Како да се ослободимо навике прскања прстију

Сигурно је у вашем окружењу барем један обожаватељ шкрипања прстију: члан породице, колега, познаник. Или можда волите ово занимање? На крају крајева, навика крцкања прстију је веома честа: на овај начин, људи се покушавају смирити, брже се прилагодити новом мјесту или странцима. Међутим, ова навика није безопасна као што се мисли. Не само да може проузроковати негативне емоције других (неки људи јако шкрипају зглобове), него и штетити њиховом здрављу. Зато је неопходно да га се ослободимо, и што пре, то боље.

Пхисиологи Црунцх

Власници ове навике најчешће тврде да им крцкање прстију помаже да се осећају сигурније и опуштеније у необичној ситуацији. Овај процес им такође помаже да се смире и поставе своје емоције у ред.

Неки од њих верују у мит да крцкање прстију помаже да се ојачају њихови зглобови, јер је врста обуке за њих. Наравно, ово мишљење је погрешно и потпуно супротно стварности. Навика "гњечења" прстију ни на који начин не појачава зглобове: напротив, доводи до њиховог постепеног хабања.

Шта се дешава са нашим прстима и зглобовима када их крцкамо? Раздвајање костију изазива пад притиска у интер-артикуларној (синовијалној) течности која улази у зглоб. Састоји се од угљен-диоксида и мале количине азота. Као резултат његовог продора у спој, гас се претвара у мјехуриће који почињу да се пуцају: управо ови пљускови које чујемо када почнемо шкрипати прстима.

Ефекти крцкања

Дуготрајно излагање зглобовима може довести до низа неугодних болних стања:

• отицање руку или подручје око зглобова;
• бол чак иу мировању;
• штипање нерава;
• изглед хигрома;
• слабост руку, губитак претходне снаге;
• уганућа, сублуксације и много више.

Може ли се навика пуцања прстију узроковати артритис, дефинитивно се не може рећи. Неки стручњаци изражавају висок степен вјероватноће таквог развоја догађаја, док други негирају његову могућност. Међутим, сви се слажу са истим мишљењем: људи који имају генетску предиспозицију за болести зглобова (укључујући артритис), вероватно неће прстићи прсте прстима.

Како да зауставим прсте

Сваку навику карактерише чињеница да је њена имплементација доведена до аутоматизма. Према томе, прва ствар коју треба урадити је да схватите проблем и стално одржавате своју свест „на“. Већину времена не примећујемо да смо почели да кликнемо на наше зглобове док нам неко није скренуо пажњу. Из тог разлога, потребна вам је стална концентрација и контрола над властитим рукама. Сваки пут, ухвативши се на чињеници да сте почели да "гњечите" прсте, зауставите ову акцију са напором воље.

Питајте за помоћ чланове породице, пријатеље и колеге: нека вам дају коментаре сваки пут када једва почнете да крцкате прсте.

Анализирајте када вас навика подиже. Сигурно су то стресне, емоционално засићене ситуације, јер крцкање прстију је у већини случајева навика нервозне природе. Да бисте га лакше превазишли, пронађите друге начине да се носите са стресом: цртање, подизање загонетки, ручни рад, резбарење или паљење. Спортски тренинг ће дати добар ефекат: они не само да помажу да се одупру стресу, већ и повећају самопоуздање.

Ако сте различити по редоследу, онда можете да снимите све случајеве када почнете прскати прсте: запишите их у бележницу или, на пример, у мобилни телефон. Чување таквог дневника најмање недељу дана ће омогућити да се идентификују одређени обрасци у вашем понашању и да ће бити много лакше носити се са лошом навиком.

Помозите себи тако што ћете држати руке на неки начин кад год вам се приближава жеља за крцкањем зглобова: умасирајте прсте, стисните ручни експандер, увијете мале куглице или коцкице у рукама. Научите да окренете прсте једне руке новчићем или оловком - ова вјештина ће вам помоћи да одвратите пажњу од мисли о шкрипцу и изазвати узбуђење међу осталима.

Покушајте да укључите у исхрану храну која садржи фосфор и калцијум: рибу, сир, ораси, махунарке. То ће помоћи у јачању и поправљању зглобова.

Особа је способна за много, укључујући и превазилажење својих зависности. Главна ствар је да се не жури, јер је старија твоја навика, дуже ће требати да је се отарасиш.

Видео: До Кнуцклес Црунцх Хурт?