Како научити стајати на рукама код куће

У спортским дисциплинама постоји много спектакуларних елемената и трикова. Разликују се не само лепотом представе, већ и доносе велике користи телу. Хандстанд је једна таква вежба која јача и чини мишиће раменог појаса, леђа, трбушних мишића јаким, побољшава циркулацију крви горњег дела тела, учи равнотежу, побољшава функционисање вестибуларног апарата и ублажава кичму.

Али пре него што пређемо на детаљну студију овог питања, треба рећи да је ова вежба контраиндикована:

• са високим интракранијалним притиском;
• код акутних инфламаторних болести;
• са проблемима са кичмом;
• са дислокацијама, сублуксацијама, модрицама зглобова, зглобовима лакта и рамена.

Такође треба одмах да престанете са вежбањем ако осећате вртоглавицу, лоше осећање, болне сензације. Ако се све горе наведено не односи на вас, почнимо!

Припрема: сумирање вежби

Хандстанд је спектакуларан трик који ћете сигурно моћи да изведете чак и за почетнике, ако имате стрпљења. Одмах стајати на позицији ће бити прилично тешко, поготово ако не постоји одређена физичка обука. Постоји низ сумирајућих вјежби, чија ће имплементација значајно унаприједити циљ.

1. Требало би почети са вежбама које постепено припремају мишиће за вежбање, то су добро позната инхалација и издисање (телу је потребан кисеоник, дисање помаже у подешавању мишића за рад), загрева врат, рамена, руке, појас, ноге.
2. У држању руке држати равнотежу - није најважнија ствар. Важно је имати јаке руке, тако да треба обратити пажњу на склекове и различите типове летвица. Приликом извођења ових вежби, запамтите да тело треба увек да буде равно, да формира једну континуалну линију од врха главе до пете. Јачање ефекта приликом притискања помоћи ће вам да фиксирате тело на најнижој тачки тридесет секунди.
3. Мост - помаже у развоју флексибилности руку, рамена и леђа. Можете извести три позиције: лежање на поду, седење на поду и стојећи положај. Почните тренирати лаком опцијом, постепено се крећући све док вам свака позиција не постане позната и природна. Извођењем моста из стојећег положаја почети ћете тренирати осјећај равнотеже.
4. Следећа вежба - стојите на подлактицама и глави. Извођење ће бити лакше од оригинала због већег ослањања на руке. Ипак, боље је почети са таквим сталком близу зида или са партнером. Када се почнете осјећати самопоузданије, можете поступно напустити подршку и партнера.
5. Једна од асана јоге ће такође помоћи да се приближите циљу. Поза вране помаже у јачању мишића раменог појаса.
6. Ова ставка је ваш циљ! Редовно обављање свих припремних вежби даје вам, на крају, могућност да испробате стој за руке.

Ако сте сада физички спремни, онда може постојати још један психолошки проблем - страх. У ствари, страх је нормална појава, јер ваше тело никада није било наопако. Дакле, потребно је ширити спортске простирке, простирке и не бојте се да паднете на њих, чак можете и специфично пасти неколико пута, тако да се осећај страха повуче.

Стојте уз подршку

Почните да вежбате и ослонац за руке, прво морате бити уз зид или уз помоћ осигуравача. Потребно је стајати на удаљености од 25-30 цм од подлоге, нагнути се напријед и ставити руке на под, у ширини рамена, затим се гурнути ногом и покушати исправити тијело, истегнути ноге уз зид.

Не треба се дуго задржавати у овој позицији и преоптеретити мишиће.Повећање времена треба да буде постепено, тако да ће се издржљивост обучити. Након неколико секунди, једном ногом одвојите носач и вратите се у почетни положај. Има много видео записа на интернету о овој теми, само погледајте неколико пута тако да све постане јасно.

Стојите без подршке

Ослонио се на ослонац за руку, сада желим да идем даље? Научите да радите вежбу без помоћи.

1. Настављамо да изводимо штанд близу зида, али сада полако откидамо ноге са површине (наизменично), а затим обоје и покушавамо да одржимо баланс.
2. Када испадне ова опција, треба да покушате да се одмакнете од зида, али је још увек важно да буде близу вас.
3. Завршни део је вежба у слободном простору, по први пут, замолите да подржите свог партнера.
4. Сада када сте савладали и остварили свој циљ, морате наставити да вежбате вежбу, повећавајући време извршења.

Желите ли ићи даље? Ходам на твојим рукама! Овај трик вам је такође подложан, јер већ знате како се ради.

1. Потребно је да почнете са кратким и малим корацима рукама, не заборавите да не можете да склоните руке са земље на велику удаљеност.
2. Прво извршите алтернативне кораке: корак, паузирајте, вратите руку на првобитну позицију, итд.
3. Ако се већ осећате самопоузданије, крените у круг и повећајте удаљеност.

Аеробатика ове вежбе је сталак на неравним шипкама. Не постоји ни зид, ни подршка, нити партнер, а ако паднете, можете добити озбиљну повреду од обичне повреде. Стога, ако себи поставите нови циљ, почните малим, са часовима на баровима на поду и постепено ћете постићи резултат, јер када то учините!

Видео: како научити стајати на рукама