Садржај чланка
Трудноћа је јединствено вријеме за жену. Способност женског тела да направи, расте и нахрани малог човека изнутра може се сматрати правим чудом. Од првих седмица жељене трудноће, жена покушава да заштити своје дијете од вањских негативних фактора, прати њено здравље и пролази све потребне тестове. У исто вријеме, жена се опушта, може приуштити било какве гастрономске ужитке, оправдавајући се тиме што је то жеља дјетета у утроби. Нажалост, у року од неколико мјесеци након порода, млада мајка долази к себи и љута је да схвати да се акумулирани килограми морају некако смањити. Прекомерна тежина није само козметички проблем. Вишак килограма током трудноће стварају стварне проблеме за његову појаву. У овом чланку ћемо говорити о прекомерној тежини током трудноће - да ли је дозвољено да се ради са исправном исхраном и поштеним спортовима.
Опасност од прекомерне тежине током трудноће
Наравно, у периоду ношења детета све жене добијају прекомерну тежину, а то није увек само маса детета. У просеку, ако додате тежину бебе, амнионску течност, постељицу, повећана количина крви, дозвољени слој масти, износи око 10 кг. То јест, нормално, женино повећање тежине је дозвољено за не више од 10-15 килограма од почетне тежине коју сте имали пре трудноће. Ако је ваша тежина већа од прихватљивих вриједности, онда је то пуно опасних компликација.
Прекомерна тежина плус трудноћа је огроман терет за кардиоваскуларни систем жене. Због тога, у периоду гестације бебе, такви пацијенти могу развити проширене вене и неправилну функцију срца.
Трудноћа, оптерећена вишком килограма, представља озбиљан терет за кичму. Као резултат тога, жена може имати киле, померање диска итд.
Прекомерна тежина ствара ризик од прееклампсије, дијабетеса, хипертензије.
Ако жена постане трудна током трудноће, не повећава се само њена тежина, већ и тежина бебе у материци. Теже је родити велику бебу, она је пуна руптура родног канала.
За гојазност, лекари не препоручују вагинални пород, инсистирају на царском резу. Сама операција вештачког рођења је много тежа у присуству вишка килограма.
Жена са прекомјерном тежином увијек има ризик од побачаја или пријевременог порода. Али у каснијим периодима, напротив, прекомерна тежина је препуна перепраиванием бебе.
Постпорођајна рехабилитација код пуних пацијената траје дуже и теже.
Уз велику тежину постоји ризик од прераног испуштања воде.
Прекомерна тежина током трудноће је опасна не само за мајку, већ и за бебу. Оштре промене у телесној тежини често доводе до неравнотеже у глави и телу детета. Велика количина масног ткива доводи до хипоксије бебе. Похрањено дијете је теже прегледати након рођења, процјена стања може бити пристрасна.
Поред тога, добијајући додатну тежину, програмирате склоност за вишак килограма пре него што се беба роди. Зашто вам је то потребно? Посебно, ако је у материци. Да ли желиш да оде на дијету цијели свој живот и да пати од бескрајних комплекса? Ако желите срећан и здрав живот за ваше дијете, данас морате пратити његову прехрану. Осим тога, нећете се мешати у бригу о својој личности.
Како јести током трудноће како се не би дебљала
Мишљење да са почетком трудноће треба да почнете да једете за двоје, веома опасно и подмукло.Ако удвостручите дијету, ваша тежина ће се брзо повећати на опасне вредности. Да, исхрана треба да се промени, она је неоспорна. Али његов квалитет мора да се промени, а не његова количина. Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да успоставите здраву и уравнотежену исхрану током трудноће.
Жене током трудноће често су захваћене лудим осјећајем глади када је трудница спремна да сруши све на свом путу. То су хормони, ништа се не може урадити. Тако тело штити бебу од глади. Да бисте избегли такве импулсе, морате да пратите исхрану. Постоји потреба за сваких 3 сата, чак и ако не желите. Међутим, величина порција треба да буде минимална - не више од запремине једне чаше. То ће вас заштитити од преједања.
Потребно је напустити штетне брзе угљене хидрате. Ако не можете да се одрекнете колача и слаткиша, желите да ограничите њихову потрошњу - не више од једног слаткиша дневно, колачи само викендом.
Одабир између здравих и штетних залогаја, дају предност здравој храни, могу бити и укусне. Јогурт, сир са разним надјевима, добар сир, воће, поврће - може ли бити укусно? Недавно су се појавили разни здрави и укусни производи у одељењима исхране. Зашто су само чипс од јабуке - тако јасни и укусни, и апсолутно сигурни. Осим тога, можете снацк на разним цијелог зрна шипке - они имају пуно влакана, који ће вас заштитити од затвор. Можете се мазити и домаћи желе - на бази воћа и воћних сокова. Садржај калорија у таквом производу је занемарљив.
Окружите се добрима. Држите у вази на кухињском столу, не слаткише, већ јабуке, банане, орашасте плодове и сухо воће.
Покушајте да не једете ноћу, барем не једите до депоније.
Ако вас мучи жељна жеља да једете нешто, знајте када треба да престанете! Чоколада, агруми, мед, јаја, јагоде - све то је дозвољено током трудноће, али у малим количинама. Ако једете више него нормално, повриједите дијете, може добити алергију на живот.
Обавезно укључите у исхрану немасно месо, рибу, живину. То ће телу дати нутритивну вредност и пуно протеина.
Ако осетите да сте стекли превише вишка килограма, направите себи дан поста на хељди или кефиру. Морате пити пуно воде или зеленог чаја. У трудноћи, дан пражњења се може обавити највише једном тједно. Психолошки, жени је лакше да издржи ограничење 24 сата него да се стално храни.
Обавезно додајте јелима различите врсте зеленила - вегетација је веома корисна током трудноће.
Ако вам лекар не ограничава количину течности коју пијете, покушајте да пијете што је више могуће. То ће помоћи у чишћењу организма од токсина и отпада. Пијте воћне напитке, воћне напитке, чајеве, свеже сокове у разређеном облику. Биљне укусе треба и даље напустити - неки од њих могу изазвати тон материце.
Дијета треба бити пуно поврћа - врло су корисни, не изазивају алергије и апсолутно не штете тијелу. Ујутро покушајте јести кашу од житарица - посебно су корисне зобена каша и хељда. Ручак - супе од поврћа и меса, салате. Вечера је боље направити протеин - месо, риба, живина са поврћем. Грицкалице могу бити у облику млијечних производа, воћа, колача, орашастих плодова итд.
Да ли је могуће бавити се спортом током трудноће
Прекомерна тежина је последица два главна фактора - преједања и седентарног начина живота. А ако смо се већ бавили исхраном, морате одлучити како да се бавите спортом током трудноће, јер интензивно оптерећење може бити опасно за фетус. Заиста, таква оптерећења као што су трчање, дизање тегова, играње и контактни спортови морају бити забрањени. Али можете пронаћи алтернативу која вам омогућава да се загријете без ризика по здравље.Пливање је током трудноће веома корисно - у води се значајно смањује оптерећење кичме, жена се креће много слободније. Пливање кнеже све мишиће тела, вода смирује мајку и бебу. Будите пажљиви приликом посете јавним базенима током трудноће - морате користити тампон да заштитите вагину од инфекције. Осим тога, обавезно носите посебне жљебасте папуче како бисте избјегли клизање на мокрим стазама базена.
У фитнес центрима можете изабрати за себе најбољи спорт. По правилу, трудницама се препоручују јога, пилатес, боди флек, специјална гимнастика за труднице. Све вежбе у овим спортовима усмерене су на истезање мишића - без тренинга снаге. Истезање чини мишиће еластичнијим и еластичнијим, што савршено припрема тело за порођај. Ако радите за време трудноће, и немате апсолутно никаквог времена и енергије да одете на тренинге, онда само прошетајте. Ходање је корисно за тело труднице, тело је засићено кисеоником, ослобађају се вишка калорија. Биће много корисније ако ходате у природи - у шуми, у близини резервоара, итд.
Трудноћа је одличан тренутак за сваку жену, па зашто га засјенити с висећим набора и здравственим проблемима на позадини гојазности? Да не бисте добили вишак килограма, морате га пажљиво пратити. Обавезно купите ваге и забиљежите промјене у њиховој изведби сваке седмице. Довољно сна - то ће вас заштитити од преједања, емоционалних испада и негативних.
Понекад жена добија на тежини, чак и ако посматра исхрану и не преједа. Обавезно обавестите свог лекара о искуствима. Нагло повећање телесне тежине може указивати на прееклампсију, полихидрамнион, па чак и вишеструку трудноћу. Правилна и уравнотежена исхрана, добри доктори и позитиван став ће вам помоћи да направите бебу без додатне тежине. Запамтите, храна није једино задовољство у животу, покушајте се задовољити нечим другим.
Видео: како да не добијамо на тежини током трудноће
За слање