Како се ослободити социјалне фобије

Свака особа се мора бринути у посебно тешким ситуацијама везаним за комуникацију. Повећана анксиозност током прегледа, разговор са шефом или интервју, у већини случајева то је нормална реакција на стрес. Међутим, постоје људи за које је сваки мање или више одговоран контакт пун невјеројатних искустава, страхова и негативних физичких реакција тијела. Како освојити малог кукавичког зеца и постати јачи и сигурнији?

Шта је социјална фобија

Корени речи - "социо" (друштво) и "фобос" (страх). Страх од људи, комуникација, испољавање себе у присуству других су непријатне особине социјалне фобије. Као иу већини психолошких девијација, особу превладавају ирационални страхови, који немају разлога. Он постаје талац негативних емоција у сваком контакту са људима. Неадекватна егзистенција, због немогућности решавања проблема и доношења исправних одлука, доводи до још већег понора нервних поремећаја који могу изазвати хроничну депресију.

Научници често друштвену фобију карактеризирају као болест пропуштених прилика, јер покушаји да се затворе и побјегну из вањског свијета могу довести до сложенијих психолошких поремећаја. Покушајте себи признати да патите од ове болести, она поткопава вашу снагу и здравље. Видјевши истину, ви ћете се гурати да се борите против болести сами док је она у вашим рукама.

Ко је највише изложен социјалној фобији

Главни разлог за појаву социјалне фобије је ниско самопоштовање особе, због чега је његова сумња у себе толико велика да свака потреба да се докаже у јавности доводи до дивљег налета адреналина. И генетски фактор и погрешно родитељство могу играти ту улогу.

Кривите гене
Не можете се препирати са генетиком, чак су и карактерне особине наслеђене, али је људски могуће променити много тога. Ако не желите да се ваш живот претвори у пакао, а сваки пут у радњу или на посао изгледа као подвиг, узмите своје стање ума. Физиолошке болести које су наслеђене, остају за живот, али особа је способна да ради на сопственој свести као рационално биће.

Родитељи не бирају
Већина психолошких поремећаја, укључујући и социјалну фобију, има корене у детињству. У ствари, у раним годинама, људска личност се формира, чак и пре стицања кључних сазнања о природи света. Наставници дефинирају двије крајности неправилног, штетног одгоја: прекомјерну бригу и повећану озбиљност.

У првом случају, када дијете не добије корак који треба подузети самостално, он постаје духовно хендикепирана особа која није у стању направити најједноставнију одлуку без подршке или потицања старјешина. Понекад нуде храну, возите оловку и бринете се о њеном детету до адолесцентског узраста детета. Ухваћен у друштво одраслих, таква особа гледа около, и нема особља, нема ограде, нема показивача. Потпуна конфузија претвара се у жељу да се сакријете у ћошак и не покушавате да изађете одатле.

Још страшније последице има образовање у строгом режиму. Неки родитељи вјерују да ако стално гурате сина или кћер са њиховим несавршењима, никада не хвалите и не говорите добре ријечи, они ће подићи пристојну и јаку личност.Није било тамо, особа која је морала читав свој живот доказати да је достојан свог оца или мајке, да је био у стању да буде најбољи, никада не би био најбољи. Он ће једноставно престати вјеровати у себе, гледати у очи свих у очекивању охрабрења, сломити свој живот и мучити се због властите привидне несавршености.

Занимљиво је да људи који пате од социјалне фобије могу бити велики и први у било којој области, друга ствар, по којој цени им се дају.

Симптоми социјалне фобије

Као и све менталне болести, социјална фобија има своје карактеристичне знакове и симптоме, који нам омогућавају да је разликујемо од уобичајеног ограничења или изолације. Интроверти се осећају прилично опуштено, како у друштву тако и без њега, они само преферирају усамљене мисли на гласне аргументе.

Сумња на социјалну фобију јавља се када се слиједеће реакције људи:

• осећај инфериорности;
• страх од говора у јавности;
• паника на јавним мјестима с великим бројем људи;
• страх од странаца;
• абсурдити схинесс;
• ужасна увреда за сваку критику;
• жељу да ограничи простор постојања.

Разлози леже у неизвјесности и сталним очекивањима похвале од других. Само доброћудни однос према таквим људима може да отопи лед њихових сумњи и страхова. Још горе, када се процена не сагледа адекватно. Ако се по било ком мишљењу пријатељима или колегама социјална фобија осјећа лицемјерно, онда је болест отишла далеко, бит ће теже носити се с њом. Расположење такве особе је покварено најмањом примедбом, непристојном ријечју или неспособном шалом. Његово постојање је "кристално", пати од најмањег додира.

Познато је да су психички поремећаји страшни у свом утицају на физичко стање људског тела. Можете навести сљедеће вањске знакове страха или напада панике:

• лупање срца;
• кратак дах;
• тремор;
• главобоље;
• топлину и црвенило лица;
• зимице и бледило;
• прекомерно знојење.

Шта је опасна социјална фобија

Стално стање страха, анксиозности и инфериорности може довести до напада панике, у којима особа губи контролу над собом. Можда се плаши да напусти кућу, седне у пренатрпан транспорт, страх од друштва се развија у страх од затвореног (клаустрофобије) или отвореног (агаропхобиа) простора.

Неопходно је што пре успоставити тачну дијагнозу како би се на време подвргли правилном третману, јер у супротном, социјална фобија може да прибегне употреби алкохола или дроге. У овом случају, неспособност особе да се прилагоди реалности још је више отежана и радна активност се смањује.

Најгори резултат може бити хронична депресија и скалирање. Без психијатара и специјализованих клиника не могу са овим исходом.

Како се ослободити социјалне фобије

У фази свјесности свог проблема, вјештим акцијама, особа је у стању да превазиђе ову тешку болест. Важно је схватити да мисли усмјеравају наше поступке, а ми имамо моћ да контролишемо судове у својој глави.

Видите добро у свему
Насупрот уобичајеним негативним резултатима, замијените своја мишљења на сљедећи начин:

• Нико ме не воли. - Достојан сам љубави и саучесништва.
• Изазивам сажаљење другима. - Људи ме добро третирају.
• Ја сам безначајна особа. - Занимљиво је провести вријеме са мном.
• Изгледам ружно. - Имам своје укусе и погледе на живот.

Позитивнији, изражен не само ментално, већ и гласно за себе, онда ће негативне емоције бити одведене у далеки кут ваше свести. Постепено ћете вјеровати у себе и осјетити шарм живота и склад људске комуникације.

Неговати звучник
Сетите се како сте се у школи плашили да одете на таблу и рецитујете песму.Почните мало, покушајте да разговарате са својим одразом у огледалу. Замислите да је тамо ваш слушалац и покушајте га увјерити у нешто. Радите са изразима лица, маштајте и преносите своје емоције на непредвидив начин.

Читајући гласно и разговарајући са вољеном особом, покушавајући да поделим са њим утиске из прошлог дана, помоћи ће вам да подигнете ваш смрзнути контакт. Поздравите пријатеље и странце, чешће се смијешите људима, топлина ваше душе ће вам се вратити. Развијајући навику да изражавате своје мишљење, онда ће трајна тишина експлодирати са незапамћеном рјечитошћу.

Контрола страха и показивање одлучности.
Можете избећи симптоме страха, који се манифестују у дрхтању и вртоглавици, ако се фокусирате на дубоко дисање. Не размишљајте ни о чему у овом тренутку, контролирајте удисање и издисање, бројите их, онда ће се тело уз помоћ додатног кисеоника смирити и вратити у нормалу.

Направите листу најтежих ситуација понашања за вас у друштву и постепено покушајте да спроведете ове акције. Нека то не буде процес једног дана или чак седмице, важно је превазићи сваку “хорор причу”. У почетку ће бити веома тешко, али временом ћете почети да уживате у савршеном. Свако има своје бубашвабе у глави, али покушаји могу бити нешто слично овоме:

• позвати електричара;
• идите у удаљену продавницу;
• узму ријеч о РАМ-у;
• повратни позив клијенту са објашњењем пописа радова;
• уписати се у круг или спортску секцију;
• поздрави сусједе.

Временом ћете код куће организовати журке за пријатеље, важно је вјеровати у себе.

Воли себе
Заштитите се од хистеричних људи, злих колега и забринутог шефа, али не скривајући се у углу, већ стварањем јаке психолошке баријере нежељеном стресу. Да бисте то урадили, научите да игноришете мишљење особе која вам не изазива поштовање. Сви могу бити у криву, аи ви, нема савршених људи. А они који стално окривљују друге за инфериорност или неусклађеност само са својим робовским нормама, заслужују саосећање.

Особа која цени свој живот треба да буде мало поносна, не би требало дозволити странцима да вас муче морално. Волите себе и негујте своје здравље, и допустите да злобни критичари траже реализацију негде другде.

Будите једноставнији
Постоји можда најједноставније и истовремено тешко правило за особу ослобођену комплекса. Лако је проћи кроз живот и узети све као занимљиву бајку са сретним завршетком. Добили сте биће и свест за тако кратак тренутак, само неколико деценија, да би било штета провести ово драгоцено време на духовним бацањима.

Замислите себе као особу за коју мислите да је забавна и безбрижна, покушајте да је то у вашој стварности, покушајте да осетите лакоћу и слободу од онога што дишете и постојите.

Водите здрав начин живота
Људска психологија и физиологија су блиско повезане. Како ноге могу патити од лоше главе, тако се психа може потрести, што води неуредном начину живота. Особе које су посебно склоне осећањима и тјескобама треба да се категорички ослободе прекомерне употребе алкохола, никотина и кофеина, као супстанци које стимулишу јачање позитивних и негативних емоција.

Медицинска помоћ
Ако се и даље не можете носити са манифестацијама социјалне фобије и обратити се лекару, запамтите да ефикасан третман може бити одличан почетак на путу ка исцељењу ваше психе. Понекад је довољно само неколико разговора са психологом да се пронађе достојно мјесто у друштву. У неким случајевима ће бити потребна пажња психотерапеута или психијатра.

Медицинска нега укључује употребу специјалних дрога, укључујући:

• лаки антидепресиви;
• блокатори;
• озбиљне дроге које потискују психу.

Когнитивно-бихејвиорална терапија се сматра продуктивном, укључујући и директну сарадњу са вашим анксиозним мислима, развијање вештина комуникације, борбу против задржавања и отуђености.

Запамтите, социјална фобија није неизљечива болест. Она је само непријатна препрека која вас спречава да будете пуноправна особа. Волите себе, будите у стању да прихватите своје проблеме, погледате у очи страха и не скрећете поглед. Добили сте ум да превазиђете сваку невољу.

Видео: како се ослободити социјалне фобије