Како одбити слатко и брашно

Слаткиши и богати производи доносе много радости људима свих категорија. Мирисне лепиње и чоколада повезани су са топлим, пријатним окупљањима и добрим расположењем. Међутим, кованица има негативну страну, што је негативан утицај брашна и слатког на људско тело. Ко може одбити комад свежег колача или шанк француске чоколаде? Таква зависност за већину људи ствара нерешив проблем.

Зашто желите да једете слатко и брашно

Постоји медицинско гледиште које у потпуности открива узроке жудње за слаткишима и колачима. Пре него што се борите против "опасне" зависности, научите важне аспекте.

1. Хром који се налази у телу у дозираној количини одговоран је за метаболизам угљених хидрата. Елемент контролише ниво глукозе у крви, његов недостатак доводи до жеље да поједемо нешто слатко.
2. Мало људи зна да интелигентни људи доживљавају огроман недостатак шећера. 20% енергије се троши на рад мозга, а његово тело узима глукозу. Ако напорно радите, будите спремни на чињеницу да жудња за слаткишима неће нестати.
3. Повећање жеље да се једе колач или комад чоколаде може бити стална подложност стресу, апатији, променљивом расположењу. Често, особа преферира да се "заглави" са слаткишима и емоционалним падом производа од брашна.
4. Девојчице у периоду менструације се суочавају са недостатком хемоглобина у крви. Отуда и жеља да се једе чоколада, да се попуни дефицит. У овом случају, не треба да се одрекнете задовољства, јер ће сва произведена глукоза изаћи из крви.
5. Неки људи злостављају слаткише из детињства, такву врсту навике тешко је искоријенити. Родитељи третирају дијете са посластицом као награду за добро понашање, обуку итд. Навика прелази у свјесни живот.
6. Једење чоколаде или ролне било би пожељно за оне људе који често седе на крутим дијетама и имају поремећени метаболизам. Као што изрека каже, забрањено воће је слатко. Што се више ограничавате да уживате у слаткишима, то више желите разбити табу.
7. Људи који пате од ниског крвног притиска (хипотензија) често желе да користе слаткише да би повећали доток крви у мозак. Иста ситуација је уочена код пацијената са скорашњим потресом и остеохондрозом. Код таквих болести, мозак не добија довољно кисеоника и, као резултат, довод крви.

Шта је злоупотреба слатког и брашна

Слаткиши и богати производи могу проузроковати значајну штету организму. Да не би дошло до било каквих здравствених проблема, испитајте на шта води неконтролисани зхор.

Дакле, уочени су следећи ефекти:

• несаница;
• апатија, хронични умор, општа слабост;
• у ретким случајевима, повећање телесне температуре до 37 степени;
• смањен имунитет;
• хронични ринитис;
• висок крвни притисак (хипертензивни пацијенти треба да буду посебно опрезни);
• хормонска неравнотежа;
• формирање плака холестерола;
• репродукција квасних бактерија и гљивица у цревима;
• успоравање метаболичких процеса у телу;
• болести срчаног мишића и васкуларног система;
• гојазност;
• диабетес меллитус;
• панкреатитис.

Да ли је могуће потпуно напустити слаткише

Да не бисте повредили тело, морате стално да одржавате снабдевање енергијом или потражите алтернативне производе за чоколаду. У супротном, људске перформансе ће се смањити, проблеми ће почети са активностима свих унутрашњих органа.

Када решавате проблем, не би требало да напуштате слаткише, можете искључити брашно. Главна ствар је да контролишете количину конзумиране чоколаде (чоколаде, итд.). Код одрасле особе, удео шећера у исхрани који се може конзумирати не би требало да пређе 5%.

Шта се дешава ако одустанете од слатког и брашна

Након одустајања од неконтролисане конзумације слаткиша, приметићете позитивне промене у телу.

1. Одбијање слаткиша и производа од брашна побољшава памћење, побољшава активност мозга и физичку издржљивост. Научно је доказано да слатки зуб оштећује мозак, јер се ниво штетних угљикохидрата у тијелу преврће.
2. Ако благовремено одбијете слаткише, али ћете заувек заборавити на проблеме са кожом. Више не морате наносити маску акни, гнојних акни и осипа, бора. Штетни угљени хидрати доприносе брзом пропадању коже и спорој производњи колагених влакана.
3. Примећене су промене у раду васкуларног система и срчаног мишића. Наведене групе почињу глатко дјеловати, искључујући развој сложених болести. Тако се смањује ризик од смрти од дијабетеса, атеросклерозе, срчаног удара, можданог удара. То је закључак научника кардиолога.
4. Девојке које гледају своју тежину и имају тенденцију да изгубе тежину, треба да искључе слаткише из исхране. Тако ћете задржати лик у доброј форми, као и ослободити се додатних центиметара. За 1 мјесец можете бацити око 2-4 кг., Док није потребно искључити друга позната јела.

Како смањити жудњу за јелом брашна

1. Прије свега, морате пронаћи пристојну мотивацију за себе. Седите и размислите зашто желите да се одрекнете производа од брашна. Људи најчешће долазе на овај закључак због здравствених проблема и прекомјерне тежине. Потражите мотивацију, објесите мотивационе плакате.
2. Пронађите хоби који ће вам одузети сво слободно време. Људи једу пециво или хлеб јер немају шта да раде. Региструјте се у теретани или на компјутерским курсевима, почните да посетите базен или плесни део.
3. Током шетње кроз супермаркет не скупљајте пецива, како их не бисте држали код куће у будућности. Тако ћете бити лењ да одете у продавницу за печење, када ће постојати жеља да једете брашно.
4. Чим осетите да више нисте у стању да издржите, нагло промените запослење. На пример, гледали сте емисију. Устани, протреси пресу или седи. Узмите врућу биљну купку, прошетајте, једите јогурт.
5. Ако је одбацивање производа од брашна било због тога што желите да изгубите тежину, набавите дневник. Забиљежите у њему сва своја постигнућа (колико дана се суздржавате од брашна, итд.), Периодично прегледајте биљешке.
6. У ријетким случајевима, жудња за јелом брашна је узрокована дехидрацијом. Нормализује баланс воде. Пијте најмање 2 литре. дневно. Допуните га свјежим соковима и биљним чајем.
7. Храна са високим садржајем протеина може ублажити жудњу за брашном. У исхрану укључите месо, јаја, тврде и меке сиреве, цели желе, житарице и махунарке, поврће.

Како смањити жудњу за слатким

1. Најефикаснији начин за одбацивање слаткиша је у складу са дневном количином угљених хидрата. Неопходно је направити дијету тако да чине 45% дневне потребе.Ако дневно конзумирате 1300 кцал, онда се њих 600 даје комплексним угљеним хидратима (житарице, пасуљ, немасно месо, слатки плодови итд.).
2. Немојте занемарити јутарњи оброк. Одмах након буђења попијте чашу воде са лимуновим соком, након пола сата, започните оброк. За доручак, боље је изабрати зобено-лану кашу, свјежи сир или сендвич с дијетним крухом и меким меким сиром. Јутарњи оброк ће започети метаболизам и спасити вас од недостатка угљених хидрата.
3. Узми навику да једеш фракцију. Не прескакајте оброке, једите свака 4 сата. Између главних оброка узмите грицкалице (ораси, поврће, воће, житарице). Део треба да има величину од 250-300 грама.
4. Као што је раније споменуто, људска тела требају малу количину шећера. Немојте се потпуно одрећи слатког, једите све, али мало по мало. Друга опција ће довести до поремећаја и лошег расположења.
5. Идите на правилну исхрану, неопходно је одржавати инсулин на оптималном нивоу. Заменити чоколаде сличним производима енергетске вредности (кандирано воће, орашасти плодови, итд.).
6. Ако заиста желите да поједете нешто слатко, изаберите право време за оброк. Десерти се конзумирају до прве половине дана, а током тих сати угљени хидрати се претварају у енергију, а не у масти. Посебно вриједна је препорука за оне који желе да изгубе тежину.
7. Људи који воде активан животни стил и баве се спортом, сваки дан можете јести слаткише. У том случају, користите 3 коцке тамне чоколаде 1-2 сата пре вежбања. Током тренинга ћете спалити калорије које сте примили.
8. Чим осетите да се не можете контролисати, ослоните се на плод. Код куће увек имате банане, јабуке, крушке, цитрусе. Такође, постоје и сезонске бобице.

Жеља да се једе чоколада или печење појављује се из разних разлога. У већини случајева, људи „негују“ негативне емоције са горе наведеним производима, па покушајте да избегнете стрес. Напуните дијету тако да садржи слична јела са сложеним угљеним хидратима.

Видео: како се одрећи слаткиша и изгубити 4 кг за три недеље