Како научити спавати на леђима: здрав сан

Спавање је најважнији дио живота особе. Током ноћног одмора сви мишићи се опуштају, органи раде у мирном режиму, цело тело је засићено енергијом за нови дан. Постоје многе технике које имају за циљ постизање максималног ефекта из сна, али један од најлакших и најефикаснијих је спавање на леђима.

Краљева поза или прави сан

Одговарајући на питање: како спавати, многи ће одговорити: најмање 8 сати дневно, у предзрачној просторији, тамној и тихој, у одећи од природних материјала слободног кроја. Све је то апсолутно тачно, али постоји још једна ствар - спавати на леђима. Испоставља се да овај положај доприноси високом квалитету спавања, нормализује све организме након напорног дана и спречава појаву бора на лицу.

По први пут, Мари Лупо, професор дерматологије и кандидат медицинских наука на једном од најпопуларнијих универзитета у Америци, говорила је о предностима сна на леђима. Након што је провела многе експерименте, Мари Лупо је открила везу између брзог старења и положаја спавања. Према теорији коју је предложио професор, испада да лепота жене зависи од правилног сна. Неки одломци из рада Марије Лупо:

1. Након осам сати спавања са стране, микро боре се формирају на образу и бради. Наравно, буђење након неког времена нестаје, али са годинама, количина еластина у кожи слаби и више није могуће обрнути започети процес.
2. Када спавате на страни груди губе еластичност - мишићи и лигаменти се протежу, узрокујући љепоту жене која иде много раније.
3. Спавање на стомаку чини више штете него на твојој страни. У том положају може се појавити велики број бора по целом лицу, поред тога, читаво тело ће изгледати не одмарано, већ наборано. У сну, кичма у абдомену је у сталној напетости, уопште се не опушта, што узрокује бол у леђима и врату.

Као потврду речи професора, може се навести чињеница да је положај спавања на леђима назван краљевски, односно најпоштованији.

Није све корисно, што је згодно!

Спавање особе треба да траје најмање 8 сати. Током тог времена у људском организму се одвијају важни процеси у циљу одржавања здравља и енергије. Из којег положаја особа спава, зависи од рада пробавног система, дотока крви, дисања, регенерације и метаболичких процеса. У том смислу, треба да знате како су ове или друге позиције тела у сну корисне или штетне:

1. Спавај на стомаку. Не препоручује се здравим људима. У овом положају, који се назива и "дете", само особе са гастроинтестиналним проблемима могу спавати, а временом ће на кичми бити компликација, јер је леђа у напетом стању цијелу ноћ.
2. Спавај са стране. Највише од свих поза као што су, и одрасли и дјеца. Међутим, пазите да је јастук што је могуће нижи, иначе се не може избећи бол у врату, а кичма у том положају је јако закривљена.
3. Цурлед уп. Положај ембриона такође не доноси ништа позитивно. Напротив, она негативно утиче на здравље жена, јер су сви унутрашњи органи компресовани.
4. На полеђини. Није најудобнији и најпопуларнији положај за спавање. Међутим, током таквог одмора тело је најопуштеније. Мишићи лица и груди се не напрежу, кичма је потпуно уроњена у стање опуштања.

Упркос очигледној корисности сна на леђима, ретко је да се неко одлучи да се привикне на такву позу.Међутим, присиљавајући вашу подсвест да падне “десно”, одмакнут ћете оквир старења читавог организма, а такође ћете моћи да добијете максималну корист од ноћног или дневног сна.

Како да научите да спавате на леђима

Посебно за оне који ће кренути на тешку, али корисну здравствену стазу, нудимо неколико савјета како брзо и без проблема научити спавати на леђима!

Пажљиво проверите свој душек
Лезите на место сна и осетите све удубљења и избочине. Ако душек није раван, а кауч или кревет има храпавост, неугодно је спавати у таквом положају и у сну ћете се окренути на бок без да то примијетите. Прво што треба да урадите у овом случају је да направите најудобније, мекше и удобније место за спавање.

Јастук
Чини се да је ствар мала, али то зависи од тога да ли ћете спавати у једној пози целе ноћи или не. Ако вам је удобно, мишићи главе и врата нису напети, чак ни у сну, на подсвесном нивоу, нећете желети да промените положај. Лезите на јастук, ако је превисок и мекан, или низак и тврд - однесите га. Она ти неће помоћи. Најбоља опција је куповина модерног ортопедског јастука, у којем постоји посебна удубина за правилно позиционирање главе. У принципу, он је дизајниран само за спавање на леђима, тако да не би требало бити додатних проблема са “изградњом форме за себе”.

Јастуци и јастуци поново
Овај пут су потребне не за правилно позиционирање главе, већ за опуштање цијелог тијела. Покушајте да ставите мекане јастуке испод руку, близу леђа или доњег дела леђа. Створите себи максималну удобност уз помоћ три или пет доњих предмета. Ваше тело ће почети да се креће у стање релаксације у себи такве погодности.

Будите упорни!
Не може свака особа добити од првог пута без превртања у сну и спавања само у једном исправном положају. Ако волите да се опустите на боку или на малој куглици, лежање на леђима може изгледати потпуно непријатно. Немојте се обесхрабрити! И даље ћете превазићи ове висине! Будите упорни колико је год могуће, немојте одустати ако нешто крене наопако. Да бисте лакше пребацили спавање у нову позицију, договорите се са мужем или женом да правилно спавају. Ово ће бити још један подстицај да се похвали његовом способношћу да испуни обећања која је дала себи.

Опустите се и размислите о лепоти
Узмите мини-курс опуштања, лежећи на вашем омиљеном каучу или кревету. Осетите како вам крв тече у венама, док вам срце лупа. Смиреност и тишина - све можете и све можете!

Реци не тешкој храни пре спавања!
Научите се да не једете тешку храну пре спавања. У сваком случају, вечера непосредно пре спавања доноси само проблеме - не можете заспати, стомак је тежак и болан јер желудац не може пробавити управо поједени комад прженог меса. А ако планирате да спавате на леђима, то је и неколико пута опасније. У том положају се ствара оптерећење јетре и бубрега - дефинитивно не можете видети угодан сан. Тренирајте себе и своју породицу да вечерате два сата пре спавања. Корисно је за цело тело и успешан сан на леђима.

Уморите се!

Ако мислите да је учење спавања на леђима, нешто на рубу немогућег, дубоко грешите! Посебно за вас у чланку набројане су бројне корисне особине сна на леђима, али заиста не можете дати себи, вољеној или вољеној, неколико година младости и енергије? Не узимајте у обзир чињеницу да током спавања на леђима смањује се вероватноћа бора, а јутарње здравље је много боље него раније? Доле са несигурношћу и неодговорношћу према свом здрављу! Ваше здравље и лепота је само у вашим рукама, или боље речено, зависи од тога колико добро спавате ноћу. Вежбајте, успећете!

Видео: можете ли спавати на леђима током трудноће