Како прећи на правилну исхрану: 6 начина

Савремени људи све више размишљају о томе колико корисна храна једу. Ово размишљање је логично, јер убрзана дневна рутина доводи до употребе брзе хране и друге брзе хране. Отуда потреба за преласком на правилну исхрану. Многи верују да здрава исхрана захтева значајне финансијске трошкове, али ова тврдња је погрешна. Све што требате је вријеме. Учесталост уноса хране достиже 5 пута дневно, док сваки оброк има своје јело.

Особине правилне исхране

1. Основа дневног јеловника су риба, говедина и телетина, свињска пулпа, перад, риба било којег поријекла. Укратко, све те производе једете скоро свакодневно, тако да нису потребна додатна средства за куповину.
2. Још једна главна ствар - свеже поврће, зеленило (обавезно!), Воће, сезонско јагодичасто воће. У фрижидеру треба увек имати наведене производе, јер их треба конзумирати у количини од 30-40% дневне количине хране.
3. Производи са ниским ценама у десном менију такође укључују обрано млеко, житарице и махунарке, јаја. Бели хлеб ће морати да буде напуштен, да ће га заменити производи од целог зрна.
4. Поштивање правилне исхране није без воде. Морат ћете радикално ревидирати свој животни стил, ако је потребно, инсталирати апликацију на паметном телефону. То ће сигнализирати да требате пити. Препоручује се да одаберете отопљену или филтрирану воду, прикладну минералну воду без плина.

Како прећи на правилну исхрану

Процес није тежак, али укључује одређене нијансе. Разговарајмо о њима у реду.

Правило број 1. Промена навика

1. Ако сте навикли јести пуно, али ријетко, вријеме је да се ријешите таквих овисности. Главно правило правилне исхране је да се једе 5-6 пута дневно у малим порцијама.
2. Оброк се састоји од 3 главна оброка и 2-3 залогаје. Интервал између њих не би требало да пређе цифру од 3 сата. Ако говорите условно, дан је подељен на доручак, ручак, ручак, снацк, вечера, други снацк (опционално).
3. Ако сте одлучни, будите спремни да потпуно елиминишете употребу алкохола. Ово се посебно односи на пиво и јак алкохол. Једном у 3-4 недеље можете се размазити чашом сувог вина (не више од 150 мл).
4. Правилна исхрана повезана је са здравим начином живота. Чим уђете у ритам и почнете да једете по распореду, пријавите се у теретану. Престаните пушити, дуван доприноси блокирању крвних судова.
5. Радикално промените распоред производа у кухињи. Ако живите са другим члановима породице, гурните слаткише и јунк храну у далеки кут ормара. Ставите кошару са воћем на сто и ставите млеко у фрижидер напред.
6. Дио хране уз правилну исхрану не прелази 300 грама. Дакле, нема потребе да држите велике тањире са собом. Замијените их малим здјелама и тањурима, искључите јела црвене и жуте нијансе (ове боје изазивају осјећај глади).

Правило број 2. Обратите пажњу на режим за пиће.

1. Вода активира све метаболичке процесе у телу, засићује ћелије кисеоником, побољшава циркулацију крви и убрзава метаболизам. Никада не занемарите ово правило, пијте више воде.
2. Просечан човек треба да користи око 2.3-2.5 литара. чисту течност. У зависности од годишњег доба, индивидуалних карактеристика организма и физичке активности, стопа може варирати за 200-300 мл.
3. Осим тога, кориштење воде треба допунити пијењем природних јогурта, млијека, свјежих сокова, биљних чајева. Слатку соду, сокове у врећице, компоте за шећер и воћне напитке потребно је искључити из исхране.
4. Љубитељи зеленог чаја би требали бити пажљивији, не можете га пити чешће 4 пута дневно за 250 мл. Композиција испире калцијум из тела, због чега су погођене коса, нокти и кожа.
5. Започните јутарње буђење према свим правилима. Пробудили смо се, опрали, попили 300 мл. истопити воду са соком од лимуна и медом. Такав потез ће гурнути тело на чињеницу да је време да се брже заврти.

Правило број 3. Купи здраве производе

1. Пре него што одете у супермаркет направите листу само корисних производа. Једите чврсто да не бисте стављали штетне састојке у корпу (грицкалице, кобасице, итд.).
2. Направите листу тако да садржи 30% дневне количине поврћа, 20% воћа, 20% зелења. Обавезно купујте јаја, немасно месо, хлеб од целог зрна, млеко без масноће (сир, јогурт, кефир, млеко).
3. Уз правилну исхрану, посебна пажња се посвећује пекиншком купусу и леденој салати. Наведени састојци могу се јести у било које доба дана у неограниченим количинама. Салата се надопуњује са сваким јелом.
4. Купи пшеницу, ражи, ланене мекиње. Треба их додати кефиру, првом и другом јелу, супе, милксхакес, итд. Обавезно укључите махунарке на листу, посебно грах, садржи много протеина.
5. Како јутро почиње с доручком, увјерите се да у кошари има зобене кашице (не у врећицама шећера и врхња). По жељи помијешајте зобену кашу са цхиа или ланеним сјеменкама.
6. Биљне салате су обрађене рафинираним првокласним маслиновим уљем или јабуковим оцтом (концентрација од 6%). Два пута недељно можете јести маслац.
7. Набавите тврди или мекани сир у хипермаркету. Корисна куповина ће бити капсуле рибљег уља, лек се продаје у апотеци. Пијте курс 1 пут у шест месеци.

Правило број 4. Уклоните јунк фоод

1. Прелазак на здраву исхрану подразумева једење парене хране. Потпуно се ослободите пржене хране, додајте мање соли и врућих зачина. Одбијте кобасице.
2. Не препоручује се употреба конзервиране хране (папалине, поврће у уљу, итд.). Замените хрскаве киселе краставце и друге производе за конзервирање замрзнутим поврћем и махунаркама. Можете купити мешавину пасуља, патлиџана, печурака, бугарске паприке, пиринча, итд.
3. Бели хлеб наноси огромне штете личности и целом телу, посебно цревима. Не носи никакву корист, стога овај производ треба искључити. Пшенични производ замените хлебном штруцом, интегрисаним производом од целих зрна.
4. Треба да заборавите на шећер од шећера заувек, користите браон песак, мед или стевију (природну замену). Одустани од печења, слаткиша и других слаткиша. Ако је потребно, поједите мало горке чоколаде.

Правило број 5. Не заборавите на доручак

1. Доручак треба да буде 1/3 оброк. Ако имате дуге радне дане или постоји јак физички напор, одвојите за јутарњи оброк пола дневне количине хране. Опционално, поделите количину на 2-3 оброка сваких пола сата.
2. Започните дан уз чашу лимунске воде, након четврт сата, започните оброк. Савршена мешавина лана и зобене каше са сезонским бобицама и воћем идеална је за доручак. Можете јести и сир, кувана јаја, јогурт, милксхаке, житарице.
3. Кафа ублажава апетит и сагорева калорије, контроверзно пиће. Не одустај. Пијте 40-50 мл. очистите еспрессо након оброка. По жељи додајте кашику меда или стевије. Користите пиће без млека и креме.
4. Ако се почастите људима који никада не једу доручак, покушајте да поједете најмање 1 сендвич са сиром. Главна ствар је да се пошаље сигнал мозгу да активира све метаболичке процесе. Дозвољено је јести чоколаду ујутро, део - не више од 30 грама.

Правило број 6. Не заборавите да поједете

1. Као што је горе поменуто, здрава исхрана треба да садржи 2-4 грицкалице. На пример, ујутро сте доручковали, за пола сата једите јабуку, крушку или грожђе. Након отприлике 1 сата, имате други доручак, након 30 минута, имате снацк бар.
2. Грицкалице морају бити коректне, само такав потез ће вам омогућити да једете и не дебљате. Ако користите само здраву храну, грицкалице више неће бити ограничене на време и порције.
3. Као средњи оброк можете уживати у поврћу или воћним салатама, орашастим плодовима било које врсте (не више од једног дана), млијечним производима, малим хлебовима са рибом или сиром.
4. Не једите у покрету, поставите себи 10 минута времена за гозбу. Једите у тишини, не укључујте ТВ или музику. Фокусирајте се на кретање вилице и језика.
5. Искусни нутриционисти препоручују коктеле од обраног млека, меда и сезонских плодова. Можете додати сирово јаје или чисти протеин (који се продаје у продавници спортске исхране) на пиће. Коктел брзо попуњава тело и задржава осећај ситости 1,5 сат.
6. Ако по природи услуге не можете правилно јести у кантини, припремите храну унапријед. Запакирајте га у контејнере и идите на посао. Покушајте да не једете јело без претходног загревања.

Прелазак на правилну исхрану не захтева специјалне снаге и финансије. Морате признати да су наведени производи много јефтинији од дневне конзумације брзе хране у МцДоналд'су, КФС-у или Бургер Кинг-у. Све што треба да урадите је присуство неопходних компоненти у фрижидеру.

Видео: како почети правилно јести