Како одбити шећер: корисни савјети

Сви људи воле слаткише, ова чињеница је много пута доказана. Чак и најатрактивнији присташе дијета и правилна исхрана организују за себе такозвану “варалицу”, током које се ослањају на висококалорична слатка јела. Али понекад је потреба за шећером толико висока да достиже тачку апсурда. Особа буквално почиње да се ломи, након чега слиједи апатија, губитак расположења и тешки нервни сломови. У таквим ситуацијама неопходно је хитно елиминисати шећер из исхране.

Правила о одбацивању шећера

1. Да би се ослободили потребе за шећером без стреса за тело, процедуру треба спроводити постепено. Ако сте навикли да стављате 2 кашике шећера у чај, смањите порцију.
2. Потпуно елиминишите потрошњу слатке соде и пакованих сокова. Угасите жеђ обичном минералном водом без гаса.
3. Ако прекинете и поједете колач, мораћете то да урадите физичким напором. Посетите теретану или проведите дугачак пут.

Подесите начин исхране

1. Жеља да се једе слатко долази када особа узме превише времена између оброка. Касније, када се унесу угљени хидрати у тело, глукоза нагло скочи, долази задовољство.
2. Али такав корак (јести слатко на празан стомак) је у основи погрешан. Потребно је направити дијету која се састоји од 4-6 оброка. Три од њих узимају главна јела, преосталих 1-3 су грицкалице.
3. Узми навику доручка! Не чај са сендвичима, већ есенцијалну храну. То могу бити овсена каша, свјежи сир с бобицама, ланена каша, цјеловити крух са жлицом меда или сира, кухана јаја.
4. Подесите величину порције. Сваки од ваших оброка не би требало да прелази две шаке (условно). Не заборавите на ужину, увек носите јабуке или обичан природни јогурт.
5. Говорећи о јогурту. У комерцијалним формулацијама типа природног "Ацтивиа" постоје угљикохидрати, али они су исправни. Зато се ослоните на "Ацтивиа" без адитива сваки дан (пити или у лименкама).

Једите више воћа

1. Воће садржи много глукозе и фруктозе, које не доприносе оштрим скоковима шећера у крви. Крушке, јабуке, брескве, киви, поморанџе - све ово и још много тога би требало да буде на вашем столу.
2. Побрините се да на сваком ужину имате одређено воће у руци. На доручку, све се уклапа осим цитруса, боље је конзумирати за ручак.
3. Грејп или помело ће вам помоћи да се ослободите зависности од шећера. У овим врстама воћа постоје природни сахариди, који ће уклонити потребу за рафинираним шећером.
4. У плодове треба укључити и суво воће. Једите датуме и смокве умјерено, ослоните се на сухе марелице са сувим марелицама. Боље је комбиновати суво воће са житарицама и медом за доручак.

Уклоните узроке жудње за шећером.

1. Овисност о било чему, укључујући слаткише, храну, алкохол, дуван, не може се појавити ниоткуда. Када почнете да одбијате шећер, пронађите узрок жудње за њим.
2. Можда сте изложени стресу или не спавате добро ноћу. За неке се такав однос појављује у хладној сезони, када постоји жеља да се око телевизора виси чај и слаткиши.
3. Није битно због чега једете брзе угљене хидрате. Они узрокују непоправљиву штету здрављу и доприносе развоју дијабетеса.
4. Ако је зависност психолошке природе, хитно је ријешити се.Пређите на уживање у другим стварима (посао, хобији, екстремни спортови, итд.).

Не покушавајте да се одмах промените.

1. Одбијање слаткиша обично је праћено правим мукама, ако престанете да једете шећер. Зато не правите грешке "искусне", радите мудро.
2. Недостатак шећера доводи до наглог пада хемоглобина, вртоглавице, болова у глави, дрхтања руку и ногу. Да не би мучили психу и тело, потребно је одбити шећер.
3. Прво, извадите једну кашику дневно, затим две кашике на дан, и тако даље. Можете јести 2 кашичице шећера дневно, што се сматра нормалним. Глукозу треба уносити тако да нема проблема.

Укључите сложеније угљене хидрате у вашу исхрану.

1. Ако упоредимо угљене хидрате, комплексне не изазивају оштар скок у нивоу глукозе у крви, за разлику од лако сварљивих. У првом случају ензими се довољно дуго пробављају у телу. Одавде долази спор проток шећера у крв.
2. Ако правилно балансирате нову исхрану, нећете имати жељу да једете слаткише.
3. Треба јести 5-6 пута дневно у малим порцијама. У крајњој линији, док се не разграђују сложени угљени хидрати, не желите слаткише. Са таквом исхраном ни осећај глади вам не прети.
4. Тренутно постоје многи корисни производи, који укључују сложене угљене хидрате. Можете јести махунарке, парадајз, житарице од целог зрна, тиквице, патлиџане, лук, купус и шаргарепу.
5. Производи од крупног брашна су такође погодни. Такви производи морају бити присутни ујутро два пута. Нема посебних ограничења у таквој исхрани.

Узми доручак

1. Да бисте смањили потребу за слатком храном, потребан вам је квалитетан доручак.
2. У овом случају, јело треба бити са максималном количином протеина. Можете јести у различитим варијантама кокошјих јаја, грашка, мршавог меса и чиа семена.
3. Овај доручак ће вам помоћи да избегнете нагли пад глукозе у крви. Обично овај процес изазива потребу за слаткишима.
4. Као што показују бројне студије, протеини грашка су неколико пута већи од протеина сирутке у сваком погледу. Поред тога, грах побољшава цревну микрофлору.

Дајте слатке напитке

1. Ако одлучите да напустите потрошњу шећера и кондиторских производа, потребно је да престанете да пијете сок и сличне течности. У већини случајева, људи праве исту грешку, и даље конзумирају слатке напитке.
2. За поређење, 500 мл. лимунада садржи око 250 грама. шећер Важно је разумети да се особи не препоручује да пређе 80 грама. Размислите и донесите одређене закључке.
3. Запажања су показала да ако редовно пијете 1 л. слатка сода дневно, ризик од развоја дијабетеса код деце повећава се за 65%, за жене изнад 30 година - за 80%.

Нормализуј сан

1. Да би се тело максимално заштитило од преједања или развоја дијабетеса, неопходно је одржавати нормалан сан. Требате се одморити најмање 7,5 сати.
2. Ако је број мањи, у нормалном начину живота, тијелу ће требати више од 400 Кцал слатко. Због тога морамо учинити све што је могуће како бисмо осигурали квалитетан сан. Ако је потребно, почните узимати магнезијум.

Потпуно напустити шећер ће морати уложити много труда. Прегледајте дијету. Пратите једноставна упутства. Важно је јести и отићи у теретану. Ваш мени не треба да садржи полупроизводе и брзу храну. Шећер се препоручује да замени фруктозу.

Видео: 8 разлога за одбијање шећера