Како се ријешити бора у абдомену код куће

Преклапања у абдомену могу бити непријатно изненађење након трудноће, порођаја, као и неактивног начина живота или хормонских поремећаја. Поготово овај проблем забрињава жене, јер недостаци у фигурама спречавају ношење прелепе уске одјеће. Али можете се носити с таквим проблемом, иако ће бити потребно времена и труда.

Како се ријешити бора у трбуху: вјежба

Ако се набори у стомаку - велики проблем, треба обратити пажњу на њихову физичку активност. Идеалан начин да изгубите тежину је да одете у спортски центар, где има много различитих група. Ако се пријавите, можете се сигурно ангажовати под водством тренера. Али шта ако, из неког разлога, није могуће играти спортове у теретани? Постоји неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да брзо доведете облик абдоминалних мишића. Доста са стрпљењем и импровизираним средствима.

Да бисте постигли максимални ефекат, морате да урадите све вежбе у комплексу. За мало загревање одговарају једноставним падинама и кружним покретима трупа. У почетку је довољно да се уради 20-30 падина. Даље, овај износ треба повећати по свом нахођењу. Такође можете користити џогинг 5-10 минута као загревање. Да бисте то урадили, није потребно имати покретну траку, прилично удобне ципеле. Помозите угрејати скакање конопца.

Након тренинга, морате урадити абдоминалне мишиће. Да бисте их ојачали, можете користити једну од неколико вежби, а можете их све урадити. Савет: да бисте почели са сагоревањем масти, треба да урадите веома интензивно.

1. Треба да легнете на под и фиксирате ноге на гимнастички зид. Ако не, кауч или столица ће то учинити. Главно је да су ноге фиксиране. Тада је потребно подићи тело 100-120 пута.
2. Ова метода вам омогућава да ојачате коси трбушни мишић и пумпате задњицу. Неопходно је лежати на боку, а затим подићи ногу, притиснути је на тијело што је више могуће. За сваку ногу морате направити 150 лифтова. У почетку ће бити тешко, тако да можете почети од 50 пута.
3. Вежбање вам омогућава да ојачате доњи притисак. То је учињено, као прво, али ноге не морају бити фиксиране. Напротив, руке треба ставити испод главе, а ноге подигнуте. За одличан резултат, морате урадити најмање 150 пута.

Да би "направили струк", обичан гимнастички обруч је савршен. Настава са њим не захтева много труда, а ефекат је веома добар. Да бисте се што брже ослободили слоја масти, морате га окретати најмање пола сата. Вјежба с колутом може завршити пуњење.

Правилна исхрана од набора у абдомену

Не може сватко да иде на дијету, стално трпећи ограничења у храни. Али ако се донесе одлука да се смањи тежина, морате почети да се придржавате одређених правила. Обавезно напустите производе као што су кобасице и друга димљена меса, газирана пића и слаткиши.

Пост такођер се не препоручује, јер је врло штетан. Ослободите се омражених набора на стомаку, што ће помоћи у новим навикама у исхрани. На пример, ако не постоји начин да се престане јести месо, онда нека се не пече. Месо, на пари или аерогрилл, садржи много мање масти од истог из тигања.

Већ неко време морате напустити хлеб и друге производе од брашна. А посебно од колача и пита. Све ово можете заменити специјалним хлебом за исхрану, итд. У исхрани нутриционисти саветују да једете по једну кришку црног хлеба дневно. Али учините то најбоље ујутро. Навика да вечерате ноћу ће такође морати да се заборави.Идеално ако ће последњи оброк бити у 6-7 сати.

Нутриционисти препоручују повећање количине хране као што су поврће, воће, биље, црвена риба, пшеничне клице и морска кељ у вашој прехрани. Они су некалорични, али засићени свим неопходним супстанцама. Можете узети разне мултивитамине да бисте спречили било какве поремећаје у организму.

Кућне процедуре за боре у абдомену

Такође је могуће тонирати мишиће абдомена различитим маскама и пилингом. Има много таквих рецепата, али се следећи сматрају најефикаснијим:

1. Овај алат за љуштење је врло једноставан за припрему. Морате узети једну кашику каве и помијешати са кашичицом маслиновог уља или киселог врхња. Ова мјешавина не само да може направити пеелинг абдомена, већ и цијелог тијела.
2. Исти пилинг, само од меда, нормализује метаболизам и циркулацију крви. За добар резултат, мед треба да се протрља у кожу специјалном масажном рукавицом.

Да бисте имали танак струк, морате уложити мало труда. Често, масноћа на стомаку остаје, а ниједна спортска достигнућа или дијета не могу је уклонити. У овом случају, стручњаци препоручују да се консултујете са лекаром и прегледате. То може бити хормонска неравнотежа, што значи да је вишак килограма само симптом.

Видео: уклоните наборе у абдомену и учините струк елегантним