Како научити дијете да се повуче на шанк

Повлачење на хоризонталну шипку је једна од најсигурнијих и најефикаснијих физичких вежби. Током повлачења, мишићно-коштани систем је ојачан, формиран је мишићни корзет. Поред тога, редовна повлачења, жеља за циљевима и освајање нових записа омогућавају детету да негује издржљивост и снагу карактера. Свако здраво дете треба да буде у стању да се повуче, посебно дечак. Ово не само да ће ојачати његово тело, већ ће и омогућити да без тешкоћа прођу школске стандарде за физичко васпитање.

Припрема за повлачење

Ако одлучите да научите дете да се повуче, то не значи да он то жели. А ако се дете опире, неће успети. Зато га морате правилно мотивисати. Одлучите да је од данас износ повлачења 20 или 10 минута слободног времена, које се може потрошити на компјутеру. Повлачења се могу изједначити са било којим другим промотивним мјерама.

Да бисте се повукли, потребна вам је хоризонтална трака. Биће боље ако је хоризонтална трака инсталирана баш у вашем дому. То ће минимизирати број изговора прије наставе. Пречник попречне греде треба да буде удобан за дете - беба треба мирно зграбити лулу.

Пре него што почнете да се повлачите, обавезно се загрејте. Трчите на лицу места, правите светлосне таласе рукама, лактовима и рукама. Побрини се за неколико падина. Окрените главу да испружите врат. Таква обука ће вам помоћи да загрејете мишиће и припремите их за предстојеће оптерећење. Тиме се смањује ризик од повреда, уганућа, грчева.

Процењујемо физичко стање детета

1. Да бисте започели, замолите своје дете да се једном повуче. Да би се то урадило, он мора да узме водоравну шипку са обрнутим хватом када су дланови окренути од њега. Након тога, беба треба да покуша да мало савије лактове. Ако дете подигне тело најмање неколико центиметара - добро. То значи да он има одређену базу физичког тренинга, само треба да га научите техникама.
2. Ако дете не може да се повуче, замолите га да само виси на шанку колико год може. Држање сопствене тежине такође није лака вежба, а ако беба држи тело више од минута, то је одличан резултат.
3. Ако дете не може да виси дуже од 10 секунди, треба га припремити унапред. За ово требате тренирати његове руке. У спортској продавници купите експанзионер, који се назива и гумени багел. Његово дијете мора стиснути неколико пута дневно. Нека симулатор лежи у ходнику на истакнутом месту. Сат дете гледа телевизију - љубазно се рукујте. После неколико недеља редовног тренинга, руке ће постати јаче и моћи ће да издрже сопствену тежину.
4. Да бисте се боље припремили за извлачење, тренирајте опште физичко стање детета. Пустите га да трчи, скаче, ради склекове, тренира мишиће малим бучицама.

Ова једноставна правила помоћи ће вам да процијените снагу дјететове снаге за обављање тако једноставног, али истовремено и тешког вјежбања, као што је повлачење.

Како научити дијете да вуче

Постоје две главне технике које ће помоћи вашем детету да научи да се повуче.

Помоћ аутсајдеру
При извођењу таквих пулл-упова треба да помогнете свом сину. На самом почетку, када дете не зна како да се повуче, не би требало да му дозволите да скочи на хоризонталну шипку.Велика тежина, заједно са тежином скока, може бити претежак терет за неприпремљени организам. Нека дечко мирно зграби шанк. Да бисте то урадили, инсталирајте хоризонталну траку на нивоу њеног раста или подигните дете.

Суштина овог наставног метода је следећа. Ви једноставно помажете дјетету дајући му моћ коју му недостаје да подигне своје тијело. То јест, дјечак се диже, а одрасли му мало помаже, благо подиже своје тијело. Дијете је могуће подићи за појас хлача, умиваоника или струка. Врло је важно пронаћи равнотежу у којој се дијете неће опустити и надати се помоћи. Напори одраслих треба да буду минимални. Сваки пут када тело детета тренира све више и више, једног дана ће моћи самостално да подиже своје тело.

Шведски зид
За такву обуку, зидне шипке или било која друга трака, имитирајући је. Током вежбе, беба треба да виси на шипки дуж овог зида. Пре почетка тренинга не заборавите да се загрејете.

За почетак, дете мора повући до положаја "брада изнад пречке." Ово се ради помоћу зидних шипки. Дете једноставно одмара колена на зиду тако да се стопала одгурну и уздигну се изнад нивоа хоризонталне траке. Након тога, дјечак мора спустити ноге, лишавајући их подршке. Онда би требало да одете на почетну позицију, али што је могуће спорије. То јест, мишићи дјетета тренирају у обрнутом смјеру, док се његово тијело спушта. То је мало лакше урадити, али је исто тако ефикасно.

Како се повући

За почетак, дете мора да ради лагано. Након тога, дјечак хвата пречку с обрнутим хватом и узима дах. Док издишете оштрим покретом, дијете мора направити трзај који ће му омогућити да се мало сагне на рамена. Овај мали угао ће бити довољан да почне да контрахује мишиће и подиже тело. Ова једноставна техника ће омогућити дјетету да надокнади сам, без помоћи. Након што брада додирне пречку, на издисају се тело може спустити у првобитни положај.

Колико треба да подигнете

Једно квалитетно и компетентно повлачење већ је велико достигнуће. За дечака, најважније је разумети правилну технику за обављање вежбе. Онда ће све ићи као сат. Стална обука ће омогућити детету да повећа број пулл-упова у једном приступу. Према стандардима ТРП-а, дечак од седам година треба да буде у стању да се повуче 2-4 пута, на 10 година 3-5 пута, на 12 година 6-7 пута, на 14-15 година дете би требало да може да се повуче 8-10 пута, а старији тинејџери се повуку 10-13 тимес. Али то не значи да ће дечак постићи ове резултате за недељу дана. Само редовна обука ће дати прави резултат. Иначе, боље је тренирати сваки други дан тако да мишићи имају један дан одмора након тешког оптерећења.

Научите дијете на примјеру. Било како било, дечак не обраћа пажњу на ваше речи, него на ваше поступке. А ако се отац протеже до шанка и сваки дан изводи неколико повлачења, то постаје апсолутна норма за будућег човека.

Видео: како научити да се повучете на бар