Како се не би сломити током дијете: корисни савјети

Поремећај током исхране је уобичајена ствар која девојкама даје много неугодности. Користећи "забрањено воће" жене почињу да трпе кајање, полако падајући у депресију. Отуда и жеља да све напустите и престанете да губите тежину. Да би се избјегле такве посљедице, потребно је придржавати се практичних препорука и извести психолошке трикове, о чему ћемо данас говорити. Хајде да почнемо.

Корак број 1. Мотивирајте се

Главна карактеристика мршављења сматра се исправном, снажном мотивацијом. Без ње не можете издржати више од три дана, јер ће се чинити да је тежина на мјесту. Након кратког времена апетит ће се попети изнад жељене хармоније, поново ћете почети да се ослањате на штетне производе.

Због ових и многих других разлога, важно је одговорити на питање: „Зашто требате изгубити тежину?“. Можда идете на одмор или не можете ући у вјенчаницу. Купио јеанс 2 величине мањи, желите изненадити свог партнера? Разумите своју мотивацију и развијајте је.

Чим сазнате све важне аспекте, почните да радите са подсвесном. Сваки дан, неколико пута померајте мисли у мојој глави: "Губим тежину јер ...". Замислите се у новом телу, лебдите у облацима у нади да ће се живот променити ако се трансформишете. Такав потез неће вам омогућити да избледите, мотивација ће хранити ум сат времена.

Корак број 2. Пронађи "идола"

Доба технолошког напретка оставља јасан утисак на друштво. У Ворлд Виде Вебу можете пронаћи много слика фито-ниасхека који прате себе и уплоадују фотографије на мрежу. Преузмите и одштампајте више слика девојака са фигуром својих снова, причврстите их на фрижидер или сачувајте на телефон да бисте могли да гледате континуирано.

Оставите мотивационе плакате на зиду, они вам неће дозволити да се сломите током исцрпљујућег мршављења. Замолите пријатеља или девојку да редовно снима слике на ВКонтакте или Однокласснике са лепим девојкама да подстакну подстицај.

Корак број 3. Не седи около

Нутриционисти су доказали да се 85-90% неуспјеха јавља због досаде. Девојке не знају шта да раде, па стално трче до фрижидера, отварају и затварају врата. Немојте бити попут њих, пронађите хоби који ће вам одузети већину времена. Не седите беспослено, стално у покрету.

Главни непријатељ дијете - касно увече. Управо у том периоду постоји искушење да легнете пред телевизор са чопором слаткиша и гледате омиљени филм / серију. Планирајте свој дан тако да сатови раде од 19.00 до 22.00. Можете се навикнути на редовну шетњу, опуштање с пријатељима у угодној атмосфери уз шољицу чаја или свјежег сока.

Проверите да ли је фрижидер пун здравих производа увече. Припремите се за нискокалоричне јогурте, свеже воће, орашасте плодове. Пијте кефир, једите свјежи сир, не купујте чипс и крекере, немају никаквог добра.

Нутриционисти препоручују да направите листу корисних случајева 2-3 дана унапред. Када поново дођете у фрижидер у нади да ћете уживати у делицијама, изаберите једну ставку и наставите са реализацијом. Такав потез ће вам омогућити да убијете двије птице једним каменом: нећете пропасти и учинити нешто корисно.

Корак број 4. Уклоните ваге из досега

Не знају сви, али током исхране се волумен топи пред нашим очима, док телесна тежина остаје непромењена. Као резултат тога, многе девојке упадају у очај када виде промене у изгледу, али откривају да је недостатак килограма заправо пао.

Уклоните ваге из вида, оне нису потребне. Набавите их кроз одређени временски период, на примјер, мјерите тежину једном мјесечно, нема потребе да се свакодневно извагате.

У супротном, ви ћете се стално суочавати са ситуацијом укупне телесне масе која се повећава губитком, у којој стопе флуктуирају током дана. Ову ситуацију карактерише чињеница да тело акумулира вишак течности, коју задржавају зачињене и слане намирнице. Многе даме мешају овај аспект са присуством масти, али таква грешка је изузетно погрешна.

Корак број 5. Ослободите се искушења

Највеће потешкоће са дијетом доживљавају удате девојке. У фрижидеру увек има пуно забрањене хране коју конзумирају други чланови породице. Из тог разлога постаје тешко придржавати се правилне исхране.

Да бисте избегли несретни исход догађаја, уклоните из зоне видљивости све штетне производе. То могу бити печене пилеће ноге, крекери или чипс, пикантна јела, гурати све у далеки кут фрижидера.

У главни план ставите свеже поврће, воће, свјежи сир, јаја, плодове мора и немасно месо. Уверите се да увек има корисних залогаја у облику салата или кефира (0–1% садржаја масти) при руци.

Што се тиче слаткиша, такође их је потребно избрисати. Ако мала дјеца живе у стану, замолите друге одрасле чланове домаћинства да им дају потребне дневнице, а затим поново сакријте третмане. Поразговарајте са својом породицом унапред да неће отровати вашу душу колачима, колачима, слаткишима, пиззом и другим стварима.

Пре него што почнете са кувањем забрањених јела за целу породицу, добро јести уз храну која вам је доступна. Такођер је вриједно ограничити дружење с пријатељима у кафићу или код куће иза телевизора, ако таква забава укључује кориштење штетне, али врло укусне хране.

Корак број 6. Дајте сведоке

Без социјалне комуникације и подршке блиских људи у савременом свету је неопходно. Стога је вредно обратити пажњу на ову чињеницу. Пронађите људе из своје околине, којима ћете бити одговорни за сваки дан губитка тежине.

Разговарајте са пријатељима и породицом да идете на дијету. Направите опкладу: "За један месец ћу скинути 3 килограма и нећу се сломити", не трзите се. Метода је посебно ефикасна у случају када девојка живи са пријатељем или рођацима. Главна ствар је да се задржи контрола у свему, а не да се заваравају “ја” и савезници.

Важно је мислити на казну за сваки слом. На пример, можете се кладити на новчану награду или смањити своје пријатеље у кафић на ваш рачун. Узбуђење од затвореника за клађење неће вам дозволити да се забавите на торти или попијете боцу пива са чипсом.

Корак број 7. Изаберите дијету "за себе"

Многе девојке иду на дијету, несвесне да им то не одговара. По правилу, то се дешава када жене одлуче да изгубе те додатне килограме по препоруци пријатеља. Међутим, важно је изабрати начин исхране с обзиром на посебности властитог организма како би се избјегло враћање раније испуштене тежине.

Преферирајте дијете које укључују вашу омиљену храну у свакодневној исхрани. То могу бити зобене пахуљице или овсене пахуљице ујутро, ниско-масни свјежи сир, природни јогурт и још много тога. Слажем се, много љепше јести што не изазива гађење.

Затим обратите пажњу на сатну исхрану. На пример, ако сте сигурни да нећете моћи да се уздржите од уживања у интервалу од 18.00 до 06.00, немојте бирати такве дијете. Преферирајте методе које омогућавају вечерњу храну нискокалоричне хране.

Прилагодите изабрани мени за вас.Ако дијета показује да је потребно јести пилетину или ћуретину, а не волите је, слободно замијените овај производ рибом. У морским плодовима садржи много више корисних елемената, него у месу.

Одбијте новонастале круте дијете, претпостављајући губитак тежине у кратком времену. Наравно, они дају брзе резултате, али се тежина враћа брзином светлости, ако поново почнете да једете. Запамтите, губитак тежине се не постиже сваког минута, телу је потребно неко време да се прилагоди новој исхрани.

Практичне препоруке

1. Ако нисте могли да избегнете сметње, немојте се узнемиравати. Обавезно оперите зубе да бисте уклонили остатак након третмана. Иначе ће вас осрамотити, што ће вас навести да једете више.
2. Не покушавајте да возите у главу да не можете јести тај други производ. Прилагодите се на такав начин да можете користити све, али у разумним количинама.
3. Нема потребе да се придржавате погрешне грешке: "Пропао сам, тако да ћу сада све јести без разлике и у великим количинама" Напротив, покварили су се - престали су.
4. У случајевима када нема искушења да се боримо са жељом да једемо забрањено воће, изаберите јутарње време за оброк. Могуће је да ћете се разбити у вечерњим сатима, али у овом тренутку све калорије прелазе у маст.
5. Избегавајте стимулансе који повећавају апетит. Не пијте кафу на празан стомак, привремено ограничите конзумацију алкохолних пића, агрума, свеже сокове.
6. Немојте јести док седите за рачунаром или телевизором, исто важи и за оброк у пригушеном светлу. Једете више, истезате желудац и узрокујете даљње кварове.

Тешко је придржавати се исправног начина губитка тежине, ако немате довољно знања и техника психолошких техника. Прије свега, одаберите дијету "за себе", одустајте од тешке прехране, упишите свједоке. Ослободите се искушења, потражите мотивацију и идола, престаните вагати сваки дан.

Видео: како да се не изгубите на дијети