Како не добијати на тежини током трудноће

Многе лепе даме почињу да размишљају о могућем скупу додатних килограма када сазнају о трудноћи. Постоје одређени разлози за страхове, јер труднице не могу себи приуштити да правилно једу у деликатној ситуацији. Током трудноће, тело троши енергију за двоје, па је неопходно радикално мењати навике у исхрани. Лекари саветују да се иде на уравнотежену исхрану која контролише добијање на тежини. Узмите у обзир основне аспекте.

Повећање тежине током трудноће

1. Прво морате одредити колико брзо ћете добити на тежини. У већини случајева, будуће мајке немају појма колико грама можете бирати дневно. Они не примећују да почињу да добијају на тежини јер се свакодневно гледају у огледалу.
2. Лекари не саветују да удебљате више од 45 грама. по дану. Из тог разлога, препоручује се куповина електронских вага које најјасније показују могућа одступања од датог курса.
3. Претпоставља се да би у 9 мјесеци трудноће жена требала добити око 10-12 кг, а не више. У супротном, ризикујете да налетите на тупу примедбу стручњака да ће прекомерна тежина довести до отицања. Лекар ће прописати дијету која ће бити забрањена да једе слану храну, јер држе воду.
4. У ретким случајевима, када трудна мајка превише регрутује, она је хоспитализована. Под строгим надзором лекара, жена пије пилуле које контролишу њен апетит, посматра посне дане и пролази "7 кругова Пакла".
5. Мање компетентни лекари не обраћају пажњу на прекомерно добијање на тежини, тврдећи да се њихова тежина индивидуално повећава. Наравно, ова чињеница је мјесто које треба бити, али још увијек вриједи придржавати се норми.
6. Ако говоримо о индивидуалним аспектима, неке девојке добијају на тежини рођења у трећем тромесечју. Међутим, ова особина се ретко виђа. Углавном је то изузетак од правила.

6 корака да не добијате на тежини током трудноће

Трудноћа није прави тренутак за избор дијете или строга ограничења у распореду исхране. Вреди размислити о уравнотеженој исхрани данас, иначе ће се након порођаја много теже ријешити вишка килограма.

Корак број 1. Креирајте дневни мени

1. Главни услов за одржавање танке фигуре током трудноће је компилација дневног менија. Можете направити скице за наредну седмицу, ако је то прикладније. Не знају све девојке да ће јести за доручак или пити у поподневном чају, то је погрешно.
2. Ако немате јасан мени, постоји ризик од погрешног снацкинга. Од трудница се залажу за преједање са речима „Ја могу!“, Тежина се брзо повећава. Грицкалице, чоколада, торта, хамбургер и друге прљавштине се обично користе као снацкинг.
3. Женски апетит је тешко предвидети. Можда ћете желети да једете док сте на послу или у аутобусу, тако да морате да се побринете за то унапред. Припремите храну увече, спакирајте је у контејнере, потпишите по сату.
4. Препоручљиво је јести 5-6 пута дневно. Истовремено, храна се састоји од три главна оброка и 2-3 залогаја. Узмите навику ношења свјежег воћа (јабуке, крушке, банане, грожђе итд.), Јогурте за пиће, рјаженке, кефире, житарице од цјеловитих житарица.
5. Снацк право у тим тренуцима када се глад осјећа. Ни у ком случају не замјењујте главни оброк грицкалицама.Као резултат недостатка хранљивих материја, тело ће почети да одлаже залихе из свих добијених производа.

Корак број 2. Не занемарите доручак

1. Будуће мајке су суочене са токсикозом, која их обично ујутро мучи. Дакле, постоји одбацивање доручка, због чега је тијело у стању поспаности цијели дан.
2. Просечно време спавања труднице је 8-9 сати, све време тело не прима хранљиве материје. То је штетно за здравље дјевојчице и будуће бебе. Занемарујући доручак, ризикујете да једете за ручак много више него што су могли.
3. Након јутарњег буђења, попијте чашу чисте воде и након 15 минута почните јести. Идеалан доручак је мешавина зобене каше и ланене каше у односу 3: 1. Да би се житарице потпуно дигестирале, прелијте житарице врелим млеком. Додајте банани, смрзнуте или свеже бобице, јабуку, чиа или ланено семе у кашу, експериментирајте.
4. Ако не желите јести кашу, замијените је с два тоста с крухом. Такођер можете јести јогурт, свјежи сир, пити рјаженку са сјецканим копром. Важно је послати сигнал мозгу да је вријеме да се пробуди. Након оброка, дозвољено је да се ниво глукозе нормализује узимањем комадића колача или чоколадних слаткиша (до 12.00).

Корак број 3. Не једите у кафићу

1. Немају сви кафићи и ресторани брзе хране потпуно здраву храну. Након састављања егземпларног јеловника, припремите јела код куће и спакирајте их у контејнере. Ако још нисте отишли ​​на породиљско одсуство, немојте посјетити МцДуналдс и друга мјеста гдје се храна припрема с маслацем.
2. У случајевима када корпоративни оброци пружају прве, друге курсеве и салате, дајте му предност. Ако је могуће, наручите супу, рибу или месо са прилогом, не заборавите на салату од свежег поврћа (прелив - не мајонез).
3. Ако сте чести посетилац у ресторанима, одустајте од шницле на роштиљу, пецива или суши, меког сира, непастеризованих млечних производа, сирове рибе.

Корак број 4. Обратите пажњу на режим за пиће.

1. Труднице морају пити пуно текућине дневно. Не можете прекорачити мјеру, иначе ће почети снажно оптерећење бубрега. Доктори препоручују да се пије око 2 литре. чисту воду.
2. Ограничите унос кафе (не више од 200 мл. Дневно), додајте шећер од шећерне трске, млеко / крему. Ако је могуће, замијените каву цикоријом.
3. Не злоупотребљавајте зелени чај, испере калцијум из костију и фолне киселине, неопходне за потпуно функционисање тела. Преферирају црни чај без укуса.
4. Олово на свежим соковима (соковима) разблаженим водом у односу 1: 1. Најкориснији су мрква, целер, купус, цитруси, јабука и бобица. Сладити пиће медом или природном заменом за шећер (Стевиа).
5. У потпуности искључите паковане сокове, газирана слатка пића, алкохол, безалкохолно пиво из дневне исхране. Једном месечно можете приуштити 100 мл. црвено суво или суво вино.

Корак број 5. Слушајте потребе тела

1. У већини случајева, будуће младе мајке почињу слушати упутства старије генерације када уче о трудноћи. Свекрва инсистира да је време да се једе за двоје, мајка предлаже да се поједе пржена пизза, муж донесе храну из ресторана брзе хране.
2. Наравно, девојке у положају морају много јести, али храна би требала бити корисна. Ако сте раније користили око 1400-1700 Кцал. по дану, сада се та бројка повећала на 2600 кцал. Међутим, није сва енергетска вредност благотворно утицала на здравље.
3. Једите на сат, унос хране треба да буде фракционисан. После доручка, сачекајте 2 сата, а онда попијте. Ручак долази након 3 сата, затим опет снацк, вечера и још један снацк.На крају, добијате три главна оброка и три грицкалице.
4. Порција треба да буде уравнотежена, сви производи - изузетно корисни. Пржену пилетину или ћуфте са пиреом не треба јести за ручак, боље јести поврће са месом и јести јуху.
5. Ни у ком случају се не може прејести. Такав потез отежава све унутрашње органе, дете ће почети да се развија спорије, а додатни струјни набори ће бити приметни у струку.
6. Ако нисте задовољни са главним оброком, једите јабуку уместо додатка, попијте чашу воде са лимуном или јогуртом.
7. Слушајте потребе тела, не ограничавајте се на све. Ако ваш унутрашњи глас шапуће: "Желим месо!", Једите месо од свињетине, говедине, пилетине или ћуретине. Можда немате довољно протеина, гвожђа или калцијума.
8. Ако осећате да не желите да једете месо, што је назначено у менију за ручак, немојте присиљавати тело. Пренесите ову ставку на вечеру или следећи дан, поново саставите своју исхрану. Главна ствар, све време се померајте у мојој глави да вам треба да припремите здраву јело.

Корак број 6. Прегледајте листу забрањених намирница.

1. Веома је важно запамтити забрањене намирнице које успоравају метаболизам. То су домаћи кисели краставци и конзервирана храна, кобасице, меки сиреви, брза храна, колачи и колачи, укисељене гљиве. Треба бити умјерено конзумирана паштета, полупроизводи (боље их је угасити или кухати за пар), чоколаду.
2. Ако је могуће, наведене производе замијените кориснијим. На пример, немојте пржити или конзервирати печурке, већ их скухати у лаганом шпорету. Кухајте свињску пулпу, говедину, ћуретину, пилетину, јетру, доставите месо свјежим поврћем. Обуците салате са јабуковим сирћетом или маслиновим уљем.
3. Договорите се са домаћинствима да ћете неко време престати да кувате пржену храну. Кухајте, кувајте, кухајте, али не пржите храну 2 месеца. Током овог периода ћете се навикнути да правилно једете и научите вашу породицу здравом начину живота.
4. Ограничите унос цитруса. Најштетније су наранче, лимуни и ананас, могу јести највише 3 пута недељно. Што се тиче грејпфрута и грејпфрута, једите их 4 пута недељно. Леан на банане (не више од 2 комада дневно), јабуке, крушке, грожђе (не више од 1 хрпе дневно).

Практични савети

1. Не заборавите на спорт. Многе девојке погрешно верују да ако су у позицији, не могу се правити непотребни покрети. Трудноћа није болест! Ако нема компликација, све иде добро, унесите физичку активност. Позовите фитнес клубове у свом граду, учите о курсевима за труднице. Преферирају водени аеробик за труднице, пливање, пилатес, јогу, фитбалл и друге мирне области. Редовно шетајте на свежем ваздуху, након јела не одлазите на одмор пола сата.
2. Поштујте хигијену хране, не једите ноћу, чак и ако заиста желите. Многе трудне девојке желе да после поноћи кушају пржени кромпир са печуркама, не будите као они. Зајебавајте желудац тако што ћете попити чашу топлог млијека с медом, шољицу чаја, кефир или јогурт с ниским удјелом масти. Једите прегршт сувог воћа, бобица или ораха.
3. Током трудноће не можете гладовати, одбијати јести или знатно смањити његову количину. Заборавите реч "дијета"! Ако прескочите доручак или ручак, малигни апетит за вечеру. Као резултат тога, знатно надмашујете дозвољени део. Ако и даље радите, немојте се ослањати на трпезарију, можда неће бити потребна храна. Узмите навику да узимате храну у контејнере, воће, орашасте плодове, бобице.
4. Да би се сузбила токсикоза, која се обично јавља у првом тромесечју, сваких 2 сата приуштите ужину. Код трудница се уочавају честе флуктуације у нивоу шећера у крви, а за то ујутру треба попити шољицу слатког чаја или цикорије.Ако приметите да телесна тежина убрзано расте, елиминишите висококалоричну храну после 19.00 часова.

Пре свега, треба да размислите о будућем детету које треба да се роди здраво. Направите дневни мени, немојте занемарити јутарњи оброк, не једите у кафићу. Вежбајте, слушајте потребе тела, не користите забрањену храну.

Видео: како да не добијете прекомерну тежину током трудноће