Како варати глад: 4 ефикасна начина

Модерни свијет не оставља човјеку времена за елементарне потребе. Сталне грицкалице у покрету и недостатак пуног оброка доводе до глади. Редовном употребом штетних намирница засићење пролази довољно брзо, на његово мјесто долази бруталан апетит. Многи људи се суочавају са проблемом када жеђ за угризом прође све границе Отуда потреба за борбом против бесне звери. Искусни нутриционисти и психолози су закључили ефикасне методе за елиминисање проблема, причамо о свему у реду.

Метод број 1. Пратите дневну рутину

1. До спорта. Вежбање помаже у сузбијању апетита. Из тог разлога, препоручује се да вежбате сваки пут када желите да једете. Поред чињенице да сте се ријешили проблема, спорт ће вам помоћи у спаљивању додатних килограма. Активни људи су мање склони изгладњивању од оних који воде одмјерени живот.
2. Ходајте пјешице. Постоји заблуда да свеж ваздух изазива апетит. Међутим, редовне шетње засићују ћелије кисеоником, тако да се жели мање јести. Чим се ваша глад осјети, идите до најближег парка како бисте удисали зрак.
3. Довољно спавајте. Научници су у више наврата доказивали чињеницу да недостатак сна утиче на пробаву. Људи који се одмарају више од 7 сати дневно мање су подложни преједању него они који су у "Краљевству Морфеја" око 5-6 сати. Да бисте превазишли глад, посветите дужну пажњу одмору у исправним сатима (22.00–08.00).
4. Нађи хоби. У већини случајева, апетит се буди у случајевима када почнете стално да гледате у фрижидеру из досаде. Да бисте превазишли глад, пронађите хоби који ће заузети све мисли. Уместо сталне прождрљивости, ум ће бити заузет размишљањем о новим плановима и идејама.

Метод број 2. Створите праву атмосферу

1. Једите у тишини. Сметње треба да се одвијају без буке. Ако једете уз гласну музику или звук ТВ-а, количина коју поједете ће се удвостручити или чак утростручити. Људима који су природно склони корпуленцији, препоручује се да се посебна пажња посвети овој теми.
2. Немојте јести у мраку. Не знају сви, али пригушено светло, посебно романтична атмосфера, доприноси преједању. Када једете у мраку, чак и најобичнији комад хлеба ће изгледати необично укусно. Укусни пупољци су погоршани, тако да долази глад. Једите само на светлу, одустајте од "романтике".
3. Уклоните висококалоричну храну. Сакријте колачиће и друге слаткише у далеком углу кабинета. Ставите опране и нарибане јабуке, поморанџе на кухињски сто. Ставите фрижидер у ред, ставите нискокалорично млеко. Ако је могуће, не купујте сосове, посебно мајонез (замените га са мало масноће павлаке).
4. Фокусирајте се на плаво. Јарке боје, наиме црвена, жута, наранџаста, доприносе буђењу глади. Они изоштравају рецепторе у мозгу који су одговорни за апетит. Ако је ваша кухиња у сличној боји, искључите именоване нијансе. Замените их плавом, плавом или бледо зеленом, потискују бијесан апетит.
5. Држите фрижидер пун. Научите да направите мени за недељу дана унапред. Проверите да ли је фрижидер увек пун здраве хране. Иначе ћете морати јести оно што је (сендвичи, пржени кромпир, итд.). Обратите пажњу на свеже поврће и воће, они би требали бити вишак.Такав потез ће вам помоћи да изаберете храну по свом укусу, а не да једете хамбургере у најближем ресторану брзе хране (фаст фоод).

Метод број 3. Научите "лукаве" производе

1. Преживи. Да заварате своју глад, навикните да носите жвакаћу гуму без шећера у торбици. Одаберите варијације слатког воћа, оне потискују апетит. Када желите јести, жвакати жваку 3 минуте, глад ће се благо повући. Не препоручује се употреба производа на празан стомак.
2. Не занемарите махунарке. Користите грах и грашак најмање 4 пута недељно у малим порцијама. Наведени производи садрже велику количину протеина и релативно су ниско-калорични. Као резултат тога, дуго ћете остати пуни и заваравати глад.
3. Изузети из зачина за исхрану. Говоримо искључиво о врућим зачинима који иритирају желучану слузницу и изазивају повећан апетит. То укључује лабаве зачине и умаке, корење биљака (хрен, ђумбир, итд.). Ако желите да заварате своју глад, припремите јела са минималном количином соли и зачина "са светлом".
4. Не одустајте од кромпира. Многи верују да су кромпир врло висококалорична храна, и то с правом. Међутим, говоримо о високом скробу (не натопљеном поврћу у води), прженом на маслацу. Направите навику да једете 1 кувани кртол дневно, нормализује ниво шећера и потискује апетит.
5. Једите јабуке. У неким случајевима јавља се глад због недостатка јода. Јабука која се једе са костима помоћи ће да се напуни. Житарице садрже дневну количину јода, тако да ће потреба за јелом "јунк фоод" нестати драматично. Да бисте заварали глад, можете и јести слатке јабуке у тренуцима бијесног апетита (не на празан стомак).

Метод број 4. Нормализовати свакодневну исхрану

1. Не гладуј. Ни у ком случају не пропустите оброке, гладовање негативно утиче на здравствено стање. Као резултат дуге апстиненције од једења, тело почиње да штрајкује. Након тога, он ће одложити чак и калорије добијене од конзумирања поврћа и воћа.
2. Једите на сат. Направите навику да једете храну строго по распореду свака 2-3 сата. Требало би да имате најмање 5 оброка дневно, а последњи се држи 4 сата пре спавања. Као резултат таквих манипулација, желудац ће почети да производи сок у строго одређеним сатима. Гутате глад када једете мале количине хране (потреба за великим порцијама ће нестати).
3. Немојте себи ускратити десерт. Многи људи гријеше када забрањују слатке колаче и друге десерте. На крају, мозак остаје незадовољан чак и након обилног оброка. После извесног времена још увек једете десерт, али у дуплој количини. Ако желите слатко, једите чоколаду или комад торте ујутро.
4. Не занемарите доручак. Након буђења ујутро попијте чашу воде са лимуном и заслађивачем (можете и без њега). Након четврт сата, започните доручак, требало би да буде трећина дијете. Једите лан или овсену кашу са млеком / водом, додајте орахе и бобице. Такав потез ће подстаћи тело да се пробуди, као и да га засити енергијом за много наредних сати.
5. Једите мерљиво. Познато је да се засићење оброка не дешава одмах. По правилу, телу је потребно 20 до 30 минута, након тог периода мозак прима сигнал "Стоп!". Покушајте да једете полако, темељно жвакате храну, оставите сто чим се први део заврши. Немојте наметати адитив.
6. Не једите у покрету. Као што је раније поменуто, пријем оброка треба да се врши пажљиво иу тишини. Избегавајте брзе грицкалице на путу до посла или у јавном превозу.Иначе, једете много више него што је првобитно планирано. У процесу ручка или вечере фокусиран је на кретање језика и вилице, што ће помоћи да се обману глади.
7. Постави приоритете. Научите да се носите са телом. Препорука не чини да вас уопште гладујете. Када желите слатко, једите печену јабуку са медом. Уместо прженог кромпира, огулите поврће са месом. Замијените бијели крух дијеталним крухом и брзом храном са поврћем. Фокусирајте се на здраву храну тако да тело добије максимум корисних ензима.

Лако је заваравати глад ако имате довољно знања о доступним психолошким техникама. Уредите кухињу, уклоните црвену и жуту нијансу, замијените је плавом. Држите фрижидер пун, једите фракционисано и по сату, бавите се спортом. Довољно се наспавајте, проучите листу "лукавих" производа, не дозволите преједање из досаде.

Видео: 10 савјета о томе како заварати осјећај глади