно не-креативне људе, ово би требало да буде прва ставка на листи. Цртеж, вез, моделовање, писање - то су одлични начини да се смирите, таква медитација сама.

Прва помоћ за јаку анксиозност

Може доћи до ситуације када се нервна напетост и иритација не могу контролисати. И једина ствар коју можете учинити је покушати да не погоршате ситуацију и смирите се. Да бисте то урадили, можете да користите следеће методе:

1. Престаните да разговарате са особом која је „иритантна“ и напустите просторију да би ваше мисли биле у реду.
2. Извучени из околине и почињу дубоко дисати, ментално пребројавајући дах.
3. Полако попијте чашу воде, потпуно се концентришући на процес.
4. Пронађите контакт са водом - укључите славину у купатилу, дивите се фонтани или концентришите и ментално замислите извор воде.
5. Ментално обратите пажњу на ситнице - детаље ентеријера, стил одеће саговорника, време, итд.
6. Сјетите се смисла за хумор и покушајте пронаћи предности у овој ситуацији.
7. Смеј се или плачеш, али само са собом.

Престаните нервозни и без њега одмах неће радити. Али ово се може научити. Главно је схватити да у животу не би требало бити места за стални стрес. И у сваком случају, он ће научити да се пита о узроку нервозе. Ако преузмете контролу над својим емоцијама, на крају можете постићи пун и складан живот.

Видео: како да престанете да будете нервозни