Како да се ослободимо холестерол фолк лекова

Холестерол је једна од врста масти коју производи наше тело. Неопходан је за потпуни метаболизам, синтезу витамина и одржавање свих органа. Низак холестерол је реткост, па су пацијенти углавном забринути због високих стопа.

Да бисте смањили ниво лекара, пожелите да пратите исхрану, губите тежину и вежбате сваки дан. Које од ових метода су најефикасније, хајде да говоримо у нашем чланку.

Шта је холестерол?

Ако је та маса толико неопходна за тело, зашто контролисати њену количину и покушати је смањити када пређе норму. Када тестови покажу ниво већи од 200 милиграма по децилитру, појављује се ризик од следећих болести:

• атеросклероза;
• коронарна болест срца;
• ангина пецторис;
• строке;
• Инфаркт миокарда.

Али, као што су недавне студије показале, није сваки холестерол у нашој крви опасан по здравље. Постоје три типа, и сваки од њих обавља своју функцију:

• ЛДЛ. Преноси холестерол из јетре у органе.
• ХДЛ. Чисти тело липида враћајући их назад у јетру.
• Триглицерид. Извор енергије за тело, у случају вишка количине, шаље се у масно ткиво.

Хармонично функционисање три компоненте обезбеђује потпуно функционисање целог организма, али пропусти у овој равнотежи доводе до озбиљних последица.

Дијета са високим холестеролом

Да бисте вратили количину холестерола у нормалу, морате се придржавати правилне исхране, узимајући у обзир неке од нијанси:

1. Искључите засићене масти из менија. То су главни извори холестерола, који могу значајно да утичу на његов ниво. Производи који их садрже су: масно месо, пилећа кожа, сиреви, палмино уље, маслац, рафинирана уља. Замените их рибом, орасима, поврћем, ланеним или маслиновим уљем.
2. Једите не више од 3 јаја недељно. Опасност овог производа у садржају велике количине холестерола, међутим, студије су откриле да није неопходно потпуно престати јести. Једење јаја сваки други дан неће утицати на број крви. Штавише, можете јести веверице у неограниченим количинама, јер је сва "штетност" у жумањцима.
3. Волим махуне. Грашак, пасуљ, соја и други представници ове биљне врсте садрже корисну супстанцу пектин, која контролише апсорпцију холестерола. Уклања сав вишак из тијела без штете по здравље.
4. Мање ефикасни, али ипак корисни у овом погледу су плодови, јер они садрже пектин. Они су такође извори витамина. Већина пектина је у грејпфрутима. Јабуке и крушке такође садрже пектин, и треба да се једу са коре.
5. Бран проузрокује апсорпцију холестерола. Стога, дневно треба јести најмање 1 тањир каше. Можете користити мекиње да бисте направили своје омиљено пециво, које не само да ће бити укусно, већ и корисно.
6. Ако не желите да се одрекнете меса, онда једите црвену говедину. Очистите га од трагова и трака масти, паре или пећи. Можете користити и обрано млеко, које неће штетити високом холестеролу.
7. Чешњак смањује ниво штетних масти у крви. Додајте је салатама, топлим јелима или једите само тако. Да не би био узнемирен његовим оштрим мирисом, након оброка попијте чашу млијека или слатког чаја.
8. Постоје студије које показују ефекат кафе на нивое холестерола.Али не постоје чињенице које указују на то како пиће утиче на количину масти. Ако сте забринути за своје здравље, рационално је престати пити кафу, барем за вријеме трајања третмана.

Савети за дијететичаре помажу не само да се контролише холестерол и спрече његове високе перформансе, већ и да се ријеше других здравствених проблема. Засновани су на правилној исхрани и могу се користити и као третман и превенција.

Здрав стил живота у односу на холестерол

Не само правилна исхрана, већ и начин живота утичу на количину холестерола у људском телу. Да бисте смањили ниво овог индикатора и вратили здравље у нормалу, морате се придржавати сљедећих принципа:

1. Престани пушити. Чињеница је да људи који имају зависност од никотина и пуше најмање 1 паковање цигарета недељно имају повишен ниво холестерола за неколико поена. У овом случају, већина масти је ЛДЛ.
2. Научите да се носите са стресом. Људи који пате од повећане нервозне раздражљивости, као и они који су преплављени анксиозношћу, имају висок ниво масти у крви. Да би се ситуација смирила, помоћи ће да се смири ситуација, елиминишу узроци стреса и ојачају нервни систем.
3. Навикните се трчати ујутро. Ово не само да ће ојачати тијело, већ ће и помоћи правилној апсорпцији масти, енергија из које ће се опоравити након вјежбања. Такође је корисно отићи до базена, теретане или радити гимнастику код куће.
4. Отараси се тих додатних килограма. Директну зависност повећања холестерола од повећања количине масне масе у телу установили су научници из Холандије. Сваки добијени килограм подиже ниво за 4 поена.

Ако сте забринути за своју будућност и не желите да направите болест кардиоваскуларног система за неколико година, онда бисте требали престати пушити, изгубити тежину и почети да се бавите спортом управо сада.

Витамини за снижавање холестерола

Да бисте се брзо ослободили високог холестерола, у исхрану укључите следеће витамине и минерале:

1. Никотинска киселина. Узимајући овај лек треба почети са минималном дозом, постепено повећавајући је 2-3 пута. Ток никотинске киселине у трајању од 30 дана ће помоћи да се смањи укупна стопа и садржај лошег холестерола.
2. Аскорбинска киселина. Даје добар резултат у комбинацији са пектином, смањујући холестерол брзо и трајно. Стога се воће попут лимуна, наранџе или грејпа сматра најбољим борцима против масти.
3. Витамин Е. помаже да се смањи холестерол повећањем производње ХДЛ, што помаже у чишћењу крвних судова. Али његов пријем ће бити ефективан само ако курс буде краћи од 3 месеца.
4. Калцијум. Овај минерал је мање ефикасан од витамина, али и помаже кардиоваскуларном систему. Поред тога, јача кости и чини тело јачим и јачим.

Не би требало да сами преписујете лекове, упркос чињеници да нису лекови. Само уз помоћ лекара можете подесити исхрану и изабрати одговарајуће додатке за ваше тело.

Народне методе из холестерола

Између осталог, постоје народни лекови који ће постати додатни помагачи у борби против холестерола. Они ће побољшати активност исхране и вежбања и допринети брзом опоравку:

1. Медицинске биљке. Биљке као што су камилица, малина, коњица и морски краставац спречавају разградњу лошег холестерола. Гинсенг и плантаин смањују његову производњу. Шипак, копар и коморач убрзавају излучивање. Доста једне шалице чаја дневно, припремљене од једне или више ових биљака.
2. Теа Испоставило се да је уобичајено пиће борац са вишком холестерола.Танинска супстанца која се налази у листовима биљке одржава свој нормалан ниво.
3. Прополис. Треба га узимати у року од 4 месеца дневно пола сата пре јела, растворених у малој количини воде.
4. Еггплант. Прати поврће и исећи на мале комадиће. Умутите у хладну воду на неколико минута, затим исеците на траке, додајте исецкану мркву и зачините соком од лимуна. Ова салата треба свакодневно јести.
5. Рован. Када се први мраз заврши, можете почети да бирате ово јагодичасто воће и да га осушите ради лакшег складиштења. Морате јести шаку пепела једном дневно током 4 дана. Можете поновити курс месечно.

На питање како смањити висок холестерол не смета вам много година, морате почети да се бринете о здрављу данас. Ако једете исправно, бавите се спортом и не пушите, никада не можете знати које болести кардиоваскуларног система.

Видео: како смањити висок холестерол без лијекова