Како прећи на правилну исхрану за мршављење

Жене и мушкарци који имају тенденцију да буду претили, сви њихови животи су неуморна борба за витку фигуру. После сваке гозбе или следећег мерења, ми се обавезујемо на дијету у понедељак, почнемо да се бринемо о себи и уредимо своје тело. Али, нажалост, све иде по истом сценарију. У почетку покушавамо да се придржавамо строгих ограничења у исхрани, али пре или касније то доводи до квара, поново добијамо на тежини и више од онога што смо већ имали. То је као зачарани круг који се не може сломити. Али постоји излаз из тога. За почетак вреди одговорити на неколико питања. Шта сте спремни да промените у свом животу да бисте изгледали добро? Да ли сте спремни да промените навике у исхрани због витке фигуре? Важно је разумети да привремена исхрана даје привремене резултате. А да бисте изгубили на тежини и остали у једној тежини, морате да пратите правила здраве исхране све време. Запамтите, здрава храна може бити укусна и задовољавајућа. У овом чланку покушаћемо да схватимо шта је правилна исхрана, како и шта требате да једете како бисте изгубили тежину и одржали тежину.

Како да се предомислите и идете на правилну исхрану

Мотивација и став - један од главних услова за успјешан исход случаја. Пре него што почнете да бројите калорије и трчите до продавнице за сир, треба да седнете и разговарате искрено са собом. Да ли вам се свиђа начин на који изгледате? Јеси ли вриједан тога? Јесте ли толико слаби да не можете држати своју тежину и стање вашег тијела под контролом? Ако сте негативно одговорили на сва три питања, морате размислити о мотивацији за губљење тежине и правилној исхрани. На крају крајева, уравнотежена и здрава храна није само мршава и витка фигура. То је и чиста кожа, снажна коса и нокти, недостатак целулита и болести, благостање, добар дух и снага карактера. Важно је схватити да ваше тијело није септичка јама у коју можете бацити било што. Не можете јести за дијете, не можете јести за досаду или за твртку, не можете ухватити слаткише с депресијом и стресом. Да ли је твој стомак место за бацање отпада? Ако не, од сада је потребно јести само најсвјежији, укуснији и здравији производ. Знајте да слатки и масни колачи неће донети никакву корист, немају витамине, већ само штетан шећер и палмино уље, које се директно депонује на ваше стране, на стомак и кукове. Ево неколико примера мотивације који ће вам помоћи да пређете на правилну исхрану и да не промените мишљење.

Оставите слику на фрижидеру у најбољим годинама свог живота. Сваки пут када погледате витку фигуру - то ће вам помоћи да напустите следеће гастрономско искушење.

Сваке недеље мерите своје параметре - не само тежину, већ и запремину у грудима, куковима, струку, бутинама, рукама и телади. Често се запремине прво мењају, и тек тада тежина почиње да се пузи. Можете чак направити графиконе о резултатима њихових мерења. Визуална репрезентација чини губљење тежине опипљивијим, помислити ћете стотину пута, да ли вам је потребна ова лепиња?

Пре него што поједете нешто забрањено, идите до огледала и погледајте се голи. Стисните кожу у абдомену. Да ли још увек желиш нешто појести?

Извадите своје омиљене фармерке или хаљину коју сте некада вољели. Одржавајте одјећу у близини као симбол и мотивацију за губљење тежине. Само још мало и затварач ће се причврстити!

Размислите о свом будућем животу. Са великом тежином врло је тешко затрудњети и носити бебу.Ако немате другу половину, биће много теже наћи је у тренутном телу. Ако већ имате дјецу, размислите о томе како бисте требали гледати када их одведете у школу. Зар не желите да се дјеца поносе својом неодољивом мамом?

Можете изгубити тежину са неким у спору, чак и за новчану награду. За неке је ово озбиљна мотивација.

Комуницирајте са људима који такође воде здрав живот.

Погледајте разне филмове и ТВ пројекте који говоре о правилима здраве исхране, показују људима са великом тежином. За многе таква перспектива изгледа страшно, она постаје окидач за почетак дугог, али здравог губитка тежине.

Не вреди изгубити тежину за некога. Немогуће је нешто доказати некоме са вашим губитком тежине. Запамтите да је постављање себе у ред неопходно само за вас. Променом навика у исхрани, постепено приметите како тежина пада, а тело се трансформише. Ако сте одлучни да промените свој живот, ево неколико корисних савета.

Како постепено прелазити на правилну исхрану

Промена навика треба да буде постепено, али стално, без да се направи корак уназад. Данас у кашу ставите мало мање шећера, сутра пијете чај без шећера, прекосутра сте изабрали не чоколадне колаче за десерт, већ слатко воће. Избегавајте пржење, храна може бити кувана, печена или на пари. Сваки дан је свесна одлука, ваш адекватан избор у корист здравља, лепоте и дуговечности. Свако одбијање слатког и дебелог је ваша мала, али тако значајна победа. И овај пут мора бити заиста постепен. Запамтите, навика особе се развија за 21 дан. За то време морате у потпуности прећи на правилну исхрану. Ево основних препорука које треба слиједити ако желите изгубити тежину једном заувијек.

Како и шта јести да изгубите тежину

Ако одлучите да пређете на правилну исхрану, замолите домаћинство да вас подржи. Не захтевају никакве посебне акције или дивље жртве. Најважнија ствар је морална подршка. То значи да у кућу не треба доносити франкиране слаткише или нездраве производе - здраво тијело никога није спречило. Замолите своје вољене да се суздрже од шала, не би требало да вам агресивно нуде забрањене намирнице. Можда ће им требати физичка помоћ када морате да се одрекнете неких кућних послова у корист посета у теретани. Подршка вољених је од великог значаја за губљење тежине.

Прво и најважније правило у сваком губитку тежине - треба да једете. Постоји, чак и ако не желите. Ово се односи на фракцијску исхрану. Редовним уносом хране у организам у редовним интервалима може се распршити метаболизам. Ако постите 5-6 сати, добићете на тежини чак и од краставаца. А ако убедите тело да више неће бити глади и хранити је сваких 2,5-3 сата, то ће зауставити одлагање хране у масноћи. Стога, морате да поделите свој дан тако да имате паузу за сваки оброк. Запремина једне порције не сме бити већа од једне чаше, тако да имате времена да огладните и не преједете. Без тога нећете моћи да изгубите тежину.

Постепено, неопходно је потпуно напустити десерте, брашно, пржене, димљене, киселе и сољене јела. У фрижидеру чувајте само здраву и здраву храну.

Дијета мора бити разнолика и храњива.

Када дођете у ресторан или на банкет, дајте предност мршавом месу, биљним салатама без мајонеза, протеинским производима - сиру, сиру, јајима, риби, живини. Угљени хидрати под строгом контролом - њихов унос би требао бити ограничен. Запамтите да алкохол има много калорија, поред тога, појачава апетит. Боље је више се кретати и плесати ако то допушта формат догађаја.

Престаните да размишљате о храни све време, престаните да се потичете да једете, не једите од досаде. Схватите да у животу има толико других занимљивих ствари. Покушајте да забележите свој дан тако да нема времена за размишљање о забрањеним слаткишима. Ако сте изгубили мало тежине, не купујте себи пиззу, боље је да се задовољите новом луксузном хаљином коју раније нисте могли да приуштите.

Носите са собом прихватљиве сластице и грицкалице, које се могу јести ако пријатељ купи чипс и заводи вас са њима. То могу бити ораси, семе, суво воће, итд.

Ако уопште не можете без хлеба, купите храну са храном или ражом.

Понекад се деси да стварно желите нешто забрањено. Ако не можете одбити себе, боље је одложити храну ујутро. Све што се једе за доручак је готово потпуно пробављено и не депонује се у маст.

Многи се питају шта је тачно тамо? Која храна је прихватљива уз правилну исхрану? Ево примера исхране која ће вам помоћи да изгубите тежину.

1. Доручак За доручак можете јести угљене хидрате - ујутро су валидни. Али, да би се добио дуготрајан осећај пунине, боље је користити житарице - то су спори угљени хидрати. Ово може бити хељда, зобена каша, пиринач, јечам. Гриз је бескористан, не садржи витамине, па га не треба јести. Млијеко за кашу разријеђено водом, шећер је забрањен. За слаткише, можете додати мало меда или воћа у житарице. Поред каше, можете доручковати и са раженим хлебом са сиром сиром, кајганом, куваним јајима. Кафа је дозвољена са млеком без масти и без шећера. Зелени чај је веома користан - убрзава метаболизам. Доручак је обавезан - ово је главни оброк.
2. Снацк. Након 2,5-3 сата можете направити други доручак. То могу бити воће, бобице, суво воће, јогурт, кефир, ораси (не више од шачице), хлеб.
3. Ручак На ручку, свакако једите нешто топлије, најздравија ствар за стомак је супа. Може бити месо или поврће са житарицама и немасно месо. Будите сигурни да имате поврће са поврћем - поврће са ниским садржајем калорија помаже да добијете дуги осећај ситости.
4. Друга ужина. Сличан је и првом, али у другој половини дана боље је не јести угљене хидрате, већ дати предност протеинима. Зато је боље јести нешто млечно - сир, кефир, незаслађени јогурт, рјаженку, јогурт итд.
5. Вечера За вечеру су потребни само протеини, без тјестенине и кромпира. Савршена вечера је печена риба или живина са салатом од поврћа. Може се украсити грахом. Од слатког поподнева, морате одустати, укључујући од воћа, бобица и сувог воћа.
6. Друга вечера Други оброк је дозвољен на фракцијским оброцима, посебно ако касните у кревет. Запамтите да тело не треба гладовати више од 12 сати у низу. Али друга вечера би требала бити писмена - само вјеверице. Чак се ни јабука не може јести ноћу - у њој има много угљикохидрата. Много је корисније јести комад куване пилеће груди или попити чашу кефира.

Не заборавите на воду - она ​​уклања производе разградње масних станица из тијела. Уз правилну исхрану, можете изгубити тежину са водом много брже него без ње. Временом ћете почети да регулишете своју исхрану, прилагођавајући се њој. Почните да додајете све мање уља у храну, почните да купујете здраве и здраве производе.Да би се прехрана разликовала, потребно је експериментисати и пронаћи нове укусне и здраве рецепте. Ево неких од њих.

Укусни рецепти за дијету

Важно је разумети да правилна исхрана није гомила першуна са кореном целера. Дијетална храна може бити укусна и укусна.

1. Пилећи котлети. Пилеће бело месо треба уситнити у млин за месо, додати чашу куваног зобеног брашна, со, бибер, јаје и обликовати кашице. Пеците у рерни или кувајте за пар. Котлети су невјеројатно укусни и њежни, зобена каша се апсолутно не осјећа.
2. Пилећи и цветача. Пилећа прса и карфиол треба прокухати, исећи на велике комаде, сипати јаја, тучено млеком. Испада врло једноставно, али невероватно укусно јело.
3. Бееф Строганофф. Комадићи говеђег меса треба да се дувају у малој количини воде заједно са луком. 2-3 сата и месо се испоставило да је најњежнији, лук се не осећа, остаје само богати месни сос. Укусна и дијетална храна у комбинацији са прилогом од риже или хељде.
4. Бакинг Уз правилну исхрану можете припремити разне врсте десерта, па чак и пецива. У овом случају брашно се замењује свјежим крављим сиром, зобеном кашом, гризом. Ево једноставног рецепта за торту у исхрани. Манкоу би требао сипати кефир, дати сјај. Додајте јаје, мало меда за слаткоћу, малу количину соде бикарбоне. Пеците 20-30 минута.

Немојте потпуно напустити биљно уље. Користите га у оним рецептима где не захтева грејање - на пример, салату зачините уљем. Уосталом, има неопходан витамин Е, који је толико неопходан за љепоту косе, коже и ноктију.

Запамтите да сте оно што једете. Правилна исхрана није само витка фигура, већ и добро здравље, ваша инвестиција у будућности. Пазите на исхрану како бисте одржали здравље, младост и љепоту дуги низ година!

Видео: правилна исхрана за мршављење