Како мушкарци уклањају пивски стомак код куће

Пиво се сматра једним од најомиљенијих пића већине људи. Са шалицом добрих пенушавих људи проводе време гледајући фудбал или филм, друштвене игре. Често се представници јачег пола окупљају у природи да једу кебаб ... и пију пиво. Резултат таквог "активног" разоноде је појава великог абдомена и пристојног повећања тежине. Ослободите се дефекта који ће помоћи у исхрани и вежбању. Хајде да причамо о свему у реду.

Шта је то пивски стомак

Желудац се зове пиво само у односу на мушкарце са повећаном струком. Као таква, нема никакве везе. Дефект се јавља због повећане потрошње висококалоричне хране и потрошње енергије која одговара овом индикатору. Слична ситуација је у сљедећим случајевима:

1. Много грицкалица. Количина конзумиране хране дневно увелико се повећава због сталног уживања пива. Практично нико не пије пену без чипса, рибе, крекера и других "делиција". Ови грицкалице имају високу енергетску вредност. Сваки поједени комад огледа се у струку. Ако додајете задовољавајућој исхрани висококалоричног пива, резултат је очигледан. Вишак непотрошене енергије одлаже се на боковима, формирајући злокобни пивски трбух.
2. Недостатак вежбања. Мушкарци који свако вече проводе гледајући телевизију пивом не размишљају о спорту. То не чуди, јер када пијете алкохол са ужином, ту је опуштање. Нико не почиње трчати или тренирати у теретани одмах након дружења с пријатељима. На крају времена, таква забава постаје навика, елементарна лењост се осећа. Чак и након открића масивног трбуха, представници јаких не желе да иду у теретану.
3. Спори метаболизам. Због редовне потрошње пива, мушки либидо се смањује, метаболизам и циркулација се успорава. Као резултат тога, тело нема времена да пробави храну, било да је то пирјано поврће или масни свињски кебаб. Производи се одлажу у струку у необрађеном облику. Пивски стомак се појављује код мушкараца старијих од 40 година, у овом узрасту, метаболизам се не разликује тако брзо. Пјена само погоршава ситуацију. Ако томе додамо недостатак спортских и “прождрљивих” грицкалица, резултат је очигледан.
4. Смањен тестостерон. Са годинама, тело престаје да производи тестостерон у великим количинама. Ниво мушког хормона је оштро смањен, па се смањује потенција, мења глас, појављује се ћелавост. Ако мушкарац не води активан животни стил, конзумирање хране утиче на абдомен, као и код жена. Пад тестостерона такође узрокује сексуалну дисфункцију.
5. Испружени стомак. Мушкарци готово никада нису ограничени на 150 мл. пијаног пива. Углавном рачун иде на литре (1-2,5 литара по особи). Као резултат велике количине унесеног пива, желудац се растеже. Такав потез индиректно изазива осећај сталне глади. Да би попунио празнину, човек треба да једе више, гаси апетит. Редовна конзумација пива доприноси развоју женских хормона. Они, пак, усмјеравају вишак масноће у абдоминалну област.

Спорт од пивског трбуха

Постоји мноштво кардио тренинга за кућну и теретану.

1. Конопац за скок. Уже за скакање је ефикасније од трчања по стази или преко неравног терена.Испрва ћете искусити потешкоће, али након мјесец дана све ће испасти. Почните часове са 2 минута непрекидног скакања. Повећајте оптерећење сваки дан током 30 секунди. Урадите то док не радите са ужетом у интензивном режиму 10-15 минута. Обука треба да се обавља свакодневно.
2. Руннинг трацк. Ако имате вишак килограма (поред очигледног пивског трбуха), започните вежбу са жустром шетњом. Иначе ћете прекомерно оптеретити кољена. Настава се одржава најмање 4 пута седмично, а трајање трчања не би требало бити мање од пола сата. Постепено повећавајте ритам, крећући се од корака ка успореном и интервалном раду. Аналогне су активности на отвореном (дуж обале реке, нераван терен, на стадиону, итд.). Трчање не поништава скакање ужета.
3. "Зид". Под зидом се мисли на мноштво дрвених греда причвршћених на вертикалну површину. Да бисте се отарасили пивског трбуха, не можете да преокренете штампу. Ово може допринети увртању унутрашњих органа. Буди ангажован на зиду: обеси га, почни да подижеш ноге под правим углом. Направите вежбу у 3 сета 12 пута.
4. "Ирон". Без тренинга у теретани, тешко се можете ријешити пивског трбуха. Набавите претплату, радите с тренером први мјесец како не бисте преплатили и радили вјежбе исправно. Усредсредите се на чучањ са шипком, склекове на шипкама, бицикл, хоризонталну шипку, лежање на клупи, нападе, елиптични тренер. Изаберите праву тежину, пратите препоруке тренера.

5 "златних" правила ефикасне обуке

1. Побрините се да свака класа троши енергију. Ако трчите на стази, гледајте колико је калорија потрошено. Посматрајте стање тела: у случајевима када се чини да мали чучњеви или лунгови, повећавају оптерећење. Исто важи и за конопац за скакање.
2. Покушајте да радите вежбе са најкраћим могућим одмором између понављања (не више од 30 секунди). Ако дођете у дворану, радите 1,5 сат, али веома ефикасно. По повратку кући, морате пасти и осјетити резултат.
3. Када радите са гвожђем, немојте ловити велике тежине, ако немате циљ - да изградите мишић. За мршављење, ефикаснији тренинзи ће бити лучице, чучњеви, клупа са мањом масом палачинки. Боље је извести 20 пута са 15 кг, него 5-7 пута са 40 кг.
4. Што се тиче приступа и понављања, сваку вежбу 2–3 поставите 10–15 пута. Да би се повећала потрошња енергије, комбиновати класе у суперсетовима (2 типа активности се изводе наизменично без одмора).
5. По доласку у теретану, прво направите 15-минутни тренинг за загревање ваших мишића. Онда узмите пола сата кардио, а затим почните да радите са гвожђем. Завршите тренинг са свим мишићним групама. На крају, проводите у дворани 1,5-2 сата.

Храна против пивског стомака

1. Да бисте се ријешили пивског трбуха, морат ћете почети правилно јести, а такођер смањити количину пива и алкохола који се конзумира.
2. У време исхране потпуно елиминишете производе од брашна, брзе хране, слаткише и димљену храну. Узмите навику да једете фракцију најмање 5 пута дневно.
3. Једите кувано и парено месо, изнутрице, рибу. Заборавите на пржена и зачињена јела. Поделите храну у малим порцијама.
4. Укључите у исхрану велики број поврћа, биља и воћа. Немојте добити довољно. Једите житарице и махунарке.
5. Користите више филтриране воде. Навикните се да пијете течност строго 30-40 минута пре оброка и 1-1,5 сата након оброка.
6. Узмите одређену количину хране, остављајући благи осјећај глади. Тако ће се временом стомак смањити. Ускоро ћете се брже напунити.
7. Да бисте вратили нормалан метаболизам, једите у одређено време. Такав потез ће избећи одлагање вишка масти.
8. Уравнотежите исхрану тако да можете бројати унете калорије. Преостали ресурси тела ће почети да исисавају поткожну маст.

Од тренутка када почнете да водите здрав начин живота, прегледајте начин рада и одмора. Лезите да се одморите у правим сатима, ваш сан мора бити здрав. Пијте најмање 3 литре. свакодневно чистите течност, потпуно одустајте од алкохола и дувана (ако је могуће). Купују протеине и аминокиселине, спортска исхрана доприноси производњи енергије и сагоревању масти.

Видео: како уклонити желудац 2 мјесеца