Како научити контролирати своје емоције

Емоционално, у физиолошким терминима, одговор тијела на спољашње подражаје тумачен је у мозгу као прихватљив или неприхватљив за људе. Емоције су присутне у бићима способним за вишу нервну активност (примати, пилићи, мачке, пси). Они су позитивни или негативни. Али код људи, за разлику од животиња, емоције су субјективне, тј. као прихватање или одбијање.

Како емоције зависе од рада мозга

Емоције су нераскидиво повезане са осећањима. А ту улогу игра субјективна процена особе која се десила. Негативна емоционална мржња дат ће једној особи осјећај зависти, а други осјећај страха. Зато што су сви у подсвести полагали своје сигнале. Ово је слично условном рефлексу или стимулансу: видим - осећам емоције - осећам. Друга особа се можда неће осјећати љубоморном у истој ситуацији, јер не би желио имати исте аквизиције, али иритантну особу повезује с осјећајем опасности, такођер несвјесним. Он схвата да непријатељ може направити злоћу, замијенити без трунке савјести, и његова савјест га неће мучити. Подсвјесно, осјећај мржње ће се претворити у страх за ваш живот (не физички, већ психички).

Емоција која је настала у глави не пролази сама од себе. Она или излази или се заглављује унутра, акумулира и изазива психосоматске болести. У зависности од типа темперамента и значаја емоција за одређену особу, различит је у очекиваном трајању живота у телу.

• радост (освајање лутрије, упис на универзитет) траје дан и по
• задовољство (награда, одбрана тезе) "жив" дан
• ентузијазам (желим помоћи сирочади, припремићу КВН) исцрпљен је за 6 сати
• симпатија за један сат нестаје без трага
• али туга живи 5 дана (запамтите се након растанка са вољеном)
• мрзиш 2,5 дана
• стидимо се тог чина око 30 минута, осим ако не говоримо о патологији

Потребно је толико времена да мозак и тело обраде емоцију, да осете и “искусе”, ослобађајући у Универзум.

Емоције саме по себи не живе. Човек храни свој став. Није ни чудо што не-емоционални људи кажу да стоје као идоли. Мало је вероватно да они заиста ништа не доживљавају и, вероватно, имају јак нервни систем. На крају крајева, емоционалност зависи од функционисања централног нервног система и мозга. Позитивни (одушевљење, дивљење) јављају се у префронталном кортексу и језгру мозга. Централна зона је одговорна за контролу телесних сензација (особа трпи бол). Ови фактори су последица генетике, али неуронска кола се мењају кроз обуку и раде на себи.

Код депресије је оштећен рад неуротрансмитера, који преносе нервне импулсе између неурона. Она утиче на лимбичку зону мозга, хипоталамус, који производи ендорфине, серотонине и допамине. Као резултат неуспеха (тешка животна ситуација, трауматска повреда мозга) неуротрансмитер престаје да функционише нормално, а особа није у стању да искуси радосне емоције, чак и ако су очигледне. Депресија је живописан пример како је појединац под утицајем емоција.

Како емоције утичу на наше тело

Психосоматика (од грчког. "Психо" - душа, "Сомос" - тело) - то је телесна болест која настаје због преобиља негативних емоција. Узмите малу децу. Научени су да потискују емоције, а заправо у раном детињству беба не задржава емоције.Али родитељи су неудобни и припремају га за живот у друштву у којем није уобичајено показивати емоције. Да ли дете показује љутњу када иде у вртић? Мама ће га одмах зауставити: "Ви ћете гласно викати и плакати, ваш ће се отац стидјети." Мали човек је окривљен за емоције. Он их акумулира, и када терапеутски здраво дијете почне стално да се разболи, имат ће дисбактериозу, ноћне море, итд. Разлог је нагомилана емоција, јер беба нема права.

Дете се учи да потискује емоције негативним осећањима. Мама каже својој ћерки: „Учитељица вас је грдила јер сте се смејали на лекцији. Стидела сам се. Можда учитељски деспот, она воли да манипулише душама младих створења? Без разумијевања ситуације, мајка предлаже свом сину или кћери да је “лош”. Дете перципира речи мајке а приори, без критике и расуђивања. Осјећате ли радост сусједа нацртало смијешно лице? Не, не можеш? Неопходно је научити да ћутите, да потискујете емоције у себи.

Позната слика, када мајка каже јецајој беби: „Све, оставићу те у радњи. Немам снаге! Ево, тетка ће те одвести. За одраслу особу која зна како да анализира оно што је речено, ове ријечи немају смисла, а дијете једе у подсвијести. Емоција страха да ће га оставити драга особа, мајка, неће никуда ићи. Претвара се у енурезу, која се не може третирати. Или мјесечарење, ноћне море у сну итд. Или још горе: страх ствара осјећај кривице на подсвјесном нивоу.

Бучна беба мама уплашена као дете "Бака има лоше срце, она ће се осећати лоше због твојих крици и трчања, и она ће умрети." Бака је једном умрла од срчаног удара, али не зато што је њен унук превише гласно изражавао емоције. Имала је лоше срце. А дијете ће имати осјећај кривње за живот да је њена бака умрла због њега. У одраслој доби, потиснуте емоције могу “доћи” са депресијом и неурозом.

Како ће реаговати тело човека, које не задовољава потребе породице, које се жена мења? Да, све до онкологије! Тело одговара: "Нисам се носила са својом мисијом, нико ме не треба."

Ако свака особа коју упозна пита девојчицу “за 30”, па, кад роди дете, њено тело ће реаговати миомом или цистом. И хормонална позадина у реду. Она мора или да не искуси емоције (и заправо удара пацијента), или да научи како да рефлектује од себе.

Шта је страх од школарца горе од других? Гастритис или гастродуоденитис. Шта је адолесцентска анорексија? Ове потиснуте емоције су осећања да сте гори од других, изражени у одбијању да једете.

Како научити контролисати емоције

Зашто људи доживљавају исте емоције на различите начине? Једна особа остаје непопустљива чак и са увредама, а друга је узнемирена због сваке прилике. Трећа особа приања уз негатив, ужива, а четврти одмах заборавља све неугодно. То је одређено емоционалним стиловима који одражавају реакцију особе на животне ситуације. Постоји шест стилова:

1. Емоционална флексибилност. То значи како се особа брзо опоравља након што је искусила негативне емоције. Ова особина карактера је дефинисана од рођења, али је одгајана у раном детињству. Ако родитељи сто пута дневно подсећају клинца на подвале, стављају се у ћошак, показују незадовољство понашањем, рефлекс урањања у проблем ће бити фиксиран у њему. У одраслој доби, такви људи су склони рефлексији, само-копању. Они имају ниску отпорност на стрес, тенденцију депресивног расположења.
2. Емоционални контекст. Одређује способност особе да препозна које емоције се могу и не могу приказати у одређеним ситуацијама. Оно што допуштамо код куће перципира се као неадекватно на послу. Или да се тата и вољена особа понашају другачије.
3. Светска перцепција. Тако можемо да ухватимо позитивно, уживамо у животу.
4. Самосвијест. Под њиме се подразумева свест о телу, његове реакције на емоције. Шта осећам током беса? Зашто ме боли стомак? Зашто сам добила акне пре испита? Препознавање телесних сигнала на емоцијама ће дати прилику да се правилно контролишу.
5. Емоционална интуиција. То је способност препознавања емоција других људи њиховим изразима лица, очима и секундарним невербалним знаковима. Ова квалитета је више него обдарена женама, јер треба да науче како да читају информације из емоција бебе која још није проговорила.
6. Одрживост. Да ли се лако препуштамо емоцијама? Ако особа има ниску емоционалну стабилност, он „почиње“ и троши се. И противник га храни, јер су емоције проток енергије.

Однос према емоцијама се формира у детињству. О томе како родитељи реагују на одређену ситуацију, зависи од даљег односа особе према емоцијама. Дете пада и удара колено по асфалту. Боли га, гласно плаче. Мама каже: "Не брините, пухамо у рану, све ће зацијелити" или "Опет сте у журби, ходате без гледања у ноге." Ситуација се неће променити, али дете ће научити да схвата да се дешавају негативне емоције, да у њима нема ништа страшно, и да их не држите у себи. У књизи америчког професора психологије и психијатрије Рицхарда Давидсона и писца Схарон Беглеи „Како емоције контролишу мозак“ (Петер, 2012) дате су препоруке о томе како исправити емоционални стил и изједначити недостатке емоционалног понашања.

Први корак ка сузбијању емоција је њихова свест. Ви сте кад се појавио шеф? Сигурно га повезујете са негативом. Размислите зашто је шеф агресиван према вама? Да, она завиди, иако то не признаје. Завидите својој атрактивности или младости. И од тада она вас усмерава, онда је командни тон и понижење начин да се издигнете изнад вас. Да, то је непријатно, и ваш бес је оправдан. Али он нема излаз, па повуци своје емоције од себе. Шеф такође има негативне емоције за вас, али она све пљусне на вас.

Емоције делују на тело као физичка активност. Страх узрокује повећан рад срца, радост - хормонска експлозија и еуфорија, туга и туга претварају мишиће у камен, љутња компримира груди. Спорт је противотров негативним емоцијама. Нема ништа боље од шетње на свежем ваздуху или трчања у парку, скијања и клизања на леду, ролања и бициклизма. Вежбање повећава производњу хормона радости ендорфина, допамина и окситоцина у мозгу. После грубе свађе идите до базена. Неугодан разговор са шефом? Плесајте, купите једнократни фитнес са плесним програмом.

Закључак: контролисање емоција је свесно њиховог присуства у вашем животу. Емоција није вечна. Ускоро ће бити замењена другом, а трећа ће доћи након тога. Узмите себи утичницу која изазива само позитиван. У случају проблема идите на базен или теретану. Не држите се и не пијте негатив. Погледајте шта се дешава са стране. Да ли шеф виче на тебе? Будите тихи, тешко је, али будите тихи. Замислите да шеф сједи у мјехурићу сапуна и покушава доћи до вас кроз зидове. Ударите мехур са стопалом и лети преко реке на другу страну. Тако са емоцијама. Живи само зато што је нисте одбацили. Научите да одбаците негатив и препустите се позитивном.

Видео: како контролисати своје емоције