Како се ослободити перфекционизма

Дакле, ако стално желите да све доведете до савршенства и да вас не иритирају абецедне књиге постављене књиге или искривљене новине које леже на столу за кафу, онда ће овај чланак бити врло користан за читање. Иначе, то се односи и на оне који се морају суочити са таквим људима. Он детаљно описује сам концепт перфекционизма, који су његови корени, како се носити са деструктивном навиком и зашто тежња за идеалом има лош утицај на живот особе.

Шта је перфекционизам

Једноставним речима, перфекционизам је опсесивна жеља особе да све доведе до савршенства. Ово није само љубав према реду. Овде је већ речено о неодољивој сили да се све ради савршено, чак и када уопште није потребно. Тракција до савршенства се поставља у сваку особу у крви, али понекад се претвара у праву манију и може довести особу до озбиљних посљедица. Стога је вредно бити веома пажљив према првим знаковима перфекционизма.

Одакле долази перфекционизам

Скоро сваки психолошки проблем човека потиче из детињства. Дакле, перфекционизам има своје корене из далеке прошлости. На пример, када је најстарије дете стално навикнуто на одговорност и ред. Такође мора да прати своју млађу браћу и сестре.

Дешава се да син или ћерка испуњавају неиспуњене снове својих родитеља, на пример, студирају у музичкој школи без интереса или иду у круг цртања без талента. Осим тога, постоји нешто као "одличан студентски синдром", то је када се дјеца јако труде у својим студијама, како не би разочарали оне који се надају његовој мајци и тати. Чак и дете може да постане перфекциониста када га се мало хвали или, обрнуто, превише.

Постоји и неуролошки поремећај. У овом случају, човек живи у измишљеном свету идеала, под којим му је читав живот опремљен. Перфекциониста који пати од комплекса инфериорности компензује своју фиктивну несавршеност куповином најскупљих ствари или добијањем престижног посла. Нарцисоидна склоност диктира властита правила, таква особа идеализира своју личност и вјерује да би требао имати само најбоље, по његовом мишљењу, он надилази све људе.

Врсте прераде

Самоусмјеренкада особа третира своју личност веома захтјевно и стално се побољшава у свему;

Чекајући идеал других људи. На пример, може бити строг родитељ, диктатор или тренер;

Друштвени изгледу овом случају пате од перфекционизма, плаши се разочарати друге људе и друштво у цјелини. За њега је то изузетно важно за туђе мишљење.

Зашто је перфекционизам лош

Савршено обављен посао је леп, али свуда постоји мера. Дакле, особа која непрестано трага за савршенством, постепено се исцрпљује и претвара у прави изопћеник друштва. Слажем се да није баш пријатно комуницирати са неким ко сваки час нешто исправља или захтева од неког другог савршенство у свему. Замислите да ваш шеф неће бити задовољан послом који сте обавили или колегом који вам повремено даје коментаре.

Обично се перфекциониста доживљава као особа која се досађује и није превише жељна да комуницира с њим или да ради у истом тиму.

Најгоре је за дете које је присиљено да буде под строгим надзором перфекционистичког родитеља сваки дан.Када већ добар ученик идеално треба да припреми задатке за школу, након играња часова за свирање клавира, бави се спортом током викенда. Све је то добро и добро, али само у умјереним количинама, иначе ће “идеалан ловац” израсти из дјетета. Деци треба дати времена за независно знање о миру и одмору.

Други перфекциониста губи доста времена на елементарном задатку. На пример, ако узмете писца, он ће највјероватније пустити купца на вријеме јер је већину времена провео у потрази за савршеним насловом књиге или наслова чланка.

Непотребно је рећи да, прије свега, особа која тежи сталном савршенству, само се исцрпљује физички и психички. Он је ријетко задовољан резултатима и важан дио свог времена проводи на непотребним и неоправданим акцијама.

Како препознати у себи или вашим најмилијим знакове перфекционизма

1. Потрага за несхватљивим идеалима, који се са свом жељом не могу постићи;
2. Незадовољство у себи и обављеном послу, неразумна сумња у своје способности. Болан осећај да није постигао нешто није имао времена;
3. Прогоњена кривица за учињене грешке, чак и ако су направљене због друге особе;
4. Изузетно болна перцепција критике од стране аутсајдера, негативна реакција чак и на незнатну примједбу;
5. Иритација и бес на било којој манифестацији несавршености, на пример, књиге на полици или неуједначен рукопис нису уређени у реду;
6. Стална процена обављеног посла, само за "одличан" или "незадовољавајући", заборављајући на средње резултате;
7. Строга контрола над животом вашег дјетета;
8. Чести скандали, ако је ствар неумјесна.

Како се ослободити перфекционизма

Пре него што се ослободите маније култивације, морате признати себи и онима који су блиски овом проблему и потпуно разумети разлог. Особа која пати од перфекционизма без неуротичне позадине ће имати користи од когнитивне психотерапије. Такав третман се састоји од исправљања погрешних уверења. Шта треба да урадите да бисте се решили:

1. Најважније је схватити да је немогуће постићи савршен резултат. Боље је радити добро и на вријеме, него смислити несхватљиве задатке за себе и бити иза свих. Замислите колико је времена утрошено на бескорисне мисли и поступке;
2. Схватите да ће брзо обављени посао помоћи да се сваки пут побољша, без икаквих додатних напора;
3. Увек ће бити људи који ће бити незадовољни нечим, свако има своју визију света, тако да не треба да се трудите да задовољите свакога без изузетка. Боље је критичаре учинити својим асистентима, чути их и разумјети шта то није довољно за самопобољшање, али не и фокусирати се на идеалан резултат;
4. Поставите оствариве циљеве и временске оквире које морате испунити да бисте постигли одличан резултат. За већу мотивацију, препоручљиво је да у својим плановима иницирате блиске и драге људе, онда ће било који посао ићи много брже;
5. Пре него што почнете да радите, поставите себи услов да је задатак једноставно завршен - не више, ништа мање, без претераног испуњавања плана;
6. Рјешавати проблеме само онако како су примљени, радите само оно што је потребно овдје и сада. Немојте одлагати пословање и не бавите се непостојећим проблемима. Запамтите, што прије то учините, прије ћете видјети стварне резултате;
7. Родитељ перфекциониста мора дозволити дјетету да све ради сам, с времена на вријеме правећи своје грешке. Морате повремено хвалити своју децу, али не идите предалеко са штапом;
8. Поделите рад са другим људима. Обично перфекциониста не верује решавању било каквих задатака аутсајдеру, погрешно верујући да нико не може боље од себе. Потребно је превазићи све сумње и видети како се носити са радом (научни пројекат, чишћење куће) колегом или вољеном особом;
9. Концентришите се искључиво на сам процес. Не размишљати о резултату, тражити занимљиве аспекте задатка који се изводи;
10. Сваки пут анализирајте ситуацију. Чешће се запитајте: да ли је вредно неколико пута прерадити, да ли је боље видети резултат? Да ли је потребно још једном договорити свађу са блиским људима због неправилно постављених плоча? Да ли је вредно трошити време тако да је рукопис у бележници савршено глатк? Свакодневно постављајте себи одговарајућа питања и одговорите искрено, доносите закључке;
11. Направите листу обавеза за дан који је пред нама. Пажљиво га прочитајте и оставите у њој само заиста важне и хитне задатке. Дакле, кајање савјести неће мучити да нисте учинили нешто или га нисте довршили;
12. Организовати одмор једном недељно, да се потпуно опусте, да не раде ништа и да се не предузму;
13. Дозволите себи да бар понекад урадите нешто само 50%, неки неозбиљан рад који не утиче на несавршеност. На пример, уместо правила, ујутру се налази каша, пробајте нешто необично за доручак. Постепено ће доћи свијест да идеал није најважнија у животу;
14. Направити листу губитака који су схваћени из претјеране потребе за собом, за људе и за друштво у цјелини. Можда су то пријатељи који нису испунили своја измишљена очекивања или неуспели пројекат који није обављен на вријеме. Размислите о томе колико скандала, губитака и живаца;
15. Напишите своје страхове, анализирајте их. Ако се бојиш нечега што немаш времена, онда направи оно што је потребно на вријеме и онда те вино неће мучити;
16. Схватите да је свака направљена грешка јединствен пут ка успеху. Можете научити од њих, можете их предвидети касније.

У случају неуротичног перфекционизма ствари су много компликованије. Такви људи једноставно не прихватају несавршеност, за њих је потрага за идеалом главна мисија. Лечење је немогуће без отклањања узрока болести. Потребно је огроман напор да се особа убеди да је његова перцепција света претјерана и погрешна. Ова особа има или високо мишљење о себи или, напротив, није самоувјерена, потребна му је стручна помоћ.

Наведите све горе наведено, закључак је јасан: све мора бити умерено.

Видео: како се ријешити перфекционизма (савјет психолога)