Како се ослободити константне поспаности

Појавом хладног времена све више почињемо да патимо од дневне поспаности. Непрестано желимо да спавамо, ујутро - јер смо се недавно пробудили, у поподневним часовима - после срдачног ручка, а увече смо и ми стално поспани.

Шта је поспаност

Ово је стање људског нервног система, када тежи да спава цијело вријеме, иако сте већ спавали више од нормалне норме. Поспаност спречава нормалан рад, учење, живи друштвени живот. Често, поспаност прекида ноћни сан - пробудите се сломљено и уморно. Штовише, поремећаји спавања ове природе могу сигнализирати неке скривене болести, посебно ако се поспаност манифестира у дјетету.

Зашто климнемо главом. Узроци поспаности

Покушајмо открити одакле долази поспаност и одредити главне разлоге за његово појављивање.

Недостатак витамина. Ако ваше тело пати од недостатка витамина, оно покушава да сачува оно што је остало. Зато увек желите да спавате и немате снаге ни за најједноставније поступке. Током хладне сезоне треба да попијете комплекс витамина да бисте вратили природну равнотежу у организму. Ако је могуће, поједите више воћа и поврћа, орашастих плодова, додајте здрава природна уља храни.

Хронични умор. Ако дуго не можете правилно спавати, ако сте стално поремећени, онда ћете неизбјежно кимати поподне. На крају крајева, особа не може да живи без здравог сна. Зато узмите паузу и само спавајте. Одмакните се од посла, одвојите време, искључите телефон, одведите децу баки и само спавајте колико желите. То је једини начин да се врати радна способност и интерес за живот.

Нема довољно светла. Чудно, али сунчева светлост такође има огроман утицај на наше физичко и психо-емоционално стање. Недостатак витамина Д, који кожа производи под утицајем ултраљубичастог зрачења, чини расположење тупим и тужним. Стога, у кишном и сивом времену, стално желимо да спавамо.

Метеоролошка зависност. Овај разлог је опет везан за време. Постоје људи осјетљиви на временске прилике који су осјетљиви на промјене у временским увјетима. Када је време лоше, њихов крвни притисак пада, што стално доводи до осећаја поспаности.

Лијекови. Понекад поспаност може узроковати узимање лијекова. То су обично седативи и лекови који лече неуролошке болести. Поново прочитајте сажетак лијекова, а ако на попису нуспојава нађете поспаност, посавјетујте се са својим лијечником о замјени овог лијека.

Психолошки аспекти. Ако ваш живот није најбољи период, ако не ради на послу, у породици, ако патите апатијаса депресијом и депресијом, поспаност је још један симптом емоционалне девастације. Покушајте да се вратите у живот, схватите да су сви проблеми решиви, а они који се не могу решити - о чему треба да брину?

Хормони. Жена може искусити поспаност хормонским промјенама у тијелу. То се обично јавља током менструације иу раним фазама трудноће.

Досада. Чудно, али нас и досада може довести до сна. Погрешна дневна рутина, недостатак послова и одговорности, константно "лежање кроз" време на телевизији ће сваког човека учинити апатичним. Од досаде можете и да спавате.

Болести. Ако се током месеца не можете носити са поспаношћу, ако спавате 8-9 сати, али још увек климате главом током дана, време ће изгледати као специјалиста. Типично, ови симптоми узрокују болести ендокриног система, као и недостатак јода у организму.После тестова, лекар ће вам преписати лекове који ће вам помоћи да се носите са сталном жељом за спавањем.

Како се ослободити поспаности

Али да ли је могуће да се сами носите са поспаношћу? Има ли икаквих алата који ће код куће помоћи да се превазиђе ово успавано краљевство? Рецимо вам о неким начинима да се ослободите поспаности.

1. Започните право јутро! Подесите своју омиљену песму која вас чини осмехом на аларму. Буђење мора бити пријатно. Лагано се протегните у кревету и допустите себи још мало времена да лежите у кревету. Не можете дуго да лажете - апсолутно не желите да устанете. Размислите о плановима за данас, замислите шта вас чека добро и пријатно.
2. Након буђења, обавите лагане вежбе, прошетајте неколико километара или се увјерите да трчите. Физичка активност стимулише производњу ендорфина - хормона радости и задовољства. Након правилне вежбе, ваш сан ће бити подигнут руком.
3. Најсигурнији напитак од спавања је, наравно, кафа. Ово је права дрога. Најбоље је пити висококвалитетну природну кафу, а не инстант кола. Арома ароме окрепљује сама од себе, а укус вашег омиљеног пића може довести до померања планина.
4. Ако живите у регији гдје су сунчани дани прилично ријетки, онда морате повећати освјетљење у просторији. Употреба за ове флуоресцентне сијалице, обичне сијалице са жарном нити неће радити. Ако је могуће, идите на одмор на морску обалу. А ако не - понекад посетите соларијум.
5. Као што се сећамо, погрешна и нетачна дневна рутина може изазвати повећану поспаност. Започните дан у исто време, оброк би такође требало да буде подложан распореду. Идите у кревет у исто време са очекивањем здравог сна од 8 сати.
6. Кревет није место за забаву. Често људи који спавају до касно и устају касно пате од поспаности. На крају крајева, најкориснији сати спавања почињу у 21 сат. Што прије легнете и устанете, боље ћете се осјећати током цијелог дана. И запамтите, лежећи у кревету не можете гледати монитор лаптопа, сједити на друштвеним мрежама, играти игре на телефону. Уопштено, активна оптерећења на очима и мозгу се не препоручују пред спавање. У спаваћој соби треба бити мирно и мирно, јер само здрав сан може бити кључ снажног дана без поспаности.
7. Неки мириси окрепљују ништа горе од мириса кафе. На пример, естри цитруса. Могу се прскати у радној соби како би се побољшале перформансе, као иу аутомобилу - како би се повећала пажња и концентрација на путу.
8. Вероватно сте приметили да после срдачног ручка желите да спавате, а не да радите. Али радни дан се наставља, шта да радимо? Да бисте се носили са поспаношћу поподнева, потребан вам је лаган и храњив ручак. Не би требало да буде дебела и густа. Најбоље је јести парче рибе, поврћа и воћа. Хранидбена вредност такве вечере је довољна да се заврши без глади до краја дана.
9. Угљен диоксид доводи до сна - ово је доказани феномен. Дакле, у затвореној просторији у којој су људи, увек желим да спавам. Покушајте чешће проводити просторије - талас кисеоника ће ојачати ваше тијело и дух.
10. Ако поспаност не прође, можда ћете морати поново размислити о својим сатима спавања? Можда се ваш биолошки ритам не поклапа са радним временом? Уосталом, совама је прилично тешко да раде рано ујутро, а шева не може да ради касно. Ако можете да промените распоред, урадите то. Промените смене са колегом или разговарајте са шефом о пребацивању радног времена на сат унапред или уназад.
11. Ако сте из неког разлога имали присилну непроспавану ноћ, припремите си освежавајуће пиће. У шољицу зеленог чаја додајте кришку лимуна, звездасту цимет и кашичицу меда. Овај чај ће вам омогућити да проведете дан без сна.
12. Рад на свежем ваздуху је најбољи лек за поспаност. Изађи из града, помози својој баки да сече дрва, или само идеш на планинарење. Слободне активности, купање у рибњацима, састанци са старим пријатељима - и ваш сан ће полетјети као рука! Активности на отвореном ће побољшати стање можданих крвних судова, осјећат ћете се много боље.

Бирајући од ових савјета оне које волите, можете се у потпуности ослободити поспаности. У јутарњим сатима, када смо се ослободили пуном снагом, оно што ми тежимо. Будите свежи и енергични за нова достигнућа!

Видео: како се ријешити поспаности - стручни савјет