Како да се ослободите погрбљености за одрасле и децу

Када видимо погрбљену особу, подсвјесно исправљамо леђа и мислимо, да ли је стварно тешко ходати равно? Стварно тешко. Мршав човек опушта мишиће који држе положај, он заузима најудобнији и удобнији положај за тело и шетње савијене. Веома је ружно, поготово када се девојка забавља.

Поред естетске неравнотеже, постоје и бројни здравствени проблеми. Органи трбушне шупљине су измјештени и деформисани, из којих не испуњавају своје функције у потребној мјери. Прво су захваћена плућа и срце. Оптерећење на доње делове кичме постаје огромно, јер није дизајнирано да задржи цело тело. Постоје проблеми са ногама, сколиоза, штипање нерава, асиметрија флексије рамена, акутни и хронични болови у леђима. Али одакле долази погрбити? Зашто неки ходају равно и лијепо, док се други држе земље и заузимају неприродно држање?

Узроци сметњи

Узроци могу бити медицински, али већина људи који су погинули добијају тај недостатак из лошег начина живота.

1. Главни разлог је неактивност и седентарни начин живота. Модерно друштво је захватило талас дигиталне имобилизације. Деца из детињства знају шта су рачунари, таблете и телефони. Обиље гадгета их позива да проведу много времена пред овим уређајима. Ова деца немају чак ни жељу да изађу напоље и играју се са својим вршњацима у играма на отвореном. Све ово утиче на положај. Дете постаје погрбљено и чак грбаво, јер је све време нагнуто изнад уређаја. Он не тренира своје мишиће леђима вежбама и играма, они постају слаби и не могу да држе костур пршљенова.
2. Исто важи и за одрасле. Већина модерних професија је повезана са дугим седењем иза екрана монитора. Ујутро идемо на посао у нашем аутомобилу или јавним превозом, седимо цео дан на једном месту, увече идемо кући и остатак дана проводимо испред телевизора непомично. Такав начин живота чини мишиће неспособним да одржавају кичму, једноставно атрофирају. Леђа почињу да боли, покушавамо да савијемо, неприродно држање.
3. Чести разлог за спуштање дјетета може бити његово непрописно сједење на школском столу и код куће на радном мјесту. То може бити због чињенице да је стол или стол, столица изабрана исправно. Намјештај мора одговарати доби дјетета. Када се правилно седи, треба да се формирају три правоугаона - између тела и бутине, у подручју савијеног колена иу подручју стопала. Ако беба седи неисправно, нагиње главу предалеко напред, потребно је да га стално повлачите и развијате навику равномерног положаја тела.
4. Често се деца и одрасли спуштају када не виде шта је приказано на папиру или на компјутерском монитору. Лоша визија узрокује да се интуитивно крећу напријед како би боље видјели предмет од интереса. У овом случају, не можете оклијевати - ова ситуација може постати навика. Хитно требамо покупити бодове.
5. Погрешан, превише мекан душек је такође предуслов за спуштање. Ако не желите добити или развити закривљеност држања, морате спавати на тврдим ортопедским мадрацима, што ће тијелу дати правилан облик.
6. Неке болести ногу или леђа могу узроковати спуштање особе. На пример, равна стопала, остеохондроза или асиметрија доњих екстремитета.
7. Лоосност костију - рахитис је такође један од најчешћих узрока закривљености и спуштања. И људи почињу да грбе од заразних болести - туберкулозе, сифилиса, итд.
8. Закривљеност може зарадити особу која се стално ослања у истом правцу. На пример, у случају губитка слуха на једном уху. Он стално настоји да боље чује саговорника и ослања се уз здраво ухо према звучнику.

Терапеутска вежба од погрбљености

Гимнастика је један од главних услова за ослобађање од спуштања. Уз помоћ физикалне терапије можете у потпуности обновити здравље и љепоту држања тијела, ослободити се болова и многих других проблема. Међутим, важно је запамтити да, да бисте добили прави резултат, морате бити стално и редовно ангажовани. Током периода опоравка, вежбе треба да се обављају два пута дневно. Када се кичма врати у нормалу, можете оставити профилактичку дозу - вежбајте два пута недељно. Али немогуће је потпуно бацити вежбе - иначе ћете се вратити у претходно стање. Хајде да почнемо.

1. Идите до зида и чврсто га притисните. Пете, опушци, глатка рамена и потиљак треба да додирну зид. Поправите положај и одмакните се од зида. Покушајте да се крећете у тако равном сталку у соби. Када се леђа почну спуштати, вратите се до зида. Ово се може урадити неколико пута док тело не схвати у коју позицију треба да се закључа.
2. Следећа вежба такође треба да се уради близу зида. Станите корак даље од зида. Окрените лице према зиду и спустите руке на њега. И онда покушајте да дођете до зида својим грудима без померања руку и ногу. Изгледа да гураш зид. Али у ствари, ви само тренирате леђа, савијате лопатице. Најмање 10 понављања.
3. Устани на све четири. Направите вежбу "мачка", као дубоко спуштање и подизање доњег дела леђа. Ово је веома корисна вежба за све органе. Осим тога, апсолутно је сигуран. Чак се препоручује и за труднице у каснијем периоду како би се уклонили болови у леђима без оштећења детета. Вежбање треба радити полако, са удобношћу за себе. Трајање - око три минута.
4. Лезите на леђа, испружите руке испред себе. Док удишете, подигните руке и прсте. Ова вјежба савршено јача мишиће леђа и доњег дијела леђа. За оне који желе побољшати имплементацију ове вјежбе, можемо савјетовати сљедеће. Приликом подизања руку, они се могу фиксирати у овом положају, ослоњени на столицу. Држите се у овој позицији најмање минут - ово је невероватно ефикасан тренинг за леђа.
5. Да бисте извршили следећу вежбу, потребна вам је гимнастичка штапица или бар моп. Неопходно је ставити штап на лопатицу на врху, као да је испод рамена од позади. Рамена у овом положају су што је могуће више исправљена. Када штап фиксира положај горњег дијела леђа, можете ходати с њим, правити завоје и нагињати у различитим смјеровима. Уклоните штап пре 15 минута.
6. Устани право. Ширина рамена је раздвојена. Покушајте да спојите лопатице, руке остају непомичне. Треба да урадите 20 понављања, при чему максимално смањите и раширите лопатице.
7. Седи на столицу на његовој ивици. Колена треба да буду затворена. Оставите руке на леђима и покушајте да додирнете место где почиње задња страна столице. Останите у овом положају 10-15 секунди. Затим опустите тело и поновите вежбу. Сви покрети требају бити глатки и удобни, не присиљавати се на насиље над тијелом. Морате урадити најмање 10 понављања ове вјежбе.
8. Још једна ефикасна вежба од спуштања. За то вам треба тешки руксак са књигама. Гурните га на предњу страну, инстинктивно да држите тежину да повучете рамена назад. Ово ће омогућити леђима да заузму исправан положај и тренирају неопходне мишиће. Када скинете ранац, биће вам веома лако да држите леђа.

Друге методе ослобађања од спуштања

Правилно држање може бити, али је боље то радити у детињству и адолесценцији.На крају крајева, када је особа млада, његове вертебралне хрскавице су мекане и покретне, док старимо, укрућују се и постају круте. Правилно спуштање је могуће у одраслој доби, али ће требати много више времена и труда. У сваком случају, да бисте исправили положај, потребан вам је интегрисани приступ.

1. Најважнија и најважнија је гимнастика. Само уз њу је потребан течај масаже, који је направио компетентни стручњак. Искусни терапеут за масажу не само да ће згњечити неопходне мишиће, већ ће показати и вежбе за физикалну терапију, што треба да се уради управо у вашем случају и вашим читањима. Уз масажу, широко се примјењују дарсонвал и електрофореза.
2. За корекцију леђа и давање потребног држања користе се специјални корзети. Неколико сати дневно ношења таквог корзета ће дати одличан резултат. Тек сада, након што сте извадили стезник, не морате се опустити, покушајте да држите леђа у истом положају као у медицинском корзету.
3. Сјајан начин да се поправи положај тијела је ходати по соби са гомилом књига на глави. У овом случају, осећате сваки мишић вашег тела, а леђа узимају и памте позицију у којој би требало да буде.
4. Када вратите гладак положај, важно је да спавате на чврстој површини. Може бити ортопедски душек. Уместо меког јастука, препоручљиво је користити ваљак. Кревет треба да буде дужи од висине, тако да се особа не интуитивно савија током сна.
5. Најбољи и најефикаснији спорт за исправљање леђа је пливање. Вода уклања вишак стреса, тренира десни мишић и не даје прекомјерно оптерећење.

Стооп бацк - озбиљна абнормалност која се мора третирати на вријеме. Ако се не можете сами носити, одмах контактирајте ортопеда. Он ће прописати прави третман. И само стрпљење, правилност и дисциплина ће помоћи да се постигне жељени резултат. Будите лепи и здрави!

Видео: како да се отарасите погрбљености за месец дана