Садржај чланка
Главна карактеристика исправног мршављења је психолошки аспект. Многе девојке не верују у сопствене снаге, зато се не усуђујте да идете на дијету. Неки налазе разне изговоре, други вјерују да имају широку кост. На овај или онај начин, морате превазићи страх и дјеловати одмах. Неопходно је одмах разјаснити да се апсолутно не препоручује да се користи принцип “Почињем од понедјељка”, морате дјеловати управо сада. Размислите о важним аспектима како да се прилагодите да изгубите тежину.
Корак број 1. Верујте у сопствени успех
Не можете ићи на дијету ако не почнете вјеровати у властите снаге. Свака дијета - то је рад на подсвијести, вољи, толеранцији. Немојте почети губити тежину, ако сте у недоумици, ријешите се унапријед. Отприлике 2 недеље пре дана "Кс" почиње да вози у главу мисао "Ја могу, изгубићу тежину!". Када схватите да су сумње нестале, понашајте се!
Многе девојке успешно губе на тежини него што сте гори? Не допустите да страх обара планирани пут, борите се. Морате јасно да се представите у новом телу: како су уске траперице или кратка хаљина. Представите мушкарце који их гледају док пролазите поред њих на високим петама.
Запамтите, на дијети можете и јести укусно. Није потребно користити неслану кашу од хељде или кефир. Опције за правилну масу исхране: укусна риба у сопственом соку, палачинке за исхрану, десерти са ниским садржајем масти и још много тога. Проширите подручје знања, потражите рецепте за укусна нискокалорична јела.
Корак број 2. Постављање циљева
Психолошко расположење да изгубите тежину захтева циљ, без њега не можете издржати недељу дана. Запитајте се: “Зашто морам да смршам?”.
Можда сте одлучили да изненадите своје колеге, учините свог вољеног човека поносним на даму срца, или једноставно не можете ући у своје омиљене фармерке. Није важно шта тачно мотивише, главна ствар је присуство стимуланса.
Након што сте истакли важне аспекте, пређите на практични део. Узмите биљежницу или лист албума, измјерите своје параметре. На папиру напишите тренутну тежину, висину, струк и стражњицу, подлактице, груди, кукове.
Подесите датум и време да бисте у будућности израчунали период за који сте постигли невероватне резултате. Извршите таква мерења 1 пут у 10 дана, истовремено посматрајте исто време (ујутро, поподне или увече).
Даље на истом листу потребно је разјаснити жељене параметре које желите постићи. Не будите сањар, процјењујте шансе реалног. Важно је разумети да када губите тежину, прса прво нестају, тако да ћете изгубити 1 величину.
Поред тога, параметри модела (пешчани сат) не могу се постићи са бројем "крушка" или "правоугаоник". Наведите тачан број у центиметрима (груди, струк, кукови) и жељену тежину у коначном резултату.
Затим, одузмите садашњу тежину којој тежите. Урадите исте манипулације са индикаторима телесне запремине. Резултат ће бити разлика, ово ће бити ваш правац. На пример, тренутна тежина је једнака оцени од 55 кг.
Дакле, желите да се отарасите 5 кг. У исто време имајте на уму да је за 1 месец заиста могуће изгубити највише 3–3,5 кг (дијетна подлога), дакле, потребно је 1,5 мјесеци свакодневног рада на себи.
Корак број 3. Вежба
Спорт је велика мотивација! Већином, психолошко расположење за губитак тежине постиже се активним физичким вежбама.Пријавите се за пробни сат у теретани или почните са пумпањем код куће. Идите трчањем до најближег парка, свакодневно шетајте по кући 1 сат.
Остале врсте спортова укључују пливање у базену, плес. Почните да вежбате хип-хоп, салсу, тверк или друге области по жељи. Најважније је узети времена за такве активности.
После извесног временског периода приметићете како се мишићи затежу, те вишак килограма ће се истопити пред вашим очима. Сваки дан ћете бити спремнији да изгубите тежину, видећи неоспорне резултате.
У случајевима када, због недостатка времена, нема могућности за похађање фитнес клуба или плесне школе, нека се вјежба код куће. Пронађите лекције на мрежи у правом смеру, пратите упутства корак по корак.
Поред тога, преузмите програм за израчунавање корака и, као резултат, калорије на свом телефону. Идите на посао пјешице да бисте потрошили додатне енергетске ресурсе тијела.
Корак број 4. Уравнотежите своју исхрану
У овој фази морате се навикнути да се осећате здраво и витко. Прегледајте дневни мени, искључите слано, зачињено, масно јело. Ослоните се на свјеже поврће, направите салате, зачините соком од лимуна или јабуковим оцтом. Једите више сезонског воћа и бобица, припремите млечне напитке у шејкеру са додатим протеинима (без шећера).
Направите дијету тако да садржи рибу и месо (говедина, свињска пулпа, пилетина, ћуретина, патка). Наведене производе кухајте у двоструком котлу, пећници, штедњаку, на роштиљу. Једном недељно једите коктел од морских плодова (хоботнице, шкампи, лигње, дагње, итд.).
Не треба у потпуности искључити хлеб са менија, заменити га пекарским производима од тврдих пшеничних сорти, појести више од 2 кришке дневно. Што се тиче других врста слаткиша, они ће морати да одустану. Колачићи, колачи, колачи, пуфови - све то под строгом забраном.
Као што се може видети из горе наведеног, главни задатак у овој фази је замена нездраве хране корисном. Промене треба да се одвијају постепено, без наглих промена. Једном када се навикнете на праву исхрану, слободно идите на дијету. Можда вам неће бити потребна ригидна метода: исправна и уравнотежена исхрана подразумева губитак тежине без угрожавања вашег здравља.
Такође, не заборавите на потребан дневни унос течности - најмање 3 литре дневно. У исто време треба дати чисту филтрирану воду од 2,4-2,6 литара, остатак - свеже сокове, зелени чај, природне воћне напитке, кефир.
Корак број 5. Стварно процените своје шансе
У овој фази, морате одлучити - да ли можете јасно пратити исхрану с обзиром на начин живота. У случајевима када сте, по природи службе, присиљени да се возите на пословним путовањима, разговарате са партнерима у ресторану, присуствујете банкетима и посматрате режим је мало вероватно.
Осим тога, кршење посебне прехране може бити изазвано породичним животом, ако је потребно припремити разне посластице за домаћинство. Чудно је, али недостатак новца је још један непријатељ дијете. Правилна исхрана захтева финансијске трошкове, па процените сопствени буџет.
Ако сте одлучили да идете на дијету упркос свему, изаберите технику која ће бити прилагођена ритму живота. Ово може бити пет оброка дневно у малим порцијама или, напротив, унос хране 2-3 пута дневно са грицкалицама.
Пре него што почнете да губите тежину, узмите дневник. Запишите мени за недељу дана, израчунајте колико вам је новца потребно. Када дође време, идите у продавницу, купите намирнице, почните да кувате.
До тренутка када идете на дијету, тело ће бити спремно за оптерећења различите сложености, што је неспорни плус.Ненавикнути унапред да једете испред телевизора или иза рачунара, такође не вечерајте у пригушеном светлу. Ове акције доводе до преједања, због чега се желудац растеже.
Корак број 6. Стимулишите себе
Без стимулуса, губитак тежине је немогућ, ова чињеница је доказана од стране нутрициониста више од једном. Пронађите разлоге због којих више не можете бити у тренутној класи. Размотрите ефективну методу мотивације, коју су одобриле жене у већини европских земаља.
Прво, изађите из гардеробе коју сте малени. Тероризирајте се исцрпљујућим прибором да бисте сигурно разумели - време је да изгубите тежину. Исто важи и за шопинг путовања где светлост у кабинама показује све недостатке.
Затим стојте пред огледалом, сакупите руке дебелих грана и будите ужаснути оним што је видео. Слажем се, није баш импресиван призор? То значи да је вријеме за дијету!
Затим идите до старих архива, пронађите свој снимак на којем изгледате пун. Беат у твојој глави да не можеш бити такав, мораш нешто хитно променити.
Када погледате несавршене слике, пронађите слику са којом сте одушевљени. Штампај, виси на фрижидеру. Сваки пут, када долазите у кухињу, погледајте своје "ја" и поново сањате да се вратите у претходно тело.
После делимичног самоуништења, почните да тражите прави стимуланс. Дођите на интернет, пронађите приче о славним личностима или обичним људима који су могли изгубити много више килограма него што планирате. Немогуће је могуће, зар не?
Важно је разумети да заувек морате изгубити тежину. Из тог разлога, потпуно напустити моно-дијете и чудесне таблете које обећавају губитак тежине за три дана. Не живите у циклусима "мршављења" - "добијања на тежини", такве манипулације само погоршавају здравље.
ТВ екрани и интернетске странице пуне су модерних метода губитка тежине, али све није тако једноставно. Не можете читав живот да седите на пилулама које потискују апетит, или једете порције од 100 грама. Лако је подесити се да изгубите тежину, ако имате довољно знања о психолошким техникама. Верујте у сопствени успех, поставите реалне циљеве, бавите се спортом и стимулишите себе. Не покушавајте да изгубите 5 килограма у недељи, настојите да постепено губите тежину.
Видео: како се подешавати за мршављење
За слање